‘Hidtil usete’ tider Føler du dig håbløs? 7 måder at forsørge dig selv på

Navngiv dine følelser

Håbløshed kan få livet til at virke tungt, gråt og kedeligt. Jo værre du har det, jo sværere bliver det ofte at samle interessen for de ting, du normalt nyder at lave.

Det er ikke altid let at adskille generel elendighed i mere distinkte oplevelser. Du kan simpelthen beslutte dig for, at du er stresset eller træt og lade det være.

Men når afslapningsteknikker eller mere søvn ikke kan løse din nød, kan du ende med at træde tilbage til din nye normalitet. Dette kunne ikke overraskende få dig til at føle dig endnu mere håbløs. Optimisme for fremtiden kan virke temmelig umulig, når du ikke kan tænde en trist stemning.

Nøglen til at regulere komplekse følelser ligger i at genkende og mærke specifikke følelsesmæssige tilstande, ifølge en forskningsgennemgang fra 2018.

Tag ulykkelighed, for eksempel. At grave under overfladen af ​​denne generelle følelse kan hjælpe dig med at afdække lagene nedenfor – ensomhed, irritation, kedsomhed. Jo mere detaljeret du kan få, jo lettere bliver det at identificere den mest nyttige måde at arbejde gennem disse følelser på.

Nogle følelser du måske føler inkluderer:

• frygt
• bekymre
• hjælpeløshed
• sorg
• mistillid
• bitterhed
• vrede
• dysterhed
• uro

At føre en humørdagbog eller udtrykke dine følelser gennem kunst og musik kan hjælpe dig med at komme i bedre kontakt med dine følelser.

Meditation kan også hjælpe dig med at øve dig i at anerkende og acceptere ubehagelige følelser i stedet for instinktivt at skubbe dem væk.

Giv plads til at sørge

De fleste mennesker har nok at sørge i år. Det er både normalt og sundt at sørge over store som små tab.

Selvom du ikke har mistet en elsket, kan du sørge over forpassede muligheder og ting, du ikke længere kan gøre. Måske var du nødt til at aflyse dit bryllup eller længe ventede ferie, eller du mistede dit hjem eller din indkomst. Måske var du nødt til at ændre din livsstil fuldstændigt.

At komplicere din sorg kan være det faktum, at pandemien – eller en anden kompleks situation, du lever med – stadig fortsætter. Hvordan kan du stoppe med at sørge, hvis dit tab er ufuldstændigt?

Også her kan det hjælpe at navngive dine tab. Selvom du ved, at du vil fortsætte med at sørge, kan det at anerkende smerten og give dig selv chancen for fuldt ud at opleve dine følelser hjælpe dig med at begynde at give slip på dem og se fremad med fornyet optimisme.

Denne anerkendelse kan ligne disse eksempler:

• Selvfølgelig var du nødt til at udskyde din ferie, men du og din familie forbliver sunde og er blevet tættere under karantæne. Hvem siger, at den omlagte tur ikke bliver endnu bedre?
• Måske besluttede du endelig, at du ville begynde at date seriøst i år. Afstandsdating er måske ikke det, du havde i tankerne, men hvad nu hvis et forhold, der blev dannet og testet under en pandemi, viser sig at være stærkere fra starten?

Frem for alt, husk, at gode ting skete før, og det vil de igen – selvom de ser lidt anderledes ud, end du havde forestillet dig.

Tag handling, hvor du kan

Når det kommer til globale eller endda landsdækkende bekymringer, er der kun så meget én person kan gøre. Men selv dråber fylder en spand til sidst.

Dine handlinger kan virke ubetydelige, men de kan stadig have en indflydelse. Og hvor du ikke kan foretage nogen konkret handling, kan din stemme alene gøre en forskel.

Den snigende mumlen af ​​håbløshed kan måske fortælle dig: “Vi er alle dømt til døden, så hvad er meningen?” Alligevel forbliver forandring mulig indtil det øjeblik, du giver op.

Så tal imod racisme og anden uretfærdighed. Vær en forkæmper for venlighed og medfølelse. Genbrug, spar energi, og overvej din miljøpåvirkning.

Se på andre måder at gøre en forskel på, og opmuntre andre til at gøre det samme.

Bliv tilstede

At forblive forankret i nuet og lade dig selv opleve ting, mens de sker, kan hjælpe dig med at begynde at konfrontere følelser af håbløshed.

Du undrer dig måske: “Vil det ikke bare få mig til at føle mig værre ved at tune ind på min håbløshed?”

Generelt set nej.

Når du øger din bevidsthed om de specifikke ting, der i øjeblikket bekymrer dig, bliver det lettere at identificere nyttige løsninger for øjeblikket.

At forblive nærværende hjælper dig også med at være mere opmærksom på de gode ting i dit liv og finde mening i små daglige glæder. Når du fikserer dig på ting, der allerede er sket, eller ting, der kan ske i fremtiden, bliver disse positive øjeblikke ofte fejet væk af bølgen af ​​negativitet og nød.

For de fleste mennesker stammer 2020’s særlige mærke af håbløshed fra flere faktorer. Dine bekymringer er sandsynligvis ikke kun centreret omkring COVID-19, den potentielle død af dit karrierefelt eller tabet af dit sociale liv. Du kan også have bekymringer om klimaændringer og racisme.

Den monumentale størrelse af disse problemer kan give anledning til fatalistisk tænkning, når du begynder at spekulere på: “Hvorfor gider prøve, hvis der ikke er noget, jeg kan gøre?”

I stedet for at bekymre dig om fremtidige muligheder, der endnu ikke er opstået, kan du udforske måder, hvorpå du kan føle dig bedre lige nu – for det er her, du virkelig kan få en øjeblikkelig indflydelse.

Selv når du ikke kan gøre meget for at føle dig bedre, kan du normalt gøre det noget. At være til stede gør det nemmere at tackle udfordringer et trin ad gangen og genkende små måder at nå dine mål og skabe forandring på. Du lærer, hvor du har en vis grad af kontrol, og hvornår det er bedre at give slip på tingene.

Beskyt din energi

At vælge at passe godt på dig selv kan også hjælpe dig med at genvinde kontrollen over tanker om håbløshed, der spiraler rundt. God egenomsorgspraksis kan booste din energi og få dig til at føle dig mere i stand til at klare de kommende udfordringer.

Selvom egenomsorg kan betyde at spise afbalancerede måltider, forblive aktiv og få nok søvn, betyder det også, at du tager pauser, når det er nødvendigt og skærer dig selv lidt.

At vie din opmærksomhed på de årsager, der betyder noget for dig, kan lette følelsen af ​​håbløshed, men det er vigtigt at undgå at gøre for meget. Du kan ikke dukke op for dig selv, eller nogen anden, hvis du brænder ud.

At få tid til hobbyer og aktiviteter, du nyder, er en sund måde at finde balance på.

Du vil måske gerne holde dig orienteret om aktuelle begivenheder, men det er klogt at løsrive sig fra den konstante strøm af nyheder og sociale medier og bruge tid på at nyde naturen, indhente dine kære eller samle dig med en god bog (eller endda et videospil).

Prioriter meningsfulde relationer

Der kan ikke benægtes pandemiens indvirkning på ting som:

• venskaber
• romantiske forhold
• afslappet dating

Manglende evne til at tilbringe tid sammen med deres kære har efterladt mange mennesker til at føle sig ensommere end nogensinde før, og ensomhed tilføjer ofte mere brændstof til en vedvarende følelse af håbløshed.

Det kan tage lidt mere vedligeholdelse for at holde venskaber og forhold blomstrende, men med indsats kan du ende med at føle dig endnu mere forbundet med de mennesker, du anser for vigtigst.

Måske kan du ikke holde en fest, men du kan stadig:

• Vær vært for en gruppechat eller Zoom-komsammen.
• Prøv din streamingtjenestes “se fest”-funktion.
• Planlæg en fysisk distanceret picnic i din lokale park.
• Tag telefonen til en lang snak med din bedste ven eller nærmeste søskende.

At tale gennem nød kan lette din byrde, men det er værd at overveje, at kære måske kæmper med lignende følelser. Åbning giver dem en chance for at dele deres egne kampe, så I kan støtte hinanden.

Leder du efter flere måder at oprette forbindelse på? Maksimer fordelene ved teknologi gennem virtuel frivilligt arbejde eller online bog- eller filmklubber.

Tal med en mental sundhedsprofessionel

Håbløshed er måske ikke en specifik mental sundhedsdiagnose, men det kan stadig have en ret betydelig indflydelse på dit helbred og dit velvære. Vedvarende håbløshed kan påvirke din søvn og appetit eller spille en rolle i depression og selvmordstanker.

Mens mestringsstrategier ofte hjælper med at lette følelsesmæssig nød, virker de måske ikke altid. Det betyder ikke, at du har fejlet eller gjort noget forkert, kun at du kan få gavn af lidt ekstra støtte.

En terapeut kan hjælpe dig med at afdække rødderne til håbløshed og udforske måder at løse de ting, du kan ændre på. Endnu vigtigere, de kan lære dig færdigheder til at acceptere og håndtere de svære følelser, der følger med udfordringer, du ikke kan gøre noget ved.

Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig i gang.

Bundlinjen

Når en vanskelig situation aldrig ser ud til at blive bedre, når hvert nyt tab følger tæt på det sidste, er det nemt at kaste hænderne op og sige: “Der er ikke noget, jeg kan gøre.”

Ingen ved, hvad fremtiden bringer, og disse “hidtil usete tider” er langt fra forbi. Selvmedfølelse og venlighed kan hjælpe dig med at støtte dig selv gennem de mørkeste øjeblikke, og genoplivningen af ​​håb ligger i handling, uanset hvor lille.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.