Er det dårligt for dig at sove på en sofa?

At ligge ned med hovedet let hævet er den mest naturlige stilling for folk at sove. At sove vandret med en pude til rygsøjlestøtte har også vist sig at være en sund sovestilling, fordi den fordeler hele din kropsvægt jævnt. Mens en traditionel flad madras er det ideelle sted at fange dine Zzz’er, ender en hyggelig sofa eller lænestol nogle gange med at være stedet, hvor du slår dig ned for at hvile.

Det er bedre at sove på det samme sted hver nat, men at døse på sofaen af og til er sandsynligvis ikke dårligt for dit helbred på lang sigt. Der er dog nogle tilfælde, hvor du absolut bør undgå at sove på sofaen. Denne artikel vil dække do’s og don’ts ved at sove på sofaen, herunder tidspunkter, hvor det kan være skadeligt eller forårsage skade.

Er der nogen fordele ved at sove på sofaen?

Nogle gange er sofaen simpelthen den mest behagelige mulighed for at sove. Hvis du har visse helbredsmæssige forhold, kan det endda give den bedste søvnoplevelse at sove på sofaen.

Det kan hjælpe at sove på sofaen, hvis du har symptomer på forkølelse eller influenza

Når du er overbelastet eller har feber, kan det være svært at blive komfortabel i din seng. At ligge på sofaen, indkapslet i blødt polstring, kan hjælpe dig med at blive komfortabel. Der er også mulighed for at ligge med brystet højere end benene, når du sover på sofaen. Anekdotisk kan dette være med til at dræne overbelastning og gøre det lettere at sove, når du er syg.

Husk på, at din sofa ikke vil transportere fugt væk, som din madras er designet til, så at sove på sofaen, når du sveder kraftigt af feber eller kuldegysninger, kan betyde, at din sofa bliver våd.

Det kan måske hjælpe, hvis du har søvnløshed

Hvis du har problemer med at falde i søvn (tilstanden kaldet søvnløshed), kan det at falde i søvn på sofaen i et par nætter give en ændring af sceneri og hjælpe din hjerne med at kalibrere igen, mens du glider afsted.

Husk på, at hvis du har søvnløshed, og din hjerne bliver for vant til at sove på sofaen, kan det blive svært at gå tilbage til at sove i din seng. Overvej at købe en ny madras, hvis din er ubehagelig og holder dig vågen om natten.

Bivirkninger ved at sove på en sofa

For de fleste er det ikke en stor sag at falde i søvn på sofaen en gang imellem. Men sofaer blev designet til at slappe af i en oprejst stilling – ikke som et sted at sove. Hvis du sover på sofaen, kan du mærke nogle bivirkninger.

At sove på sofaen kan forårsage ryg- og nakkesmerter

Søvnstilling er en vigtig forudsigelse for stivhed, rygsmerter og nakkesmerter, ifølge flere undersøgelser. Hvis du nogensinde er vågnet op fra en nats søvn på sofaen med et “knæk i nakken” eller en klemt nerve, er din søvnstilling årsagen. At sove med rygsøjle- og nakkestøtte er den sikreste måde at sove på – og at sove på sofaen giver ikke nødvendigvis det.

Falder du i søvn på sofaen en gang imellem og vågner op med nogle nervesmerter eller stivhed, vil det formentlig fortage sig i løbet af dagen. Men hvis du gør det til en vane at sove på sofaen, kan det begynde at forårsage langvarige skader på din lænderyg og nakke.

Det kan forårsage smerter i benene

Når du ligger ned, kan du opleve, at du er længere end din sofa. Dette kan resultere i, at dine ben stikker akavet ud over kanten af sofaen, mens du sover. Mens en vis benhøjde i søvnen kan være godt for kredsløbet, kan det ofte føre til følelsesløshed og snurren i underekstremiteterne, hvis du sover i en langvarig stilling med dine fødder dinglende.

Ikke sikkert for spædbørn

Hvis du sover sammen med et spædbarn, er det farligt for dit barn at sove på sofaen. Sengedeling anbefales ikke til børn under 1 år, men bløde overflader som sofaen øger risikoen for kvælning markant for spædbørn. Selvom det kan være fristende at nikke af med din baby slumrende ved siden af dig efter en lang dag, bør du flytte dit barn til et fast underlag, hvor det kan sove på ryggen, så snart du begynder at føle dig søvnig.

Hvis du er blevet holdt vågen hele natten af dit spædbarns behov og føler dig udmattet, så bed en anden i din husstand om at dobbelttjekke og sikre dig, at du ikke falder i søvn med din baby ved siden af dig på sofaen.

Kan føre til dårlig søvnkvalitet

Hvis du falder i søvn på en sofa i et fælles rum, øges dine chancer for at blive afbrudt i løbet af natten på grund af en andens bevægelse. Ikke nok med det, at sove på sofaen betyder ofte, at du falder i søvn med fjernsynet tændt. At sove foran et tv kan resultere i mangel på REM-søvn, forstyrrende drømme og hyppigere opvågninger i løbet af natten. Det er derfor, det er anbefalede at du holder telefoner og tv-skærme ude af din primære soveplads.

Hvad hvis du kun kan få en god nats søvn på sofaen?

Der er nogle mennesker, der kun ser ud til at falde i søvn på sofaen. Sengesove er måske ikke afslappende, fordi din madras er ubehagelig, fordi dit soveværelse ikke er et afslappende rum, eller simpelthen fordi du sover ved siden af en partner, der snorker.

Du kan lave en godnatrutine for at prøve at slappe af, lave afslappende aktiviteter før sengetid, investere i mørklægningsgardiner og endda prøve et naturligt sovemiddel (såsom melatonin eller sengetidste) for at gøre din seng til et mere afslappende sted. Hvis du føler, at du har prøvet alt og stadig finder ud af, at du får din bedste søvn på sofaen, er der måder, du kan gøre det med sikkerhed i tankerne.

Tips til at sove på sofaen

Hvis du skal sove på sofaen, er der måder, hvorpå du kan minimere din risiko for at vågne op med klemte nerver eller en snoet ryg.

Behandl din sofa som en madras ved at dække den med åndbart, fugttransporterende bomuldslagner.
Brug ikke puder eller sofapuder til at sove på. Brug en fast pude med et aftageligt pudebetræk til at støtte din nakke, mens du sover.
Placer dig selv med vilje. Hvis du falder i søvn på sofaen, så prøv at være bevidst om din positionering, før du overgiver dig til en nat fuld af søvn. Stræk din krop ud over sofaens længde og læg dig ned, så din ryg er flad.
Sluk dit tv, og læg din telefon uden for rækkevidde, før du falder i søvn for natten. Ideelt set vil du være fri for skærme i en time, før du slår ind for aftenen for den bedste søvnkvalitet.
Undgå at hæve din puls med træning eller spise et stort måltid i 3 timer før sengetid.
Gå i seng på samme tid hver aften, når du er i stand til det.

Tag væk

At sove på sofaen en gang imellem vil sandsynligvis ikke skade dit langsigtede helbred, selvom du måske vågner op med et knæk i nakken. Når det er sagt, kan det at sove på din sofa hver nat give dig en højere risiko for nogle helbredstilstande, såsom kroniske rygsmerter og nakkesmerter. Hvis du sover på sofaen, skal du placere dig på ryggen og støtte nakken med en fast pude.