Akrofobi beskriver en intens højdeskræk, der kan forårsage betydelig angst og panik. Nogle
Det er ikke usædvanligt at føle ubehag højt oppe. For eksempel kan du føle dig svimmel eller nervøs, når du kigger ned fra øverste etage af en skyskraber. Men disse følelser forårsager måske ikke panik eller får dig til at undgå højder helt.
Hvis du har akrofobi, kan selv det at tænke på at krydse en bro eller se et fotografi af et bjerg og den omkringliggende dal udløse frygt og angst. Denne nød er generelt stærk nok til at påvirke dit daglige liv.
Læs videre for at lære mere om akrofobi, herunder hvordan du overvinder det.
Hvad er symptomerne?
Hovedsymptomet på akrofobi er en intens højdeskræk præget af panik og angst. For nogle mennesker udløser ekstreme højder denne frygt. Andre kan frygte enhver form for højde, herunder små trappestiger eller skamler.
Dette kan føre til en række fysiske og psykiske symptomer.
Fysiske symptomer på akrofobi omfatter:
- øget svedtendens, brystsmerter eller trykkenhed og øget hjerteslag ved syn eller tanker om høje steder
- føler dig syg eller svimmel, når du ser eller tænker på højder
- ryster og ryster, når de står over for højder
- føler dig svimmel eller som om du falder eller mister balancen, når du ser op på et højt sted eller ned fra en højde
- går ud af din måde for at undgå højder, selvom det gør hverdagen sværere
Psykologiske symptomer kan omfatte:
- oplever panik, når man ser høje steder eller tænker på at skulle op på et højt sted
- have ekstrem frygt for at blive fanget et sted højt oppe
- oplever ekstrem angst og frygt, når du skal gå op ad trapper, kigge ud af et vindue eller køre langs en bro
- bekymrer sig for meget om at møde højder i fremtiden
Hvad forårsager det?
Akrofobi udvikler sig nogle gange som reaktion på en traumatisk oplevelse, der involverer højder, såsom:
- falder ned fra et højt sted
- at se en anden falde fra et højt sted
- at have et panikanfald eller anden negativ oplevelse, mens du er højt oppe
Men fobier, herunder akrofobi, kan også udvikle sig uden en kendt årsag. I disse tilfælde kan genetik eller miljømæssige faktorer spille en rolle.
For eksempel kan du være mere tilbøjelig til at have akrofobi, hvis en anden i din familie har. Eller du lærte at frygte højder af at se dine omsorgspersoners adfærd som barn.
Udviklet navigationsteori
Noget kaldet udviklet navigationsteori kan også forklare, hvorfor nogle mennesker udvikler akrofobi.
Ifølge denne teori har visse menneskelige processer, herunder opfattelse af højde, tilpasset sig gennem naturlig udvælgelse. At opfatte noget som værende højere, end det faktisk er, kan reducere din risiko for farlige fald, hvilket øger sandsynligheden for, at du vil leve for at reproducere dig.
Hvordan diagnosticeres det?
Fobier, herunder akrofobi, kan kun diagnosticeres af en mental sundhedsprofessionel. Du kan bede din sundhedsplejerske om en henvisning til en psykiater. De kan hjælpe med diagnosen.
De vil sandsynligvis starte med at bede dig om at beskrive, hvad der sker, når du står over for højder. Sørg for at nævne eventuelle andre psykiske symptomer, du har oplevet, samt hvor længe du har haft denne frygt.
Generelt diagnosticeres akrofobi, hvis du:
- undgå aktivt højder
- bruge meget tid på at bekymre sig om at møde højder
- opdage, at denne tid brugt på at bekymre dig begynder at påvirke dit daglige liv
- reagere med øjeblikkelig frygt og angst, når du møder højder
- har disse symptomer i mere end seks måneder
Hvordan behandles det?
Fobier kræver ikke altid behandling. For nogle er det relativt nemt at undgå det frygtede objekt og har ikke den store indflydelse på deres daglige aktiviteter.
Men hvis du opdager, at din frygt holder dig tilbage fra at gøre ting, du har lyst til eller skal gøre – såsom at besøge en ven, der bor på øverste etage i en bygning – kan behandling hjælpe.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi anses for at være en af de mest effektive behandlinger for specifikke fobier. I denne type terapi vil du arbejde sammen med en terapeut for langsomt at udsætte dig selv for det, du er bange for.
For akrofobi kan du starte med at se på billeder fra en persons synsvinkel inde i en høj bygning. Du kan måske se videoklip af mennesker, der krydser snore, klatrer eller krydser smalle broer.
Til sidst kan du gå ud på en altan eller bruge en trappestige. På dette tidspunkt har du lært afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at overvinde din frygt i disse øjeblikke.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT kan hjælpe, hvis du ikke føler dig klar til at prøve eksponeringsterapi. I CBT vil du arbejde sammen med en terapeut for at udfordre og omformulere negative tanker om højder.
Denne tilgang kan stadig omfatte en smule eksponering for højder, men dette gøres generelt kun inden for de sikre rammer for en terapisession.
SÅDAN FINDER MAN EN TERAPEUT
At finde en terapeut kan føles skræmmende, men det behøver det ikke at være. Start med at stille dig selv et par grundlæggende spørgsmål:
- Hvilke problemer vil du tage fat på? Disse kan være specifikke eller vage.
- Er der nogle specifikke egenskaber, du gerne vil have hos en terapeut? Er du for eksempel mere tryg ved en, der deler dit køn?
- Hvor meget har du råd til at bruge pr session? Vil du have en, der tilbyder glidende priser eller betalingsplaner?
- Hvor vil terapi passe ind i dit skema? Har du brug for nogen, der kan se dig på et bestemt tidspunkt? Eller vil du foretrække online sessioner?
Derefter skal du begynde at lave en liste over terapeuter i dit område. Hvis du bor i USA, skal du gå over til American Psychological Association’s terapeut-locator.
Bekymret over omkostningerne? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Medicin
Der er ingen medicin designet til at behandle fobier.
Nogle medicin kan dog hjælpe med symptomer på panik og angst, såsom:
- Beta-blokkere. Disse medikamenter hjælper ved at holde dit blodtryk og puls på en jævn hastighed og reducere andre fysiske symptomer på angst.
- Benzodiazepiner. Disse lægemidler er beroligende midler. De kan hjælpe med at reducere angstsymptomer, men de er typisk kun ordineret i kort tid eller til lejlighedsvis brug, da de kan være vanedannende.
-
D-cycloserin (DCS). Dette lægemiddel kan øge fordelene ved eksponeringsbehandling. Ifølge en
2017 litteraturgennemgang af 22 undersøgelser, der involverede mennesker, der levede med forskellige angst-relaterede tilstande, syntes DCS at hjælpe med at øge virkningerne af eksponeringsterapi.
Virtual reality
I de senere år har nogle eksperter rettet deres opmærksomhed mod virtual reality (VR) som en potentiel metode til behandling af fobier.
En fordybende VR-oplevelse kan give eksponering for det, du er bange for i sikre omgivelser. Brug af computersoftware giver dig mulighed for at stoppe med det samme, hvis tingene føles overvældende.
EN
Mens undersøgelsens forfattere bemærkede, at der er behov for mere forskning på området, konkluderede de, at VR kan være en let tilgængelig, overkommelig behandlingsmulighed, da den kan udføres derhjemme.
Bundlinjen
Akrofobi er en af de mest almindelige fobier. Hvis du har højdeskræk og oplever, at du undgår bestemte situationer eller bruger meget tid på at bekymre dig om, hvordan du undgår dem, kan det være værd at kontakte en terapeut.
En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle værktøjer, der giver dig mulighed for at overvinde din frygt og forhindre den i at påvirke dit daglige liv.
Discussion about this post