Forståelse af somnifobi eller frygt for søvn

Oversigt

Somnifobi forårsager ekstrem angst og frygt omkring tanken om at gå i seng. Denne fobi er også kendt som hypnofobi, klinofobi, søvnangst eller søvnangst.

Søvnforstyrrelser kan forårsage en vis angst omkring søvn. Hvis du for eksempel har søvnløshed, kan du i løbet af dagen bekymre dig om at kunne sove den nat. Hyppig oplevelse af mareridt eller søvnlammelse bidrager også til søvnrelateret bekymring.

Med somnifobi, som med alle fobier, er frygten, det forårsager, generelt intens nok til at påvirke dit daglige liv, sædvanlige aktiviteter og generelle velvære.

Læs videre for at lære mere om somnifobi, herunder symptomer, årsager og behandlingsmetoder.

Hvad er symptomerne?

God søvn er en væsentlig del af et godt helbred. Men hvis du har somnifobi, kan det være irriterende overhovedet at tænke på at sove. I mange tilfælde kan denne fobi stamme mindre fra en frygt for selve søvnen og mere fra en frygt for, hvad der kan ske, mens du sover.

Somnifobi kan forårsage en række andre psykiske og fysiske symptomer.

Psykiske symptomer, der er specifikke for somnifobi, kan omfatte:

• føler frygt og angst, når man tænker på at sove
• oplever nød, når det nærmer sig sengetid
• undgå at gå i seng eller blive oppe så længe som muligt
• får panikanfald, når det er tid til at sove
• har problemer med at fokusere på ting udover søvnrelateret bekymring og frygt
• oplever irritabilitet eller humørsvingninger
• har svært ved at huske ting

Fysiske symptomer på somnifobi inkluderer ofte:

• kvalme eller andre maveproblemer relateret til vedvarende angst omkring søvn
• trykken for brystet og øget puls, når du tænker på søvn
• svedtendens, kuldegysninger og hyperventilering eller andre vejrtrækningsbesvær, når du tænker på at sove
• hos børn, gråd, klæbrighed og anden modstand mod sengetid, herunder ikke at ønske, at omsorgspersoner lader dem være i fred

Det er ikke muligt helt at undgå at sove. Hvis du har haft somnifobi i nogen tid, er du sandsynligvis i stand til at få lidt søvn de fleste nætter. Men denne søvn er måske ikke særlig afslappende. Du vågner måske ofte og har problemer med at falde i søvn igen.

Andre tegn på somnofobi drejer sig om mestringsteknikker. Nogle mennesker vælger at forlade lys, et fjernsyn eller musik for at blive distraheret. Andre kan henvende sig til stoffer, herunder alkohol, for at reducere følelser af frygt omkring søvn.

Hvad forårsager det?

Eksperter er ikke sikre på den nøjagtige årsag til somnifobi. Men nogle søvnforstyrrelser kan spille en rolle i dens udvikling, herunder:

• Søvnlammelse. Denne søvnforstyrrelse opstår, når du vågner op fra REM-søvn med dine muskler lammede, hvilket gør det svært at bevæge sig. Du kan opleve mareridtslignende hallucinationer, som kan gøre søvnlammelse meget skræmmende, især hvis du har tilbagevendende episoder.
• Mareridtsforstyrrelse. Dette forårsager hyppige, livlige mareridt, der ofte forårsager nød i løbet af dagen. Du kan finde på at tænke tilbage på scener fra mareridtene, føle dig bange for, hvad der skete i din drøm, eller bekymre dig om at få flere mareridt.

Hvis du har en af ​​disse søvnforstyrrelser, kan du i sidste ende begynde at frygte at gå i seng, fordi du ikke ønsker at håndtere ubehagelige symptomer.

At opleve traumer eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som begge kan bidrage til mareridt, kan også forårsage søvnangst.

Du kan også frygte ting, der kan ske, mens du sover, såsom et indbrud, brand eller anden katastrofe. Somnifobi er også blevet forbundet med frygt for at dø. At bekymre sig om at dø i søvne kan i sidste ende føre til en frygt for overhovedet at falde i søvn.

Det er også muligt at udvikle somnifobi uden en klar årsag. Fobier udvikler sig ofte i barndommen, så du husker måske ikke præcis, hvornår din frygt begyndte eller hvorfor.

Er der nogen risikofaktorer?

Du er mere tilbøjelig til at udvikle en specifik fobi, hvis du har et nært familiemedlem, som også har en fobi eller en familiehistorie med angst.

At have en søvnforstyrrelse eller alvorlig medicinsk tilstand kan også øge din risiko. Hvis du er klar over, at der er en risiko for død forbundet med dit helbredsproblem, kan du blive angst for at dø i søvne og til sidst udvikle somnifobi.

Hvordan diagnosticeres det?

Hvis du tror, ​​du har somnifobi, er det bedst at starte med at tale med en mental sundhedsprofessionel. De kan give dig en præcis diagnose og støtte dig gennem processen med at overvinde den.

Normalt diagnosticeres fobier, hvis frygt og angst forårsager nød og besvær i din hverdag.

Du kan blive diagnosticeret med somnifobi, hvis din frygt for at sove:

• påvirker søvnkvaliteten
• påvirker det fysiske eller mentale helbred negativt
• forårsager vedvarende angst og angst relateret til søvn
• forårsager problemer på arbejdet, i skolen eller i dit privatliv
• har varet mere end seks måneder
• får dig til at udsætte eller undgå søvn så meget som muligt

Hvordan behandles det?

Ikke alle fobier kræver behandling. I nogle tilfælde er det ret nemt at undgå det objekt, du frygter. Men søvnmangel kan have alvorlige fysiske og psykiske konsekvenser. Det er derfor, behandling generelt anbefales til enhver tilstand, der forhindrer dig i at få en afslappende søvn.

Behandlingen kan afhænge af den underliggende årsag til somnifobi. For eksempel, hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det løse din somnifobi, hvis du løser dette problem. Men i de fleste tilfælde er eksponeringsterapi den mest effektive behandlingsmulighed.

Eksponeringsterapi

I eksponeringsterapi vil du arbejde sammen med en terapeut for gradvist at udsætte dig selv for din frygt, mens du arbejder på måder at reducere frygt og angst på.

For somnifobi kan eksponeringsterapi omfatte at diskutere frygten, bruge afspændingsteknikker og derefter forestille sig, hvordan det ville være at få en god nats søvn.

Dernæst kan det involvere at se billeder af mennesker, der sover, som ser ud til at hvile sig behageligt. Så, når du har mestret disse signaler, kan du blive opfordret til at tage korte lur – med en partner, forælder eller en betroet ven til stede i huset – for at styrke, at du kan vågne sikkert.

En anden mulighed for yderligere eksponeringsterapi er at sove i et søvnlaboratorium eller med en læge, der forbliver vågen, mens du sover, uanset om det er en lur eller natten over.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT kan også hjælpe. Denne tilgang hjælper dig med at identificere og arbejde gennem frygt relateret til søvn. Du lærer at udfordre tankerne, når du oplever dem, og omformulere dem, så de forårsager mindre stress.

Disse tanker kan være relateret til selve søvnen eller den specifikke frygt, der forårsager angst omkring søvn.

En tilgang, din terapeut kan anbefale, er søvnbegrænsning. Dette involverer at gå i seng og stå op på bestemte tidspunkter, uanset hvor meget søvn du faktisk får. Dette hjælper din krop med at udvikle bedre søvnmønstre, hvilket kan være nyttigt for somnifobi, når det kombineres med CBT.

Medicin

Selvom der ikke er nogen medicin, der specifikt behandler specifikke fobier, kan visse lægemidler reducere symptomer på frygt og angst og kan være nyttige, når de bruges sammen med terapi.

En psykiater kan ordinere betablokkere eller benzodiazepiner til kortvarig eller lejlighedsvis brug:

• Betablokkere hjælper med at mindske fysiske symptomer på angst. For eksempel kan de hjælpe dig med at opretholde en stabil puls og forhindre dit blodtryk i at stige.

• Benzodiazepiner er en type beroligende midler, der kan hjælpe med angstsymptomer. De kan være vanedannende, så de er ikke beregnet til at blive brugt i lang tid.

Din læge kan også anbefale en kortsigtet søvnhjælp til at hjælpe dig med at få bedre søvn, mens du tager fat på din fobi i terapi.

Bundlinjen

Somnifobi, en intens angst for søvn, kan forhindre dig i at få den søvn, din krop har brug for for at fungere. Hvis du har somnifobi, vil du sandsynligvis opleve fysiske helbredsproblemer relateret til mangel på søvn sammen med den angst og angst fobier normalt forårsager.

Hvis du tror, ​​du kan have somnifobi, så tal med din primære sundhedsplejerske. De kan give dig en henvisning til en mental sundhedsprofessionel med erfaring i at diagnosticere og behandle fobier.