Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan få dig til at undgå bestemte tanker, mennesker, steder og mere. Men med behandling kan du lære at klare disse triggere.
PTSD er en psykisk lidelse, der kan udvikle sig efter en stressende eller traumatisk begivenhed.
Ifølge American Psychiatric Association vil 1 ud af 11 mennesker i USA udvikle PTSD i deres levetid.
Sundhedseksperter grupperer almindeligvis PTSD-symptomer i fire kategorier:
- undgåelse
- indtrængen
- kognitive og humørsvingninger
- arousal og reaktivitetsændringer
Undgåelse er et af de mest almindelige symptomer på PTSD. Det kan påvirke din livskvalitet markant.
Forud undersøger vi, hvad du har brug for at vide om undgåelsessymptomer på PTSD, herunder hvordan dette symptom kan påvirke mennesker med tilstanden, og hvordan man får behandling.
Hvad er undgåelsescyklussen af PTSD?
Undgåelse er en af de mange forsvarsmekanismer, vi har som mennesker for at hjælpe os med at undgå farer og trusler.
Men lige så nyttigt som undgåelse kan være til at holde os sikre, kan det også blive en utilpasset adfærd – en adfærd, der virker imod os.
Undgåelse kan virke som en nyttig adfærd for mennesker, der lever med PTSD, fordi det giver dem mulighed for at undgå ubehagelige eller foruroligende følelser eller fornemmelser.
Men den ængstelige undgåelsescyklus kan faktisk gøre tingene værre:
- Når vi oplever noget, der gør os ængstelige, producerer det en kaskade af mentale og fysiske symptomer, som f.eks. tanker og en hurtig puls.
- Vi kan ikke lide den måde, disse foruroligende symptomer føles på, så vi prøver naturligvis at undgå dem.
- Vi undgår med succes de ubehagelige symptomer på angst ved at undgå vores triggere, og det giver os kortsigtet lindring.
- I processen lærer vi vores hjerner, at disse triggere og de fornemmelser, de forårsager, er farlige, og at vi ikke kan tolerere vores følelser.
I sidste ende, jo mere du undgår din angst og de ting, der gør dig angst, jo værre bliver din angst og undgåelse.
Er undgåelse et almindeligt symptom på PTSD?
Ja. Undgåelse er en af fire kategorier af PTSD-symptomer og et af de definerende kriterier for lidelsen under Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave, tekstrevision (DSM-5-TR).
Ifølge DSM-5-TR kan undgåelse ved PTSD omfatte en af følgende adfærd:
- at undgå eller forsøge at undgå bekymrende tanker, følelser eller minder relateret til den traumatiske begivenhed
- undgå eller forsøge at undgå mennesker, steder, situationer eller andre relaterede ting forbundet med den traumatiske begivenhed
Selvom undgåelse er et almindeligt træk ved PTSD, er det også til stede i en masse andre angstlidelser, herunder panikangst, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), fobier og mere.
Hvordan kan PTSD-undgåelse påvirke dit liv og dit forhold?
Undgåelse kan lindre ubehagelige og foruroligende symptomer på kort sigt, men denne lindring har en pris. Undgåelse forværrer ikke kun angstsymptomer, men undgåelsescyklussen kan også påvirke den måde, vi har det med os selv.
I en
Forskere fandt, at undgåelse var forbundet med større traumerelateret skam og mere alvorlige PTSD-symptomer.
Hvis vi ofte undgår de ting, vi ser som truende, kan det også få vores hjerne til at begynde at se ikke-trusler som farlige.
I en anden
Undersøgelsesdeltagere med PTSD var mere tilbøjelige til at undgå at se på mennesker med “triste” udtryk, selvom de ikke nødvendigvis indikerede en trussel.
Over tid kan konstant forsøg på at undgå bekymrende tanker, følelser og situationer gøre det svært at gøre de ting, du skal gøre – eller nyde de ting, du nyder at gøre.
Behandlingsmuligheder for PTSD-undgåelse
Der findes flere behandlingsmuligheder for PTSD, herunder medicin og terapitilgange.
En af de mest effektive terapimuligheder for at undgå PTSD er terapi med forlænget eksponering (PE).
PE er en eksponeringsteknik, hvor du gradvist udsættes for traumerelaterede tanker, følelser, minder eller situationer i trygge omgivelser. Da disse signaler bliver mindre bekymrende og ubehagelige, aftager din angst, og din hjerne lærer, at der ikke er behov for at undgå dem.
Ud over terapi kan visse medikamenter også hjælpe med at reducere PTSD-symptomer. Nogle af disse medikamenter omfatter selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er) og visse serotonin-noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI’er).
PTSD ressourcer
PTSD-symptomer som undgåelse kan gøre det svært at fungere bedst muligt hver dag. Behandling kan dog hjælpe dig med at lære, hvordan du bedre kan håndtere dine triggere og håndtere dine symptomer i det lange løb.
Hvis du er interesseret i at lære mere om PTSD, kan du overveje at tjekke disse ressourcer ud:
- Angst & Depression Association of America
- Nationalt Center for PTSD
National Institute of Mental Health - National Alliance mod psykisk sygdom
- Administration af stofmisbrug og mental sundhed
Undgåelse er et af de mest almindelige træk ved PTSD. Det kan påvirke din livskvalitet betydeligt med tilstanden.
Selvom at undgå dine triggere kan virke som om det holder dig sikker, forværrer det sandsynligvis din angst og PTSD-symptomer.
Hvis du har oplevet undvigelse på grund af din PTSD, skal du kontakte en læge eller en mental sundhedsprofessionel med dine bekymringer. Med den rigtige behandling kan du lære at navigere bedre i alle dine følelser – også de ubehagelige.
Discussion about this post