Er det muligt at sove uden at drømme?

Hvordan drømme fungerer, og hvorfor du måske ikke har dem

Vi kan ikke vide med sikkerhed, om en person aldrig drømmer. Vi ved, at nogle mennesker sjældent, hvis nogensinde, husker deres drømme. Hvis du har problemer med at huske drømme, er du i godt selskab.

De fleste af os har 4 til 6 drømme om natten, men vi glemmer langt de fleste af dem. Den drøm, du højst sandsynligt vil huske, er den, du havde lige før du vågnede.

Drømme har en tendens til at opstå under søvnens hurtige øjenbevægelser (REM). EN 2019 undersøgelse bemærket, at vores evne til at lave minder er svækket under REM-søvn. Det ville hjælpe med at forklare, hvorfor vi er tilbøjelige til at glemme drømme.

At gå glip af REM-søvn kan også betyde at gå glip af drømme. Dårlig søvn kan være en konsekvens af et helbredsproblem eller en medvirkende årsag til et.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed og søvnapnø, kan forhindre dig i at gå ind i REM-søvncyklussen. Søvnløshed kan øge din risiko for:

• depression
• angst
• kardiovaskulær sygdom
• diabetes

Andre faktorer, der kan bidrage til dårlig søvn inkluderer:

• alkohol
• tobak
• koffein
• medicin bivirkninger
• stress

Depression

Blandt voksne med depression, op til 90 procent rapportere søvnbesvær, og søvnløshed er den mest almindelige klage.

Det kunne være årsag til færre eller mindre mindeværdige drømme. Men depression kan også øge forstyrrende drømme eller mareridt.

Maniodepressiv

Søvnproblemer er meget udbredt hos mennesker med bipolar lidelse. Søvnproblemer kan føre til en episode med mani eller depression.

Mellem 69 og 99 pct af mennesker, der oplever en manisk episode, oplever søvnforstyrrelser, såsom at de behøver mindre søvn eller har problemer med at falde i søvn.

Angstlidelser

Søvnløshed kan være en risikofaktor for at udvikle angst eller et resultat af angst. Søvnproblemer rapporteres af personer, der har:

• generaliseret angstlidelse
• obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• panikangst
• fobier
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Selvom mangel på REM-søvn kan skære ned på drømme, er folk med angst mere tilbøjelige til at have skræmmende drømme.

Medicin mod angst eller depression

Du har muligvis ikke livlige drømme, når du tager selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er), såsom fluoxetin (Prozac) eller sertralin (Zoloft).

Disse er ofte ordineret til angst eller depression. SSRI’er kan blokere REM-søvn, der er nødvendig for livlige drømme.

Påvirker det ikke søvnkvaliteten at drømme?

Der er en sammenhæng mellem søvnkvalitet og drøm. Hvis du har at gøre med søvnløshed eller søvnforstyrrelser, kan du gå glip af REM-søvn. Dette er den fase, hvor du er mest tilbøjelig til at drømme.

Mangel på kvalitetssøvn kan gøre psykiske lidelser værre, og psykiske lidelser kan forværre søvnproblemer.

Tips til at huske dine drømme

Du vågner op med en drøm i dit sind. Få minutter senere kan du ikke længere huske det. Det er frustrerende. Eller måske kan du slet ikke huske at have drømt.

Uanset hvad, her er et par tips til at fremme din drømmegenkaldelse:

• Inden du går i seng, fortæl dig selv, at du gerne vil drømme og huske disse drømme.
• Placer en notesbog og pen ved siden af ​​sengen. Hver gang du vågner, uanset hvad klokken er, så skriv alt ned, du kan huske om dine drømme, selv det er bare en lille detalje eller følelse.
• Indstil en alarm til at vågne lidt tidligere, når du er mere tilbøjelig til at huske en drøm.
• Dvæle et øjeblik, før du rejser dig. Tænk over drømme og gennemgå dine noter fra natten.

Bedre søvn kan hjælpe dig med at huske dine drømme. Her er nogle tips til at få kvalitetssøvn:

• Undgå koffein, alkohol og nikotin, især i de få timer før sengetid.
• Få regelmæssig aerob træning.
• Gå i seng på samme tid og stå op på samme tid hver dag.
• Fjern elektroniske skærme i soveværelset.
• Gør noget afslappende i timen før du går i seng.

Er mangel på drømme et symptom på en underliggende tilstand?

Hvis du ikke kan huske at have drømt, men du sover godt, er der sandsynligvis ikke noget at bekymre sig om.

Hvis du ikke får nok kvalitetssøvn, skal du bestille tid hos din læge. Mangel på søvn kan forværre eksisterende helbredsproblemer eller føre til dårligt generelt helbred.

Det kan også være et tegn på, at du har en underliggende tilstand, såsom søvnapnø eller søvnløshed, som din læge bør tage fat på. Der findes mange effektive behandlinger for søvnforstyrrelser.

Mens søvnproblemer og depression hænger sammen, betyder det ikke, at du ikke drømmer, at du har depression. Se en læge, hvis du har andre tegn på depression, såsom:

• overvældende sorg
• træthed
• appetitændringer
• tab af interesse
• tanker om selvskade

Tag væk

I stedet for slet ikke at drømme, er det mere sandsynligt, at du ikke husker dine drømme.

Ikke at drømme er i sig selv ingen grund til bekymring, og der er endda et par ting, du kan gøre for at fremme drømmehukommelsen.

Når mangel på drøm skyldes mangel på kvalitetssøvn, er det en anden historie. Dårlig søvn kan være et tegn på et fysisk eller psykisk helbredsproblem. Kroniske søvnproblemer kan skade dit generelle helbred.

Søvnforstyrrelser kan behandles, så det er værd at bestille tid hos en læge.