Forståelse af varmeudmattelse: Symptomer, tips til selvpleje og mere

Symptomer

Symptomerne på varmeudmattelse kan komme pludseligt uden varsel, eller de kan snige sig op på dig gradvist. Du kan have et eller flere symptomer, herunder:

• et fald i blodtrykket, når du anstrenger dig, såsom at flytte fra siddende til stående stilling, hvilket kan få dig til at føle dig svimmel eller svimmel
• svimmelhed
• kvalme
• føler sig besvimet eller har en fornemmelse af, at du kommer til at blive sort
• sveder voldsomt fra mange områder af kroppen
• fugtig, kølig eller kold hud, kombineret med gåsehud, selv i ekstrem varme
• en puls, der bliver svag og hurtig
• hovedpine
• muskelkramper

Varmeudmattelse vs. hedeslag

Hedeslag er mere alvorligt end varmeudmattelse. Varmeudmattelse kan hurtigt blive til hedeslag, hvis den ikke behandles. Symptomer på hedeslag kan omfatte:

• hovedpine
• en meget høj feber på 104°F (40°C) eller mere
• desorientering
• forvirring
• lys rød, rødlig hud

Din hud kan også blive udtørret og tør eller føles fugtig at røre ved. Dit hjerte kan begynde at løbe. Anfald og koma kan også forekomme. Hedeslag er en medicinsk nødsituation, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Lær mere: Har du hedeslag eller varmeudmattelse? »

Dehydrering

Dehydrering kan forekomme sideløbende med varmeudmattelse. Hvis du har varmeudmattelse, kan du også være dehydreret.

Dehydreringssymptomer er forskellige hos babyer, børn og voksne. Hos babyer kan symptomer omfatte:

• sunked soft spot, som er det bløde område på toppen af ​​hovedet

• græde uden tårer
• indsunkne øjne
• gå tre eller flere timer uden at tisse
• surhed
• sløvhed

Hos ældre børn og voksne er dehydrering typisk identificeret ved ekstrem tørst og urin, der er mørk i farven. Træthed, forvirring og svimmelhed kan også forekomme.

Årsager

Varmeudmattelse kan opstå, hvis din kropstemperatur stiger, og du ikke er i stand til at køle dig selv ned hurtigt nok. Dette kan ske ved høje temperaturer, såsom dem, der opleves i sommermånederne. Høj luftfugtighed kombineret med høje temperaturer kan også øge din risiko for varmeudmattelse. En anden almindelig årsag til varmeudmattelse er at sidde i en varm bil uden aircondition.

Intens fysisk aktivitet udført i varme og fugtighed er en anden almindelig årsag til varmeudmattelse.

Dehydrering kan også øge din risiko for varmeudmattelse. Derfor er det vigtigt at holde sig hydreret, især på varme dage.

Du kan også udvikle varmeudmattelse, hvis du er i et varmt miljø i flere dage uden en pause i temperaturen. Over tid kan din kropstemperatur blive for høj, hvilket fører til varmeudmattelse.

Risikofaktorer

Du har øget risiko for varmeudmattelse, hvis du:

• have et fysisk arbejde, der kræver anstrengende aktiviteter eller iført tungt, beskyttende tøj i varme omgivelser
• deltage i anstrengende sport udenfor i varmen, som langdistanceløb
• er 65 år eller ældre
• er overvægtige
• har en slem solskoldning
• tage visse lægemidler, såsom diuretika, betablokkere og antihistaminer

Øjeblikkelig behandling

Hvis du tror, ​​du oplever varmeudmattelse, skal du stoppe med det, du laver, og hvile dig.

• Køl din krop ned ved at flytte til et skyggefuldt område eller til et sted med aircondition.
• Drik vand eller en drik med elektrolytter, som en sportsdrik, for at hjælpe dig med at rehydrere dig selv. Hvis det er muligt, så bed en anden om at bringe dig en drink, mens du hviler.
• Hvis du har stramt tøj på, skal du løsne eller fjerne det.
• Fjern tungt tøj eller tilbehør.
• Påfør isposer eller håndklæder gennemblødt i koldt vand på din krop. Det kan være særligt effektivt at placere disse på din pande, dine håndled, på nakken eller under dine arme.

Med behandling sker fuld restitution typisk inden for et par timer. Hvis dine symptomer forværres eller ikke forbedres, skal du straks søge lægehjælp.

Hvornår skal man søge hjælp

Når årsagerne til varmeudmattelse er blevet elimineret, bør dine symptomer begynde at blive bedre. Hvis dine symptomer ikke forsvinder inden for et par timer, eller hvis de bliver værre, eller din temperatur fortsætter med at stige, skal du ringe til din lokale alarmcentral. Varmeudmattelse kan hurtigt blive til hedeslag, som er en alvorlig tilstand.

Hvis en baby, et lille barn eller en ældre person har symptomer på varmeudmattelse, bør de tilses af en læge, selv efter at deres symptomer er forbedret.

Outlook

Når det er varmt udenfor, er det vigtigt at holde sig kølig, udhvilet og hydreret. Hvis du tror, ​​du har varmeudmattelse, så stop med det, du laver, find et køligt område eller en måde at køle din krop på, og hvil. Hvis dine symptomer ikke forbedres med selvbehandling, skal du søge akut lægehjælp. Det er vigtigt at reducere din kropsvarme for at undgå hedeslag.

Lær mere: Varme nødsituationer »

Forebyggelse

Du kan ikke ændre vejret, men der er nogle ting, du kan gøre for at mindske din risiko for varmeudmattelse, når det er varmt udenfor.

• Bliv på et køligt sted, når varmeindekset stiger. Hvis du ikke har aircondition derhjemme, så find ud af, om der er et kølecenter i dit område. Offentlige biblioteker, indkøbscentre og biografer har normalt også aircondition og kan give en vis lettelse i de varmeste dele af dagen.
• Efterlad aldrig et barn eller en baby i en varm bil, heller ikke i et par minutter. Temperaturerne i biler kan stige hurtigt.
• Bær let og lyst tøj. Mørke farver tiltrækker og absorberer varme, hvilket kan øge din kropstemperatur.
• Bær en let solhat, hvis du skal i solen. At holde solen væk fra dit hoved og ansigt kan hjælpe med at kontrollere din kropstemperatur.
• Brug solcreme, når du er i solen for at undgå solskoldning.
• Hold dig hydreret, når det er varmt udenfor. Din krop kan blive dehydreret, før du bemærker tegn. Hav en flaske vand med dig og drik ofte af den.
• Når det er varmt udenfor, så begrænse udendørs træning til tidlig morgen eller skumring, eller overvej at deltage i et fitnesscenter, der har aircondition. Svømning er også en god måde at få motion på, når det er varmt udenfor.