Fordelene ved en håndmassage og hvordan du gør det selv

Hvad er fordelene ved en håndmassage?

En håndmassage har potentialet til at forbedre dit helbred og dit velvære på en række måder. Ifølge en 2011 undersøgelsekan fordelene ved en håndmassage omfatte:

• reduceret håndsmerter
• mindre angst
• bedre humør
• forbedret søvn
• større grebsstyrke

Ifølge en 2018 undersøgelse, kan få en regelmæssig massage også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Denne undersøgelse fokuserede dog ikke specifikt på håndmassage.

En anden undersøgelse offentliggjort i 2015 involverede sygeplejersker, der arbejder på intensivafdelinger. Den fokuserede ikke specifikt på håndmassage, men fandt ud af, at en generel massage to gange ugentligt reducerede deres stressniveau markant.

EN 2017 anmeldelse fandt ud af, at massageterapi kan være gavnlig for en lang række tilstande, herunder:

• smertesyndromer, herunder gigt, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi
• højt blodtryk
• autoimmune tilstande, såsom astma og multipel sklerose
• autisme
• HIV
• Parkinsons sygdom
• demens

Lad os se nærmere på nogle af de håndtilstande, som forskning har vist, kan have gavn af en håndmassage.

Gigt

Gigt i dine hænder kan være smertefuldt og invaliderende. Mennesker med håndgigt har 75 procent mindre styrke i deres hænder end folk, der ikke har tilstanden. Simple opgaver som at åbne en dør eller skrue en krukke af kan være skræmmende eller endda umulige.

En håndmassage har vist sig at hjælpe. EN 2011 undersøgelse fandt ud af, at deltagerne havde færre smerter og større grebsstyrke efter en ugentlig professionel håndbesked og daglig selvbesked derhjemme.

Den samme undersøgelse viste også, at massageterapideltagerne havde mindre angst og depression og bedre søvnkvalitet i slutningen af ​​den fire uger lange undersøgelse.

EN 2014 undersøgelse fandt ud af, at påføring af et lokalt smertestillende middel efter håndmassage yderligere øgede forbedringen i smerte, grebsstyrke, nedtrykt humør og søvnforstyrrelser.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom forårsager smerte, følelsesløshed og svaghed i håndleddet. Det er en meget almindelig nervesygdom, ifølge American College of Rheumatology, der påvirker op til 10 millioner amerikanere.

Massageterapi kan hjælpe med at reducere karpaltunnelsmerter, som rapporteret i en 2016 anmeldelse. Gennemgangen viste, at personer med karpaltunnelsyndrom, som havde regelmæssig massage, rapporterede lavere niveauer af smerte, angst og nedtrykt humør samt forbedret grebsstyrke.

I en anden undersøgelse, fik deltagere med karpaltunnelsyndrom to 30-minutters massager om ugen i seks uger. I den anden uge var der en signifikant ændring i sværhedsgraden af ​​deres symptomer og håndfunktion. Denne undersøgelse omfattede håndtriggerpunkter.

Massage til karpaltunnelaflastning fokuserer på håndleddet, men det kan også omfatte arm, skulder, nakke og hånd. Ifølge American Massage Therapy Association vil denne type massage variere afhængigt af den enkeltes symptomer.

Neuropati

Neuropati er nerveskader, der kan forårsage smerter i dine hænder og fødder. Det kan også forårsage følelsesløshed, prikken og andre unormale fornemmelser. Massage kan hjælpe ved at forbedre cirkulationen og øge blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter.

Diabetes er en almindelig årsag til perifer neuropati. En anden almindelig årsag er kemoterapi mod kræft. Kemoterapimidlerne kan forårsage nerveskader i hænder og fødder.

En undersøgelse fra 2016 af personer, der gennemgår kemoterapi, rapporterede, at efter en massagesession rapporterede 50 procent af deltagerne en forbedring af symptomerne. Det symptom, der forbedredes mest efter den 10-ugers undersøgelse, var generel svaghed.

EN 2017 undersøgelse fokuseret på personer med diabetisk neuropati, som fik massage med æteriske olier. Deltagerne fik tre massager om ugen i fire uger. Efter fire uger var deres smerter betydeligt reduceret, og deres livskvalitetsscore var væsentligt forbedret.

Rheumatoid arthritis

EN 2013 undersøgelse sammenlignet moderat tryk med let trykmassage for personer med leddegigt. Undersøgelsen fokuserede på de øvre lemmer.

Efter en måneds ugentlig massagebehandling og daglig selvmassage havde gruppen med moderat trykmassage større forbedring i smerte, grebsstyrke og bevægelighed.

Ifølge American Massage Therapy Association er det bedst ikke at arbejde på et bestemt led, der er involveret i en reumatoid arthritis-opblussen.

Sådan giver du dig selv en håndmassage

Du behøver ikke noget særligt udstyr til en hjemme-håndmassage. Du kan udføre massagen med eller uden at påføre olie, æteriske olier eller lotion.

For at få mest muligt ud af en håndmassage er det bedst at gøre det hver dag i mindst 15 minutter. Prøv at bruge moderat tryk i stedet for let tryk, især hvis du har håndsmerter.

At lave en håndmassage før sengetid kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Men en massage kan være afslappende og gavnlig på alle tidspunkter af dagen.

Du vil måske bruge lidt varme på dine hænder og arme, før du begynder at hjælpe dine muskler med at slappe af. Tag derefter følgende trin:

1. Sid i en behagelig stilling. For at lægge et moderat tryk kan det være lettere at have den ene hånd på et bord, mens du bruger den anden hånd til at udføre massagestrøgene.
2. Brug din håndflade til at stryge din underarm fra håndleddet til albuen og tilbage igen på begge sider. Hvis du vil, kan du forlænge strygningen til din skulder. Gør dette mindst tre gange på begge sider af din underarm. Ideen her er at varme dine muskler op.
3. Brug din håndflade til at stryge fra dit håndled til dine fingerspidser på begge sider af din hånd. Gør dette mindst tre gange. Brug moderat tryk.
4. Læg hånden rundt om underarmen med tommelfingeren nedenunder. Klem din hud med start ved håndleddet, og arbejd langsomt op til albuen og ned igen. Gør dette på begge sider af underarmen mindst tre gange ved hjælp af moderat tryk.
5. Brug din tommelfinger og pegefinger – eller din tommelfinger og alle dine fingre – til at trykke i en cirkulær eller frem og tilbage bevægelse, mens du langsomt bevæger din hånd og underarm op. Gør dette på begge sider af din arm og hånd mindst tre gange ved hjælp af moderat tryk.
6. Tryk på tommelfingeren i en cirkulær bevægelse med moderat tryk hele vejen rundt om håndryggen og derefter håndfladen. Fortsæt med at trykke med tommelfingeren langs begge sider af hver finger. Brug din tommelfinger til at massere området mellem din tommelfinger og pegefinger.

Afhængigt af din tilstand kan din læge, fysioterapeut eller massageterapeut foreslå specifikke massageteknikker. Hvis du har alvorlige smerter, kan du kontakte din læge om at starte selvmassage.

Tips til at få en professionel massage

At få en professionel håndmassage kan give ekstra fordele, især hvis du har en tilstand, som massage har vist sig at hjælpe.

For at finde en certificeret professionel massageterapeut, der passer til dig, kan du:

• Bed din læge om at anbefale en massageterapeut til din type tilstand.
• Tjek American Massage Therapy Associations lokaliseringstjeneste. Du vil sandsynligvis finde mindst et par terapeuter i dit område. Søg efter en, der har erfaring med håndmassage.
• Du kan også tjekke med American Society of Hand Therapists for medlemsterapeuter i dit område.
• Hvis du får behandling for en bestemt tilstand, kan sammenslutningen af ​​specialister, der behandler denne tilstand, også have en henvisningsservice.
• Hvis der er en lokal massagekæde i dit område, så tjek med dem om deres terapeuters kvalifikationer og erfaring, især med hensyn til håndmassage.

Nogle typer sygeforsikring kan dække massage, især hvis din læge henviser dig til en massageterapeut for behandling. Hvis du betaler selv, kan prisen variere fra $50 til $175 pr. session. Det er bedst at shoppe rundt, da priserne kan variere meget.

Når du får en professionel håndmassage, skal du sørge for at bede din terapeut om at vise dig, hvordan du laver en effektiv selvmassage-rutine derhjemme.

Bundlinjen

Videnskabeligt bevis har vist, at en regelmæssig håndmassage kan hjælpe med at lindre smerter, øge håndstyrken og reducere følelser af stress og angst. Håndmassage kan supplere behandlinger for gigt, karpaltunnelsyndrom, neuropati og andre tilstande.

En professionel håndmassage er en god investering for dit generelle helbred. Og en daglig selvmassage-rutine kan give dig løbende fordele.