Hvad er biologiske rytmer?

Hvad er typerne af biologiske rytmeforstyrrelser?

Lidelser kan udvikle sig, når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse lidelser omfatter:

• søvnforstyrrelser: Kroppen er “kablet” til at sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til påvirket søvn, herunder søvnløshed.
• jetlag: En afbrydelse i døgnrytmen, når du rejser på tværs af tidszoner eller natten over.
• humørforstyrrelser: Manglende eksponering for sollys kan føre til tilstande som depression, bipolar lidelse og sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
• skifteholdsforstyrrelser: Når en person arbejder uden for den typiske arbejdsdag, forårsager det ændringer i typiske døgnrytmer.

Hvad er virkningerne af biologiske rytmeforstyrrelser?

Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons helbred og følelse af velvære. Nogle af effekterne omfatter:

• angst
• søvnighed i dagtimerne
• depression
• lavere ydeevne på arbejdet
• være mere udsat for ulykker
• mangel på mental årvågenhed
• øget risiko for diabetes og fedme

Hvorfor har du brug for syv til otte timers søvn? »

Nogle af verdens mest betydningsfulde menneskelige fejl er sket under natteholdsarbejde. Disse omfatter Tjernobyl-katastrofen og Three Mile Island-ulykken. Også de fleste enkeltchauffører sker i tiden før daggry, ifølge Cornell University.

Fra et hjerne- og kropsperspektiv er vores kroppe lavet til at sove om natten. Det er derfor, vi ikke har tilpasninger som nattesyn og en forbedret lugtesans og hørelse, som natlige dyr har.

Hvem er i risikogruppen for biologiske rytmeforstyrrelser?

Det anslås, at 15 procent af fuldtidsansatte i USA arbejder på skift. Skifteholdsarbejdere er sædvanligvis i servicerelaterede job, der er afgørende for samfundets sundhed og bevægelse. De er også mere tilbøjelige til at sove mindre end seks timer om natten.

De, der laver skifteholdsarbejde eller arbejder uden for den typiske arbejdsdag fra 9.00 til 17.00, er særligt udsatte for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på erhverv, der involverer skifteholdsarbejde omfatter:

• sundhedspersonale
• chauffører, piloter og andre, der sørger for transport
• madlavere og servere
• politibetjente
• brandmænd

En NSF-undersøgelse viste, at 63 procent af arbejderne følte, at deres arbejde tillod dem at få nok søvn. Den samme undersøgelse viste også, at 25 til 30 procent af skifteholdsarbejdere har episoder med overdreven søvnighed eller søvnløshed.

Andre grupper af mennesker, der er i fare for en biologisk rytmeforstyrrelse, omfatter mennesker, der ofte rejser på tværs af tidszoner eller bor på steder, der ikke har så mange timers dagslys, som f.eks. Alaska.

Hvordan diagnosticerer læger biologiske rytmeforstyrrelser?

Diagnosticering af biologiske rytmeforstyrrelser er normalt et spørgsmål om en omhyggelig helbredsoversigt. En læge vil stille dig spørgsmål, der kan omfatte:

• Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang?
• Er der aktiviteter, der gør dine symptomer værre? Bedre?
• Hvordan påvirker dine symptomer dig?
• Hvilken medicin tager du?

En læge kan også ønske at udelukke andre tilstande, såsom blodsukkerforstyrrelser, der kan forårsage lignende symptomer på humørforstyrrelser.

Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?

Behandlinger for biologiske rytmeforstyrrelser varierer og afhænger af den underliggende årsag. For eksempel er jetlag-symptomer normalt midlertidige og behøver ikke medicinsk behandling. I tilfælde af skifteholdsforstyrrelser eller humørforstyrrelser kan livsstilsændringer hjælpe.

Tal med din læge om mere alvorlige symptomer, såsom træthed, nedsat mental skarphed eller depression. Din læge vil være i stand til at ordinere den rigtige behandling og give livsstilsforslag.

For personer med sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks hjælpe. Disse lyskasser efterligner dagslys og kan udløse frigivelse af feel-good kemikalier. Disse kemikalier fremmer vågenhed i kroppen.

Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiejne ikke virker, kan din læge ordinere medicin. Modafinil (Provigil) er til folk, der har svært ved at være vågen i dagtimerne.

Din læge kan også ordinere sovemedicin som en mulighed. Men sovemedicin bør kun tages på kort sigt. Sovemedicin kan forårsage afhængighed og søvnkørsel.

Hvad kan jeg gøre derhjemme for at lindre biologiske rytmeforstyrrelser?

Forståelse af biologiske rytmeforstyrrelser kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor du måske har brug for at klare energifald og følelsen af ​​søvnighed i dagtimerne. Eksempler på trin, du kan tage derhjemme for at bekæmpe ændringer i biologiske rytmer, omfatter:

• Undgå stoffer, der vides at påvirke søvnen lige før sengetid. Disse kan omfatte koffein, alkohol og nikotin.
• Drik meget kolde drikke som iste eller vand.
• Hold en regelmæssig søvnplan, når det er muligt.
• Gå en rask tur udenfor i dagtimerne.
• Tag en kort “power”-lur på 10 til 15 minutter.
• Tænd mere lys inde i dit hjem i løbet af dagen. Omvendt kan det øge søvnigheden at slukke eller slukke lyset om natten.

Til nattevagter tager din krop omkring tre til fire nætter om at tilpasse sig. Prøv at planlægge dine vagter i en række, hvis det er muligt. Dette vil reducere mængden af ​​tid til at “træne” din krop til nattevagter. Men at arbejde mere end fire 12-timers nattevagter i træk kan have skadelige virkninger, ifølge Cleveland Clinic.

Det er vigtigt at huske, at dine biologiske rytmer er beregnet til at beskytte dig. De signalerer, når det er tid til at hvile. Og de hjælper dig med at være din mest produktive morgen og tidlig aften. Du får mest udbytte af dit daglige liv, når dine biologiske rytmer er synkroniserede.