Er Keto-diæten Whoosh-effekten en rigtig ting?

Påståede tegn

Dem, der siger, at du vil opleve whoosh-effekten, tror, ​​at når du starter på keto-diæten, får diæten dine fedtceller til at holde på vandet.

De mener, at dette kan have en effekt, som du kan se på og mærke i din krop. Keto-diætere siger, at fedtet på deres krop føles pudsigt eller blødt at røre ved.

Konceptet med whoosh-effekten er, at hvis du bliver på diæten længe nok, begynder dine celler at frigive alt det vand og fedt, de har opbygget.

Når denne proces begynder, kaldes dette “whoosh”-effekten. (Vi formoder som lyden af ​​vand, der forlader cellerne?)

Når alt det vand forlader, føles din krop og hud angiveligt fastere, og det ser ud som om du har tabt dig.

Nogle keto-diætere rapporterer endda, at de ved, at de har opnået whoosh-effekten, fordi de begynder at få diarré.

Diarré er sjældent et positivt symptom. Det kan dehydrere din krop betydeligt. Det berøver også din krop for næringsstoffer, fordi din krop ikke har tid nok til at fordøje dem.

Er det ægte?

Lad os gå videre og aflive myten – whoosh-effekten er ikke ægte. Det er sandsynligvis resultatet af nogle internetfolk, der forsøger at holde folk på keto-diæten, eller som tror, ​​de har set denne proces ske i deres kroppe.

Men tag ikke bare vores ord for det, at whoosh-effekten ikke er ægte. Lad os tage et kig på videnskaben.

Videnskaben bag diæten

Den “klassiske” ketogene diæt er en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, som sundhedsudbydere “ordinerer” for at hjælpe med at håndtere anfald hos mennesker med epilepsi, ifølge Epilepsy Foundation.

Det anbefales primært til børn, hvis anfald ikke har reageret godt på medicin.

Hvordan diæten fungerer

Formålet med diæten er at fremkalde ketose i kroppen. Normalt kører kroppen på brændstof fra kulhydrater i form af glukose og andre sukkerarter.

Når kroppen er i ketose, kører den på fedt. Det er derfor, det anbefales, at folk spiser en kost med højt fedtindhold, normalt fra en række forskellige kilder, på denne diæt.

De har brug for at spise en lav nok mængde kulhydrater til at holde kroppen kørende på fedt og en høj nok mængde fedt til at brænde det.

Hvorfor whoosh-effekten ikke er ægte

Her er videnskaben bag, hvorfor whoosh-effekten ikke er nøjagtig. Grundlæggende beskriver de, der støtter whoosh-effekt-konceptet, to processer:

• for det første vand vægttab
• for det andet fedttab

Ketose får kroppen til at nedbryde fedtceller til energi. Komponenterne omfatter:

• ketoner
• varme
• vand
• carbondioxid

Den hastighed, hvormed din krop nedbryder disse fedtceller, afhænger af, hvor meget energi din krop bruger på en dag. Dette er den samme metode til kalorier ind-kalorier ud, som bruges i diæter, der også indeholder kulhydrater.

Den anden effekt er vandretention.

Nyrerne regulerer for det meste mængden af ​​vand i kroppen. Nogle gange, som når du har fået et måltid med højt saltindhold, kan du føle dig lidt mere oppustet eller hævet end normalt.

Hvis du drikker mere vand, kan du normalt “skylle” det overskydende vand ud af dit system og føle dig mindre hævet.

Denne effekt ligner effekten af ​​whoosh-effekten. Mange gange vil en person tro, at de har tabt sig, fordi vægten viser mindre, når det faktisk er vandvægten, de har tabt.

Kan du udløse det?

Vi har allerede fastslået, at whoosh-effekten ikke er ægte, så det er ikke en god idé at prøve at udløse den.

Her er en oversigt over, hvad nogle mennesker på internettet siger om, hvordan man udløser denne effekt:

• På Reddit er en af ​​de måder, folk siger, du kan udløse whoosh-effekten på, at udføre regelmæssig faste og derefter spise et “snydemåltid” med højt kalorieindhold.
• Nogle blogsider siger, at drikke alkohol aftenen før kan hjælpe med at fremkalde whoosh-effekten på grund af alkohols vanddrivende virkning. Vi anbefaler bestemt ikke dette.
• Andre siger, at typisk faste efterfulgt af at spise efter keto-diæten er nok til at udløse whoosh-effekten.

Er det sikkert?

Dybest set er hver af disse tilgange rettet mod at dehydrere din krop. Selvom det kan få dig til at føle dig midlertidigt tyndere, er det ikke en varig effekt.

Dette er også en meget op-og-ned tilgang til slankekure. Det er ikke en konsekvent tilgang til vægttab, der kan hjælpe dig med at opnå sunde, langsigtede resultater.

Ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science opnås mærkbart vægttab efter at have tabt et gennemsnit på omkring 8 til 9 pund.

Vægttab kan tage tid. Du kan ikke “whoosh” dig vej gennem denne proces. Det involverer konsekvent at forsøge at spise en sund kost og forsøge at inkludere motion i din daglige rutine.

Sunde måder at tabe sig på

Der er masser af forskellige kosttiltag derude, men alle muligheder virker ikke for alle. Det er vigtigt at vurdere, om en diæt giver realistiske, konsistente resultater, som du kan opretholde over tid.

Nogle af måderne at gøre dette på inkluderer:

• Tag en realistisk tilgang til vægttab. Prøv at sigte efter at tabe 1 til 2 pund om ugen.
• Prøv at spise så sundt som muligt og medtag fødevarer som frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Prøv at inkludere hele fødevaregrupper i din kost så ofte du kan.
• Prøv at fokusere på sund livsstilsadfærd, såsom at bevare din energi og inkorporere aktiviteter i din daglige rutine, der hjælper dig med at føle dig godt.

At blive sund kan kræve livsstilsændringer, fordi at være sund handler om mere end din talje.

Prøv at fokusere på, hvordan du har det, herunder dit mentale og følelsesmæssige velvære, ud over dit fysiske velvære. At vælge denne tilgang kan hjælpe dig med at opnå og se større langsigtede fordele.

Bundlinjen

Keto-diætens whoosh-effekt er ikke en rigtig proces. Det er mere sandsynligt at beskrive et tab af vandvægt, ikke reel vægt, der ville oversætte til langsigtet vægttab.

Keto-diæten kan fungere for nogle mennesker, men det er vigtigt at evaluere det med den rigtige tankegang.

At fokusere på genveje og praksis, der ikke giver sunde resultater, som at dehydrere kroppen, hjælper dig ikke med at nå dine mål om at nå en moderat vægt og nyde langsigtede sundhedsmæssige fordele.