Hvor meget jeg end vil benægte det, er sandheden, at jeg er fuldstændig afhængig af min telefon.
Fra at google trivia og finde vejbeskrivelser til at læse nyhederne og sende sms’er til min partner for at spørge, hvad der er til aftensmad, jeg har hele tiden min telefon i hænderne.
Det er det eneste værktøj, jeg stoler på hele dagen lang for at hjælpe mig med en række nyttige – og nogle gange knap så brugbare – opgaver.
For et par måneder siden begyndte jeg at lægge mærke til en tom følelse, hver gang jeg afsluttede en anden frugtesløs scroll gennem mine sociale medier. Jeg havde tabt et par timer uden noget at vise til, og deadlines for det arbejde, jeg skulle udføre, kom stadig tættere på.
Den tomme følelse begyndte at vokse i momentum, indtil jeg endelig var i stand til at sætte fingeren på den: angst. For at være mere præcis, oplevede jeg telefonangst.
Hvad er telefonangst?
Moderne teknologi har revolutioneret den måde, vi interagerer og interagerer med hinanden på. Aldrig har vi været i stand til at være så forbundet, at dele øjeblikke i vores liv med ikke bare vores nære kære, men med hvem som helst på planeten.
Som med alt dette spændende, er der ofte ulemper.
Adskillige psykologer har rapporteret om de skadelige virkninger af tvangsbrug af mobiltelefoner på unge menneskers mentale velbefindende. Dette inkluderer en række undersøgelser, der rapporterer om stigningen i
Men det er ikke kun unge mennesker, der bliver ofre for disse følelser.
For at lære mere talte jeg med Shelby Thomas, en socialrådgiver, fortaler for mental sundhed og grundlæggeren af ReMe, en ressource til at hjælpe folk med at dyrke sunde forhold til sociale medier og deres telefoner.
“Vi er så vant til at have vores telefoner i hånden, da deres brug er blevet integreret i mange aspekter af samfundet. Vi forventes at være tilgængelige til enhver tid,” siger Thomas. “Brug af sociale medier er blevet en fast bestanddel, der appellerer til vores naturlige menneskelige ønske om at forblive forbundet med andre.”
Vores telefoner forbinder os – men ifølge nogle undersøgelser kan de også være vanedannende.
“Funktioner som ‘synes godt om’ og ‘del’-knapper giver en følelse af godkendelse og validering, der bogstaveligt talt er vanedannende, mens ‘målrettede annoncer’ og ‘foreslåede konti at følge’ sikrer, at vores interesse altid er i top,” siger Thomas.
Telefonangst opstår, når vi henvender os til vores telefoner som en form for distraktion. De kan endda være en flugt fra ængstelige følelser på andre områder af vores liv.
Jeg opdagede, at når jeg oplever telefonangst, tænker jeg ikke bevidst på, hvorfor jeg henvender mig til min telefon. Som en konsekvens falder jeg i fælden med at forbruge indhold, der er stærkt filtreret og perfektioneret.
Til gengæld oplever jeg en ekstra angststigning, da mine sammenligningstendenser går i overdrev.
“Selvom det kan være en nyttig mental sundhedsintervention at vende vores opmærksomhed væk fra stressende tanker og stimuli, er der i sig selv intet gjort for at løse årsagen til symptomerne,” siger Thomas. “Endnu mere foruroligende, angstsymptomer forværres kraftigt af følelser af utilstrækkelighed, der opstår, når man ser andres kurerede, redigerede og filtrerede liv.”
Det ironiske er, at vi ofte henvender os til vores telefoner for at lette vores angst, kun for at forbruge indhold, der øger det. Og cyklussen fortsætter.
Klar til at sige farvel til telefonangst? Prøv de syv tips nedenfor for at sparke den til kantstenen.
1. Hold en ren pause
Noget, der har hjulpet mig med at få bedre styr på telefonangst, er at gå helt væk fra min telefon.
Uanset om det kun var én fridag eller en hel uge uden min telefon, hjalp det at fjerne min vedhæftede fil til min enhed med at give et klarere billede af, hvordan det forstyrrer mit følelsesmæssige velvære. Det gjorde mig også i stand til at lægge mere proaktive strategier på plads.
2. Lav en digital oprydning
Hvornår har du sidst ryddet op i alle de apps og ekstramateriale, du har på din telefon? Jeg er villig til at vædde på, at der er et par stykker der, du ikke rigtig har brug for.
At reducere mit digitale rod hjalp mig med at skabe en grænseflade på min telefon, der ser ud og føles ren. Dette reducerer distraktion og tid brugt på at finde apps, plus gør brugen af min telefon mere strømlinet.
Det betyder, at når jeg tager den op, bruger jeg ikke et sekund længere på at bruge den, end jeg har brug for.
3. Skab grænser
At skabe nogle digitale grænser har hjulpet mig med at lette min afhængighed af min telefon og reducere den tilhørende angst.
For eksempel ser jeg ikke på min telefon i mindst en time før jeg går i seng. Jeg sørger også for, at min telefon ikke ligger på mit natbord, så det er ikke det første, jeg vender mig til om morgenen.
Jeg holder styr på mit daglige forbrug for at hjælpe mig med at være opmærksom på, hvad mine tommelfingre laver. På de fleste telefoner kan du tjekke disse oplysninger i dine indstillinger eller bruge en app som Digitox eller Space.
4. Prioriter
Hvad bliver du ved med at ønske, at du havde mere tid til?
I starten af hver uge reflekterer jeg over dette spørgsmål og laver en liste i min notesbog. Når jeg føler kløen efter at tage min telefon for en distraktion, vælger jeg i stedet et element fra min liste.
Uanset om det er at skrive journal, lave yoga, lære at kode eller øve guitar, har vi alle små lidenskaber, som vi ville ønske, vi kunne dedikere mere tid til.
Gør din telefon kedelig ved at gøre disse ting til din prioritet.
5. Engager dig målrettet
“Der er mange apps og konti, der fremmer udviklingen af mental sundhed og kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer,” siger Shelby.
I stedet for tankeløs scrolling eller tidsslugende apps, skal du finde dem, der hjælper dig med at bekæmpe din angst i stedet for at tilføje til den.
Headspace og Calm er to populære apps, jeg personligt anbefaler, men der er masser derude. Find dem, der virker for dig.
6. Lav et ‘happy space’
For mange af os er det nu en indgroet vane at vende sig til vores telefoner som en distraktion, som kan være svær at bryde.
Det, der har været nyttigt for mig til at bekæmpe telefonangst, er at skabe et rum på min telefon, der hjælper mig til at føle mig godt i stedet for angst. Dette inkluderer et fotoalbum fyldt med billeder af mine yndlingsting, mine kære og motiverende billeder eller citater.
Hvis jeg bliver suget ind i en åndssvag rulle, fanger jeg mig selv og bladrer til denne plads på min telefon i stedet for. På denne måde kan jeg lægge min telefon væk og føle mig positiv og motiveret i stedet for udtømt.
7. Slut med at følge liberalt
Hvis bestemte konti, websteder eller personer kun får dig til at føle dig dårligere med dig selv, behøver du ikke at engagere dig med dem.
“Vær opmærksom på, hvad du indtager. Hvis du bemærker, at det indhold, du følger, får din angst til at stige, forbeholder du dig retten til at rette din opmærksomhed andre steder hen,” siger Shelby. “Der er en ‘unfollow’-knap af en grund!”
Hvis det ikke føles godt, behøver du ikke følge det.
Den rigtige støtte
Hvis angst er en større del af dit liv uden for din telefon, siger Shelby, at det også er vigtigt at sørge for, at du får de rigtige niveauer af støtte.
“Motion, spise sund mad, tale med sine kære og finde en terapeut er alle fantastiske ressourcer og fuldstændige game-changers, når det kommer til angst – ingen af dem opstår under en social media scroll,” siger hun.
I sidste ende er vores telefoner netop det: telefoner. Den eneste måde, de kan få os til at føle noget på, er ved hvordan vi bruge dem. Vi kan bestemme, hvilket indhold vi tillader i vores liv.
Efterhånden som jeg er blevet mere bevidst om min telefon, har jeg fundet flere øjeblikke af taknemmelighed og positivitet i mit liv, som ikke bliver stjålet gennem negative online sammenligninger.
Telefonangst behøver ikke blot at være endnu en del af dit liv. Du kan stoppe rullen og frigøre dit mentale rum.
Elaine Mead er underviser, forfatter og psykolog under uddannelse, i øjeblikket baseret i Hobart, Tasmanien. Hun er lidenskabeligt nysgerrig efter, hvordan vi kan bruge vores erfaringer til at blive mere autentiske versioner af os selv, og hun er besat af at vise dig billeder af sin gravhundehvalp. Du kan finde hende på Twitter.
Discussion about this post