Forsøger du at få dagene til at gå hurtigere? Disse 9 tips kan hjælpe

Nyd dig selv

Du har sikkert hørt ordsproget, “tiden flyver, når du har det sjovt.” Hvis du læser denne artikel, har du sandsynligvis også nogle førstehåndserfaringer med, hvordan tiden trækker ud, når du ikke har det sjovt.

Nå, videnskaben har fundet noget af en forklaring på denne opfattelse. I et dyrestudie fra 2016 kædede forskere øget dopaminaktivitet i hjernen sammen med undervurdering af tidens gang.

Med andre ord, i situationer, hvor din hjerne naturligt frigiver mere dopamin, har du en tendens til at føle, som om der er gået mindre tid end i virkeligheden.

Så hvordan får du din hjerne til at producere mere dopamin?

Prøv aktiviteter, der ophidser dig, engagerer din hjerne og motiverer dig til at forfølge noget, du ønsker. At prøve en ny opskrift i køkkenet, løse et stort puslespil eller navigere på en ny vandresti er alle gode muligheder.

Når du aktivt koncentrerer dig om at nå et bestemt mål eller gøre noget, du nyder, som giver visse fordele, indsnævres dit fokus til den specifikke aktivitet. Dette indsnævrede fokus betyder, at du sandsynligvis ikke vil se på uret eller bekymre dig om, hvor lang tid der er gået.

Find dit flow

Med hensyn til psykologi refererer flow til en tilstand af optimeret ydeevne eller bevidsthed. Nogle mennesker beskriver dette som en topoplevelse, andre siger, at de er “i zonen.”

Uanset hvordan du vælger at beskrive det, betyder flow generelt, at det, du arbejder med, kræver alle dine færdigheder og evner og absorberer dig fuldstændigt – hvor intet kan trænge ind eller distrahere dig. Når du er i en flowtilstand, lægger du stadig kræfter i opgaven, men resultaterne sker uden problemer.

Hvis du skriver, kan det se ud til, at din pen eller skrivefingre får deres eget liv. Når du tegner, maler eller komponerer musik, kan visionen i dit hoved blive en håndgribelig virkelighed uden noget, der virker som om det overhovedet ikke er nogen anstrengelse.

Flow kan endda ske, når du kommer ind i en træningsrille, uanset om det er en løbers høje, cykelzone eller en anden strømlinet bevægelsestilstand.

For at opnå flow har du brug for en opgave, der kræver fokus og udfordrer dig lige meget. Du ved, at du har de nødvendige færdigheder til at nå dit mål, men du koncentrerer dig mere om processen, efterhånden som den sker, end slutresultatet.

Masser af aktiviteter kan generere flow:

• træningsrutiner
• kunsthåndværk, såsom strikning, skulptur eller træbearbejdning
• kunst eller musikskabelse
• opgaver på arbejdet

• skak, shogi eller andre strategispil

Når du er i denne tilstand, kan du føle dig lidt adskilt fra hverdagslige bekymringer, såsom sult, tørst, tidens gang eller endda din selvfølelse. Når du kommer ud af denne flowtilstand, opdager du måske, at der er gået timer, uden at du er klar over det.

Gå en lang tur

Når det kommer til at få tiden til at gå hurtigere, er gåture en altomfattende god mulighed.

Det får dig ikke bare ud af huset og fylder de tomme timer. Det får også din krop til at bevæge sig og dit blod flyder.

Det kan endda booste din kreativitet, hvilket kan gøre det nemmere at finde dit flow, når du er færdig med din gåtur.

Hvad mere er, at planlægge regelmæssige gåture eller vandreture med en elsket giver dig muligheden for at indhente det personligt, mens du er sikker på afstand.

At slentre gennem byen bringer dig i et andet miljø og distraherer dig fra at se på uret, så hvorfor ikke planlægge en gåtur, der lader dig udføre ærinder til fods?

At gå i naturen kan give nogle øgede afslapningsfordele, men der er en chance for, at det kan få tiden til at gå endnu langsommere – selvom den stadig fylder den samme tid. Du får også andre humørforstærkende fordele ved sollys og frisk luft.

Hold dig selv beskæftiget

Stille, fredelige øjeblikke, der lader dig fokusere på små fornøjelser, kan hjælpe dig med at leve mere opmærksomt. Alle bør sigte efter at gøre afslapning til en almindelig vane.

Når du vil have tiden til at gå hurtigt, er det dog ofte mere nyttigt at vende din opmærksomhed mod produktive aktiviteter. Dage, hvor du har en tætpakket tidsplan ser ofte ud til at skynde sig forbi, ikke? Nå, du kan anvende dette princip, når du vil have tiden til at fremskynde.

At vende din opmærksomhed mod meningsfulde aktiviteter (sjov, arbejde eller alt derimellem) kan engagere din hjerne og hjælpe dig med at undgå lange overvejelser om, hvor langsomt dagene ser ud til at gå.

Hvis du ikke har mange hobbyer, eller hvis COVID-19 sikkerhedsretningslinjer midlertidigt har afbrudt dine sædvanlige hobbyer, hvorfor så ikke overveje nogle nye?

• Introducer dine børn til bordspil.
• Download Duolingo og genopfrisk dit gymnasietysk.
• Se, hvordan det er i Ivy League med gratis online Open Yale-kurser.

Bare sørg for at bevare en vis balance. Det kan hjælpe med at fylde tomme dage med produktive opgaver. Men du vil ikke have så travlt, at du ender med at blive overvældet, uden tid til at hvile og lade op.

Udvikle en rutine

Tiden kan helt sikkert synes at gå langsommere, når dine dage ikke har meget form til dem. Det er normalt at føle sig i løse ender, når du ikke behøver at være nogen steder eller gøre noget på et bestemt tidspunkt. At følge en fast rutine kan hjælpe med at fylde din tid ud og give dine dage mere struktur.

Start med at skitsere en personlig tidsplan. Du vil sandsynligvis finde det nemmere at holde fast i en rutine, du nyder. Hvis du for eksempel ved, at du ikke er et morgenmenneske, så prøv ikke at få dig selv til at vågne en time tidligere hver dag.

Regelmæssig ændring af dit miljø som en del af din rutine kan også hjælpe med at genopfriske din tankegang og øge dit engagement. Overvej at tage til en park, vandre en natursti, vandre gennem byens centrum eller gå en tur rundt om blokken.

Hvis du ikke kan komme ud, men har adgang til en altan eller baghave, fungerer det også.

Tag fat på din opgaveliste

Hvem har ikke en lang liste over projekter at komme rundt til “en dag”? Overvej at lave den uhåndgribelige fremtidige dato i dag.

Hvis din motivation er faldet til næsten ingenting i løbet af de sidste par måneder, er du langt fra alene. Efter næsten et år med social distancering, karantæner og pandemiske restriktioner føler de fleste sig temmelig drænet.

Alligevel kan du genvinde noget af den energi ved at give dig selv et nyt fokus. At tage sig af småjobs rundt omkring i huset kan føles temmelig tilfredsstillende, når du først kommer i gang, og tiden vil begynde at smutte, før du ved af det.

Sæt noget energigivende musik på, og kom i gang med at skrubbe fodlister, organisere linnedskabet, sortere gennem de støvede kasser med fotografier i garagen eller indhente e-mails med lav prioritet.

Hvis du er faret vild i et hav af mindre opgaver, som du endnu ikke har gidet at notere ned, så start med at lave en liste over, hvad du skal lave. At krydse af hvert punkt kan motivere dig til at fortsætte med at arbejde dig ned på listen.

Gå vild i en bog

Læsning kan gavne dit sind og krop på flere måder. Men det er også bare en god måde at slå tiden ihjel på.

Efterhånden som du bliver mere engageret i historien, vil du føle dig mere drevet til at fortsætte og afslutte bogen. Hvis du bliver nødt til at lægge den til side, kan historien blive ved med at optage dine tanker og hjælpe den tid, du bruger på mere hverdagsagtige opgaver, med at gå hurtigere.

Bøger, der foregår i alternative verdener, historiske perioder eller en fjern fremtid, tilbyder også en midlertidig flugt fra hverdagen. Det er endda muligt at gå ind i en flowtilstand, mens du læser.

Du behøver ikke at læse skønlitteratur eller holde en fysisk bog i hænderne for at få disse fordele. Prøv e-bøger, lydbøger, erindringer eller faglitteratur om ethvert emne.

Ring til familie og venner

Når du har ting at lave og venner at se, kan du føle, at du aldrig har tid nok. Ikke at kunne tilbringe tid med sine kære eller deltage i dine sædvanlige aktiviteter kan vende denne opfattelse på hovedet.

At holde kontakten med venner og familie, så meget som muligt, kan hjælpe dig med at holde fast i en følelse af normalitet og gøre lange, kedelige dage mere meningsfulde.

Et telefonopkald eller videochat er ikke helt det samme som at sidde i samme rum, men det giver stadig en vis social forbindelse og hjælper med at lindre ensomhed. Planlægning af chats og opkald med venner og familie et par gange om ugen, endda dagligt, tilføjer en givende måde at fordrive tid til din almindelige rutine.

Husk, at dine kære sandsynligvis har det på samme måde, som du gør. At gøre en indsats for at forbinde virtuelt kan hjælpe med at lindre følelsen af ​​ensomhed for dig og for dem.

Få støtte til psykiske symptomer

Stress, usikkerhed og lavt humør kan ændre din opfattelse af daglig tid. Alligevel kan det store omfang af nye og vanskelige udfordringer synes at påvirke dit overordnede billede.

Midt i en krise kan dagene føles uendelige, mens du venter på nyheder eller ændringer til det bedre (eller værre). Når man ser tilbage på den svære periode, virker den dog meget kortere, end den føltes i øjeblikket.

Måske har du selv lagt mærke til dette, når du tænker på COVID-19-pandemien. Man bliver overrasket over, hvor længe det har varet, selvom det er en skarp kontrast til de krybende dage.

Stress, angst og depressionsfølelse er steget for mange mennesker i løbet af de sidste måneder, og selvom du måske ikke er klar over det, kan disse symptomer medvirke til din opfattelse af tid.

• Angst kan afbryde dit fokus, hvilket gør det sværere at være opmærksom på specifikke opgaver. Selv når du bruger tipsene ovenfor til at hjælpe dagene til at gå hurtigere, kan du have svært ved at bevare din koncentration og ende tilbage, hvor du startede – fanget i en sløjfe af kedsomhed, racende tanker og bekymringer om fremtiden.

• Mennesker med depression kan opfatte tiden som at bevæge sig langsommere, måske på grund af den måde, depression kan påvirke energiniveauet og motivationen på. Når du føler dig lav, kan du have svært ved at forsøge at forbedre dit humør, hvis du ikke ser ud til at samle energi eller styrke til at komme i gang.

Selvplejepraksis – herunder søvn, motion, god ernæring og afslapning – kan alle have en positiv indvirkning på dit humør. Når egenomsorgs- og selvhjælpsstrategier ikke gør nogen forskel, kan det være på tide at overveje lidt ekstra støtte.

En terapeut kan tilbyde vejledning og hjælpe dig med at udforske mere effektive behandlingsstrategier, når følelser af depression eller angst begynder at påvirke din livskvalitet, skabe problemer i dine relationer eller forhindre dig i at få tingene gjort.

Bundlinjen

Tiden ser nogle gange ud til at trække ud i det uendelige, især når du venter på noget, eller når du er nervøs for, hvad fremtiden bringer.

De lange, tomme dage vil dog ikke blive ved for evigt, og positive distraktioner kan hjælpe dig med at forstyrre monotonien i mellemtiden.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.