Forårsager kreatin hovedpine?

Giver kreatin hovedpine?

Kreatin er et naturligt forekommende stof lavet af aminosyrer. Det forsyner kroppen med cellulær energi. Rødt kød og skaldyr er de primære kilder til diætkreatin, mens endogent kreatin syntetiseres i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen.

Det meste kreatin lagres i og bruges af musklerne, hvilket gør det til et populært supplement til fitness-relaterede aktiviteter. Som med næsten alle kosttilskud er der rapporteret bivirkninger forbundet med at tage større mængder kreatin.

Selvom disse bivirkninger generelt er gastrointestinale i naturen, har nogle mennesker også rapporteret at have kreatinhovedpine.

Heldigvis, hvad angår kosttilskud, forskning har vist, at kreatin er et af de sikreste kosttilskud, som den gennemsnitlige person kan tage. Uden for anekdotiske rapporter er der stort set ingen forskning, der tyder på, at hovedpine er en direkte bivirkning af kreatinbrug.

Faktisk viser forskningen i de rapporterede bivirkninger det modsatte, som vi vil diskutere senere i artiklen.

Her er et par mulige forklaringer på hovedpine, der kan ledsage kreatinbrug, især hos aktive personer.

Dehydrering

Dehydrering er en af ​​de mest almindelige årsager til hovedpine. Folk, der supplerer med kreatin, er mere tilbøjelige til at være involveret i sport eller fitness. Disse typer fysiske aktiviteter kan føre til dehydrering, især hvis du ikke drikker nok vand under dine træningssessioner.

Spænding

Spænding er en anden almindelig årsag til hovedpine. Visse fysiske aktiviteter, såsom dem, der fokuserer på at opbygge udholdenhed, kan forårsage en stigning i muskelspændinger. Når denne muskelspænding er i nakken eller skuldrene, kan det forårsage en bestemt type hovedpine kaldet spændingshovedpine.

Overanstrengelse

Overanstrengelse er en anden potentiel årsag til hovedpine. Uanset om du lige er ved at komme tilbage i fitness eller har trænet i årevis, kan overanstrengelse opstå, når du presser din krop for hårdt under fysisk aktivitet.

Denne risiko kan være højere under udholdenheds- eller vægttræningsaktiviteter, hvor overanstrengelse er mere almindelig.

Overophedning

Overophedning kan forårsage en håndfuld ubehagelige symptomer, herunder hovedpine. Atleter har størst risiko for overophedning, når de træner eller dyrker sport i høje temperaturer, men alle, der deltager i aktiviteter i varmen, risikerer at blive overophedet.

Symptomer på overophedning kan også forværres af både dehydrering og overanstrengelse.

Hvad er den bedste måde at forhindre hovedpine på (på grund af årsagerne diskuteret ovenfor)?

Den gode nyhed er, at de fleste af hovedpineudløserne ovenfor kan forebygges med nogle få livsstilsændringer. Her er nogle bedste fremgangsmåder til, hvordan du undgår hovedpine, før de opstår:

• Drik masser af vand. Sørg for, at du holder øje med dit vandindtag hele dagen, især hvis du planlægger at træne eller dyrke sport. Dette kan hjælpe dig med at undgå den frygtede dehydreringshovedpine.
• Stræk før og efter træning. At udspænde før en træning kan hjælpe dig med at undgå skader, mens udspænding efter en træning kan hjælpe med at løsne eventuelle stramme muskler. Hvis du bemærker, at dine muskler ofte er spændte efter træning, kan du overveje at bestille en massage til dig selv.
• Pres ikke dig selv for hårdt. Enhver, uanset fitnessniveau, kan overanstrenge deres krop. Det er vigtigt altid at være opmærksom på, hvordan du har det under en aktivitet. Hvis du bemærker, at du har symptomer på overanstrengelse, skal du stoppe med det samme og give din krop lidt hvile.
• Hold dig kølig under træningspas. At træne eller dyrke sport i varmen betyder, at din krop vil kræve noget ekstra opmærksomhed for at holde sig hydreret. At drikke køligt vand, bruge et afkølet håndklæde og opholde sig i skyggen eller aircondition kan hjælpe med at undgå hovedpine fra en overophedet krop.
• Lav en log over eventuelle formodede udløsere. Hvis du er en person, der ofte har hovedpine, skal du føre en log over potentielle eller kendte hovedpineudløsere. Dette kan hjælpe dig med at undgå disse triggere og til gengæld reducere hvor ofte du får hovedpine.

Folk, der har hyppige, uforklarlige hovedpine, der ikke ser ud til at blive bedre med livsstilsændringer, medicin eller andre indgreb, bør se en læge.

Kendte fordele ved kreatin

Som et af de mest udbredte kosttilskud i fitnessverdenen kan kreatin prale af en bred vifte af præstationsfremmende fordele, såsom:

• øget tilgængelig energi til muskelceller
• forbedring af muskelcellevækst og regenerering
• forbedring af ydeevne og udholdenhed under sessioner
• øge restitutionen og reducere træthed

Forskning har foreslået, at kreatin også har neurobeskyttende fordele, der kan være vigtige for neurologiske tilstande, såsom:

• traumatisk hjerneskade (TMI)
• Huntingtons sygdom (HD)
• Parkinsons sygdom (PD)
• amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

Forskere mener, at disse neurobeskyttende fordele kan skyldes kreatins evne til at forhindre for tidlig celledød ved at stabilisere cellulære energiniveauer.

Kreatin bruges til at afbøde traumatiske hjerneskader

Et forskningsområde for kreatins neurobeskyttende fordele involverer at supplere med kreatin til traumatiske hjerneskader (TMI).

I en lille undersøgelse39 teenagere med TMI blev randomiseret i to undersøgelsesgrupper. Den ene gruppe fik en oral opløsning af kreatin i en periode på 6 måneder, mens den anden gruppe ikke fik.

Resultaterne af undersøgelsen indikerede en forbedring af TMI-relaterede symptomer, såsom hovedpine, svimmelhed og træthed, i kreatingruppen.

Selvom der var en række undersøgelsesparametre, bemærkede forskerne specifikt fordelene ved kreatintilskud mod hovedpine.

Denne forskning er direkte i modstrid med anekdotiske rapporter, der tyder på, at kreatinbrug kan forårsage hovedpine. Det tyder på, at kreatin faktisk kan lindre dette almindelige symptom.

Kendte bivirkninger af kreatin

Kreatin er et meget undersøgt supplement med lidt beviser alvorlige bivirkninger hos raske personer. Imidlertid kan de potentielle bivirkninger af kreatintilskud omfatte:

• oppustethed
• dehydrering
• muskelkramper
• fordøjelsessymptomer
• vægtøgning

Ved højere doser og hos mennesker med visse underliggende sundhedstilstande kan mere alvorlige bivirkninger af kreatintilskud omfatte:

• leverskader
• nyreskade
• nyresten
• kompartment syndrom
• rabdomyolyse

Hvis du oplever nye eller bekymrende bivirkninger efter at have startet kreatintilskud, bør du planlægge en tid hos en læge.

Hvornår skal man se en læge

I de fleste tilfælde er hovedpine, som du har mistanke om er relateret til kreatinbrug, mere tilbøjelige til at være resultatet af andre faktorer, såsom dehydrering eller overanstrengelse. Følgende symptomer, der ledsager en hovedpine, er dog grund til bekymring:

• en hovedpine, der ikke går væk
• en hovedpine, der bliver værre
• pludselige, intense hovedsmerter eller tryk
• stiv nakke
• feber
• kvalme og opkast
• svimmelhed eller svimmelhed
• besvimelse
• synsforandringer
• forvirring
• svært ved at tale
• svaghed eller hængende på den ene side

Hvis du har oplevet nogle af disse symptomer ud over din hovedpine, bør du straks søge læge, da det kan indikere en mere alvorlig medicinsk tilstand.

Kreatin er et af de sikreste, mest undersøgte sundheds- og fitnesstilskud på markedet. Selvom der er nogle milde bivirkninger forbundet med kreatinbrug, er der ingen forskning, der tyder på, at kreatintilskud direkte forårsager hovedpine.

Hovedpine, der opstår efter tilskud med kreatin, er mere sandsynligt på grund af andre faktorer, såsom dehydrering, spændinger eller endda overanstrengelse.

Hvis du oplever hyppige, uforklarlige hovedpine, skal du møde din læge for at udforske andre potentielle årsager og behandlinger.