Oversigt
Bevægelse er godt for alle. Regelmæssig træning af både aerobic og styrketræning kan hjælpe med at reducere din risiko for kroniske sygdomme som type 2-diabetes, fedme, nogle typer kræft og hjertesygdomme. Det hjælper også med at styrke dine knogler og muskler.
Pilates er en type aktivitet, der er særlig nyttig for mennesker, der er blevet diagnosticeret med multipel sklerose (MS). Programmets fokus på stabilitet og core muskelstyrke er god til at forbedre balance og bevægelighed. Pilates hjælper også med at reducere træthed, et almindeligt symptom på MS.
Pilates er et træningsprogram, der blev udviklet i 1920’erne af den tyske fitnessinstruktør Joseph Pilates. Han skabte oprindeligt disse bevægelser med henblik på rehabilitering for at hjælpe folk med at komme sig over deres skader.
Fordi øvelserne har lav effekt, er de generelt mulige for folk i alle aldre og fitnessniveauer. Og en voksende mængde forskning tyder på, at dette program kan være særligt nyttigt for mennesker med MS.
Hvordan kunne Pilates hjælpe med MS-symptomer?
Pilates har en række fordele for MS. Det kan hjælpe:
- styrke de muskler, der understøtter leddene
- forbedre balance, styrke, stabilitet og fleksibilitet
- øge bevidstheden om kropsposition
- forbedre gåafstanden
- øge den generelle trivsel og livskvalitet
- reducere smerter og træthed
- mindske risikoen for at falde
- forbedre hukommelsen og andre kognitive symptomer
EN
En gennemgang af 14 undersøgelser så på de forskellige virkninger af Pilates på mennesker med MS. Forskerne fandt bevis for, at praksis forbedrer træthed, balance, gangevne og overordnet livskvalitet.
Undersøgelsen konkluderede, at Pilates er en sikker og effektiv måde at forbedre fysisk funktion hos mennesker med MS, med et par forbehold. Flere af undersøgelserne var små og ikke af god kvalitet. Og Pilates klarede sig ikke bedre end andre typer fysiske terapier.
Tips og forholdsregler
Nogle fitnesscentre, der har pilatestimer, kan nogle gange bruge en maskine kaldet en Reformer. Det ligner lidt en seng med en skydebænk i midten.
Du behøver ikke bruge en Reformer eller andet udstyr for at lave Pilates. Alt du behøver er en måtte og din egen kropsmodstand.
Nogle Pilates træningspas indeholder modstandsbånd eller bolde. Om du bruger disse tilbehør i din egen praksis er op til dig, men de kan hjælpe med at støtte din krop, mens du gennemgår bevægelserne.
Selvom Pilates ikke er en aerob træning, kan du stadig blive varm og svedig under en Pilates-træning, hvilket kan blusse dine symptomer op. Træn i et rum med aircondition eller tag en kølevest på for at undgå overophedning. Drik masser af vand for at forblive hydreret.
Pilates foregår generelt med bare fødder. At gå uden sokker vil give dig et bedre greb om gulvet, især hvis du har fodfald. Du vil også være mindre tilbøjelig til at glide, end du ville være i sokker.
Meget af Pilates foregår på en måtte på gulvet. Hvis du ikke kan komme helt ned til gulvet, så sæt dig i en stol i stedet for.
Overdriv det ikke under din træning. Træn kun på dit niveau. Du ønsker aldrig at presse dig selv så langt, at du føler smerte med nogen af disse bevægelser.
Sådan kommer du i gang med Pilates, hvis du har MS
Pilates er generelt sikkert for folk på alle fitnessniveauer. Alligevel er det en god idé at tjekke ind hos din læge, før du tilføjer Pilates til din træningsrutine.
Tag en pilatestime eller følg med i en video derhjemme de første par gange for at hjælpe dig med at lære bevægelserne. Ideelt set bør du finde et program, der er skræddersyet til personer, der er blevet diagnosticeret med MS, som disse rutiner fra MS Society.
Start langsomt. Du kan muligvis kun lave et par minutters Pilates din første gang. Til sidst, når du er mere komfortabel med bevægelserne, kan du øge længden og intensiteten af dine træningspas.
Varm op i 5 til 10 minutter før du træner. Og køl altid ned i samme tid bagefter.
Pilates er god til at styrke din core og de muskler, der støtter dine led. Det kan hjælpe med at forbedre stabilitet, balance og bevægelse hos mennesker med MS.
Alligevel er Pilates ikke en komplet træning i sig selv. Du ønsker også at lave mindst 150 minutters aerobe øvelser med moderat intensitet og lav effekt som at gå eller cykle hver uge.
Tilføj også et par fleksibilitetssessioner. Udstrækning letter stive muskler og forbedrer dit bevægelsesområde.
Discussion about this post