Pulszoner repræsenterer forskellige procentdele af din maksimale puls. De kan hjælpe med at guide intensiteten og effektiviteten af din træning.
Fordelene ved træning er udbredte og omfatter vægttab, humørregulering og smertereduktion.
Alligevel er ikke al træning lige gavnlig. Afhængigt af dine træningsmål og generelle helbred kan en læge anbefale forskellige typer træning.
Pulszoner kan tilbyde en formel, der hjælper dig med at guide dig i din træning. De repræsenterer en række hjerteslag og giver information om, hvor hårdt du presser din krop.
Denne artikel ser nærmere på pulszoner, og hvordan du kan anvende dem i et træningsprogram.
Forståelse af pulszoner
En pulszone er en række hjerteslag pr. minut. Forskellige pulszoner repræsenterer forskellige niveauer af intensitet. Du kan beregne pulszoner som procenter af din maksimale puls.
| Pulszone | % af maksimal puls (som defineret af American College of Sports Medicine) |
|---|---|
| zone 1 (meget let) | mindre end 57 % |
| zone 2 (lys) | 57-63 % |
| zone 3 (kraftig) | 64-76 % |
| zone 4 (høj) | 77-95 % |
| zone 5 (maksimal) | 96-100 % |
Læs mere om puls her.
Sådan bruger du pulszoner i et træningsprogram
Mens du træner, er det en god idé at bruge tid i en række forskellige pulszoner afhængigt af dine mål. For eksempel, her er, hvordan du kan bruge zoner til visse typer øvelser:
- Zone 1 er målzonen for opvarmning og restitution.
- Zone 2 er målområdet for aerobe aktiviteter på basisniveau.
- Zone 3 er målområdet for hjerteslag for aerobe udholdenhedsaktiviteter.
- Zone 4 er målområdet for anaerobe aktiviteter.
- Zone 5 er ideel til træning med korte hastigheder.
Hvis du planlægger at deltage i fysisk aktivitet med moderat intensitet, anbefaler Centers for Disease Control (CDC), at din målpuls skal være mellem
For fysisk aktivitet med kraftig intensitet anbefaler CDC, at din målpuls bliver mellem
Hvilken pulszone forbrænder mest fedt?
Mange faktorer, herunder din alder, kost og fitnessniveau bestemmer det bedste intensitetsniveau til at forbrænde fedt.
Selvom det er fristende at tro, at du vil forbrænde mere fedt, jo hårdere du presser dig selv, når din puls bliver højere, vil du begynde at forbrænde kulhydrater og protein, ikke fedt.
Lær mere om fedtforbrændingspuls her.
Sådan bestemmer du din maksimale puls og andre vigtige pulsdata
Hvis du planlægger at spore og anvende dine pulszoner til et træningsprogram, vil du gerne vide, hvordan du beregner vigtige pulsdata, såsom din hvilepuls, restitutionspuls og maksimal puls.
Hvilepuls
Din hvilepuls er antallet af gange dit hjerte slår i minuttet, når du er i hvile eller ikke er engageret i fysisk aktivitet. Det kan være en nyttig indikator for dit generelle helbred.
Hvis du er interesseret i at bestemme din hvilepuls, kan du følge anvisningerne her.
Restitutionspuls
Din restitutionspuls er forskellen mellem din maksimale puls, mens du træner, og din puls umiddelbart efter eller kort efter, du holder op med at træne.
Din restitutionspuls kan give oplysninger om dit konditionsniveau og kardiovaskulær sundhed.
Maksimal puls
Din maksimale puls er det højeste antal gange dit hjerte skal slå på et minut, mens du træner.
En måde du kan
Hvad skal du vide om hjertemonitorer
Pulsmålere kan hjælpe dig med at holde dig i den ønskede zone under hele din træning. De indsamler data om din puls, som kan være synlige på en skærm eller sendt til en app.
Disse omfatter brystremme, ure eller ringe, som du kan bære på din krop.
Nogle pulsmålere sporer kun din puls, mens andre giver mere information om din træning, såsom den tilbagelagte distance, hastighed og din vejrtrækningsfrekvens.
Det er vigtigt at huske på, at
Hvis du er interesseret i at købe et pulsur, kan du finde nogle anbefalinger her.
At være opmærksom på dine pulszoner, mens du træner, er en måde at maksimere de fordele, du får fra din træning.
Pulszoner repræsenterer forskellige procentdele af din maksimale puls og angiver mængden af indsats, din krop udøver.
Det er vigtigt at huske på, at selvom disse målinger kan være nyttige, vil mange automatiske trackere ikke tage hensyn til ting som genetiske faktorer eller medicin, der kan påvirke hjertefrekvensen.
Før du begynder på en ny træningsplan, er det en god idé at konsultere en læge. De kan tilbyde personlig rådgivning for at sikre, at du træner på en sikker måde.
Discussion about this post