Alt om stressfrakturer i skinnebenet

Hvad er et stressbrud i skinnebenet?

Et stressfraktur i skinnebenet er en lille revne i skinnebenet.

Overforbrug og mindre skader kan resultere i en stressreaktion eller dybe knogle blå mærker. Hvis du begynder at føle smerter i skinnebenet, skal du lette din træningsrutine for at tillade heling. Fortsat pres på knoglen kan få den til at begynde at revne, hvilket resulterer i et stressbrud.

Mens ordet “brud” lyder mindre alvorligt end “knoglebrud”, betyder de to udtryk det samme. Knoglen er til en vis grad revnet.

Enhver knogle kan bryde, men du er mest tilbøjelig til at udvikle et stressbrud på skinnebenet.

Hvad er symptomerne på et stressbrud i skinnebenet?

En stressfraktur kan forårsage ømhed eller hævelse af skinnebenet. Det kan også forårsage smerte, som:

• øges, når du rører ved dit skinneben eller lægger vægt på det
• er mindre alvorlig, når du hviler benet
• er vedholdende

Hvis du har ømhed eller smerter i skinnebenet, så løft og hvil dine ben og påfør en ispose for at se, om det bliver bedre.

Se din læge, hvis:

• du har mærkbar hævelse
• du kan ikke gå uden smerter
• smerten er vedvarende eller forværres

Uden behandling kan en lille revne blive til en større, eller knoglen kan bevæge sig ud af justering. Resultatet vil sandsynligvis være mere smerte, yderligere behandlinger og en længere restitutionsperiode.

Hvad er forskellen mellem et stressbrud på skinnebenet og skinnebensbetændelse?

Ved det første tegn på skade kan det være svært at sige, om du har et stressbrud eller skinnebensbetændelse. Begge er forårsaget af overtræning eller en pludselig stigning i træning eller vægtbærende træning. Begge er almindelige blandt løbere og dansere.

Stressfraktur

Et stressbrud på skinnebenet betyder, at der er en revne i din skinnebensknogle. Smerter kan være begrænset til et lille område og vil sandsynligvis øges, når du lægger vægt på dine ben, går eller løber. Smerter kan fortsætte, selv når du er i hvile.

Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse involverer betændelse i muskler, sener og knoglevæv, men knoglen er ubrudt. De kan forårsage ømhed og smerte over en større del af skinnebenet. Du har måske ikke mange smerter i hvile eller ved aktiviteter med lav effekt som at gå, men smerten øges kraftigt med træning med høj effekt.

Skinnebensbetændelse kan forbedres med hjemmeplejeforanstaltninger som glasur, hvile og undgå aktiviteter med stor effekt, indtil det forbedres. Men hvis du forsøger at holde trit med dit normale aktivitetsniveau, kan du også ende med et knoglebrud.

Se en læge for en diagnose

Hvis du ikke er sikker på, om du har skinnebensbetændelse eller et stressbrud, er det værd at få det tjekket af en læge. Din læge kan muligvis stille diagnosen visuelt, men billeddiagnostiske test kan bekræfte det.

Hvad forårsager typisk stressfrakturer i skinnebenet?

Der er mange faktorer, der kan bidrage til stressbrud på skinnebenet. Nogle kan styres til en vis grad, og andre er ikke inden for din kontrol. Årsager til stressfrakturer af skinnebenet omfatter:

• gentagne bevægelser i højintensive aktiviteter, såsom:
  • langdistanceløb, atletik
  • basketball, fodbold
  • gymnastik
  • dans
• forkert atletisk teknik
• øge træningen eller vægtbærende øvelser for hurtigt
• ikke får nok hvile mellem træningerne
• træner på en anden type overflade end normalt
• kører på en skrå overflade
• utilstrækkeligt fodtøj

Andre ting, der kan øge din risiko for stressfrakturer er:

• drikker mere end 10 alkoholholdige drikkevarer om ugen
• rygning
• sjælden motion
• at være undervægtig eller overvægtig
• osteoporose
• spiseforstyrrelser
• lavt D-vitamin niveau
• ikke indtager nok kalorier til at matche dit aktivitetsniveau

Hvordan behandles stressfrakturer i skinnebenet?

Det kan være fristende at presse smerterne igennem, men hvis man ikke tager sig af et stressbrud, kan det blive betydeligt værre. Du kan endda ende med kroniske skinnebensproblemer.

Umiddelbare skridt

Din læge kan anbefale en kombination af behandlinger og livsstilsændringer, såsom:

• tage en pause fra aktivitet med høj effekt, indtil du er helt helbredt
• hæv dit ben og påfør is i 10 minutter for at lindre smerte og hævelse
• tager håndkøbsmedicin (OTC) antiinflammatorisk medicin
• bruge krykker til at holde vægten væk fra dit skinneben, mens du heler
• fysisk terapi

Alvorlige stressfrakturer kan kræve en gips eller operation for at sikre korrekt heling.

Langsigtet bedring

Når du restituerer dig, er det vigtigt at øge din aktivitet langsomt og få masser af hvile mellem træningerne. En sportsmedicinsk specialist eller kvalificeret træner kan hjælpe med at redesigne din rutine for at beskytte dit skinnebensbrud, mens du bevarer konditionen.

Stressfrakturer kan tage alt fra 4 til 12 uger – og nogle gange længere – at hele. Hvis du stadig har knoglesmerter, er du ikke helt helet. Husk på, at øget aktivitet for hurtigt kan føre til genskade.

Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre gentagelse. Først skal du sørge for, at du behandler tilstande som osteoporose og vitaminmangel. Spørg din læge, om du bør tage calcium- og D-vitamintilskud for knoglesundhed og i givet fald i hvilke mængder.

Yderligere tips til helbredelse

Her er et par andre tips til at sænke risikoen for skinnebensbrud:

• Hvile. Giv skinnebenene tid til at restituere mellem højintensive træningspas.
• Start cross-træning. Hold dig i god form, mens du hviler dine skinneben mellem træningerne.
• Invester i ordentligt fodtøj. Støt dine fødder, ankler, ben, hofter og ryg, mens du træner.
• Løft og is. Tag fat på ubehag på skinnebenet, før det forværres. Løft dine ben over hjertehøjde og påfør is i 10 minutter ad gangen.
• Oprethold en sund kost. Vitaminmangel kan påvirke knoglesundheden, så spis en afbalanceret kost.
• Administrer din vægt. Tab ekstra kilo, hvilket belaster knogler og led.
• Arbejd med en erfaren træner. Brug gode teknikker til optimal fysisk præstation og knoglesundhed.

Nøgle takeaways

Et stressbrud på skinnebenet er et tyndt brud forårsaget af gentagne, kraftige øvelser. Behandlingen inkluderer at få tilstrækkelig hvile og bakke op om intens træning, indtil det heler.

Alvorlige eller svære at hele frakturer kan kræve brug af krykker, iført gips eller operation. Fuld restitution kan tage 4 til 12 uger.

Hvis du elsker aktiviteter med stor effekt, er der nogle trin, du kan tage nu for at mindske chancerne for stressbrud på skinnebenet. Når skinnebenssmerter og hævelse rammer, skal du kontakte din læge for diagnose og behandling.