Bedste pærer at købe, når du har kronisk migræne

Kronisk migræne er en neurologisk tilstand, hvor folk kan opleve svær hovedpine, lydfølsomhed, følelsesløshed, svimmelhed, kvalme og meget mere.

Lysfølsomhed er et andet almindeligt symptom, hvor 80-90% af personer med migræne rapporterer dette symptom.

Lysfølsomhed, også kaldet fotofobi, kan opstå under og efter et migræneanfald. For nogle mennesker kan det være afgørende at håndtere lysfølsomhed forårsaget af migræne. Uden ordentlig belysning kan du udløse migrænesymptomer eller forværre eksisterende symptomer.

Mens læger altid har anbefalet at søge et mørkt rum for at klare lysfølsomhed, tyder ny forskning på den type lys, du bruger, kan faktisk også påvirke migræneudløsere og -symptomer.

Forskere mener nu, at visse former for lys kan være nyttige for dem med migræne, mens de fraråder at bruge andre typer lys for at undgå at udløse migræneepisoder eller forværre lysfølsomheden.

Visse pærer og belysning, der skal undgås, omfatter:

fluorescerende lys, herunder kompaktlysstofrør (kaldet CFL’er), som flimrer
for meget kunstigt lys
for lyse pærer og skærme
blænding
intenst udendørs lys

Følg infografikken nedenfor for at se de bedste belysningstyper til personer med kronisk migræne:

Illustration af Bailey Mariner

Menneskecentreret eller integreret belysning

Dette er et nyt koncept inden for arkitektur, der understøtter belysning af indvendige rum med en række lys, der komplementerer dine aktiviteter. Det er baseret på forskning i de sidste par årtier, der viser, hvordan lys påvirker mange facetter af kroppen, herunder din hjerne og dine følelser.

Det kan være nødvendigt at søge råd hos en belysningsekspert for at bestemme, hvordan denne type belysning skal indarbejdes i dit rum. Det skal indeholde blødt, omgivende lys, der spredes i hele rummet, pegende opad eller væk fra dig. Belysningen kan være justerbar, så du kan ændre lysstyrken baseret på tidspunktet på dagen.

Du har muligvis brug for stærkere lys i nærheden af rum, hvor du tilbereder mad, læser, arbejder eller udfører andre opgaver for at balancere det bløde lys.

Justerbar belysning

Overvej at installere en dæmpningskontakt til hovedlyskilder. Dette kan give dig mulighed for at lysne eller dæmpe et rum afhængigt af tidspunktet på dagen og dine migrænesymptomer.

Bemærk også, at hårdt lys, der bruges til specifikke opgaver, kan være problematisk for migræneepisoder. Prøv at tænde en lampe med en blød LED-pære i stedet for at bruge hård, direkte belysning, når du har brug for mere lys.

Varme LED pærer

LED-pærer med et blødt, varmt lys kan være et sikkert bud, hvis du har kronisk migræne. Der findes mange typer LED-pærer, og dine armaturer skal muligvis udskiftes for at understøtte dem. Disse pærer er billige og holder i lang tid.

Sørg for at købe LED-lys med varme eller bløde toner, da disse er bedre for dem med migræne. Du kan finde ud af, hvor lyse pærerne er baseret på deres Kelvin-vurdering, som spænder fra 0 til 10.000.

Varme lys har en Kelvin-vurdering på omkring 2.700. Lyse pærer indeholder blåt lys, og dette kan være problematisk ved migræneepisoder. Undgå at bruge pærer mærket som “cool” eller “daylight”, eller som har en Kelvin-vurdering på over 3.100.

Halogen pærer

Disse pærer, ligesom LED’er, flimrer ikke. De udsender også et varmt lys, der kan være mere beroligende, hvis du har kronisk migræne.

Halogenpærer er meget lyse og kan være nyttige, hvis du har brug for mere lys til bestemte opgaver, såsom madlavning. Pas på, at disse pærer kan blive meget varme, så rør dem ikke direkte, hvis du for nylig har brugt dem.

Smarte pærer

Du kan finde smarte pærer nyttige til at håndtere migræneepisoder. I nogle typer smarte pærer kan du justere typen af lys, der kommer ud af pæren. Dette giver dig mulighed for at bestemme de nuancer, der passer bedst til dine behov og justere lysstyrken.

Du kan også styre disse pærer med en applikation på din smartphone eller tablet, eller endda med Bluetooth.

Grønt lys

Nogle undersøgelser i det sidste årti understøtter brugen af grønt lys til migrænebehandling. En undersøgelse i 2016 viste, at grønt lys – i modsætning til andre lysfarver som hvid, rav og blå – var det mindst problematiske for dem med kronisk migræne. Det kan skyldes, at grønt lys skaber mindre signaler i nethinden og hjernen end andre lysfarver.

At bruge grønt lys er mere komplekst end at installere en grøn pære. Du bør købe en specifik grønt lys-lampe til migræne. Du kan prøve det i et bestemt tidsrum hver dag i et mørkt rum til migrænelysterapi.