Mange mennesker er skræmt til at prøve yoga asana, yogaens fysiske praksis, fordi de bekymrer sig om, at de ikke vil være fleksible nok eller stærke nok.
Nogle antager, at du har brug for alt det rigtige udstyr, ned til bukserne og yogamåtten. Andre har neurologiske mangler eller fysiske begrænsninger, som de tror vil forhindre dem i at lave en fysisk aktivitet som yoga.
Men alt hvad du behøver for at lave yoga er en krop – i enhver form.
Faktisk fortalte Matthew Sanford, grundlægger af Mind Body Solutions, til Healthline, at ingen fysisk eller neurologisk begrænsning nogensinde har stoppet ham fra at undervise nogen i yoga. Han har undervist i yoga til enkeltpersoner uden begrænsninger, dem i kørestol og endda mennesker i koma.
Sanford begyndte at undervise i adaptiv yoga i 1997. På det tidspunkt var han en af de første yogalærere, der levede med en rygmarvsskade og fuldstændig lammelse. Hans klasser og andre adaptive yogaklasser rundt om i verden beviser, at yoga virkelig er for enhver krop.
Hvad er adaptiv yoga?
Adaptiv yoga er en yogastil, der tager højde for alle kroppe og evner. Det er tilgængeligt for alle, og der undervises i flere variationer, hvilket gør det muligt at tilpasse positurerne til specifikke behov og evner. Tilgængelig yoga eller tilpasset yoga er andre almindelige navne for denne praksis.
Adaptive yogaklasser har tendens til at være ret individualiserede og undervises ofte i mindre grupper. De bevæger sig også langsommere end de fleste traditionelle klasser, men lad ikke tempoet narre dig! Du vil stadig svede.
JoAnn Lyons, som har undervist i denne yogastil i 25 år, mener, at alle klasser virkelig bør undervises som adaptive, da hver af os bør tilpasse stillingerne, så de passer til vores individuelle behov.
Seniorlæreren forklarer: “Alle yogaøvelser er personlige, og hver krop er anderledes.” Hun finder dog, at titlen er en nyttig forskel for folk på alle niveauer, for at vide, at der er en klassestil, der passer til dem.
Baseret i Bay Area observerer Lyons, at mange mennesker måske tror, at de ikke kan dyrke yoga på grund af evner, deres alder eller kropslige ændringer. Men adaptiv yoga er fokuseret på at skræddersy stillingerne til at fungere for enhver krop.
Resumé
Adaptiv yoga er en yogastil, der er tilgængelig for enhver krop. Der tilbydes generelt flere variationer, hvilket gør det muligt at tilpasse positurerne til folks unikke behov.
Hvem er adaptiv yoga for?
Adaptiv yoga er en paraplybetegnelse, der kan omfatte yoga til specifikke tilstande som multipel sklerose, yoga for mennesker med fysiske handicap eller endda yoga for ældre voksne.
Hvis du har en specifik skade, tilstand eller evneniveau, der kræver en vis grad af modifikation i en traditionel yogatime, vil du måske prøve adaptiv yoga.
Ud over generelle adaptive yogaklasser for alle kroppe og evner tilbyder mange lærere som Sanford specialiserede klasser, såsom “Yoga for Ambulatoriske Individer”, som er klasser for folk, der kan gå, men lever med nedsat mobilitet eller balanceproblemer.
Der er også undervisningstilbud, som udelukkende er til personer, der har delvis eller total lammelse eller andre handicap, som kan påvirke deres evne til at gå eller stå, såsom rygmarvsbrok eller cerebral parese.
Lyons klasser beskrives som værende for mennesker med handicap og kroniske lidelser. Hun begyndte at undervise i adaptiv yoga i 1996 på Cerebral Parese Center, nu kendt som Ability Now Bay Area, og underviser der stadig i dag.
I en række af de personlige adaptive yoga-indstillinger kan lærere have flere assistenter, der tilbyder fysisk assistance, herunder at bruge deres egen krop som undervisningsredskaber til at hjælpe folk med at føle tilpasningen af en stilling.
Resumé
Adaptiv yoga er virkelig for alle kroppe og evner.
Hvad er fordelene ved adaptiv yoga?
Udover de overordnede fordele ved yoga, som alle høster, når de praktiserer, er der nogle få nøglefordele, der er særligt relevante for dem med skader, kroniske lidelser, fysiske handicap eller aldersrelaterede udfordringer.
-
Kan forbedre livskvaliteten. En undersøgelse fra 2017 blandt en bred vifte af individer og evner fandt betydelige forbedringer i deres livskvalitet, målt ved deres mentale og sociale velvære (
1 ).
-
Kan være en sikker og effektiv behandlingsmulighed for dem med Parkinsons sygdom. En undersøgelse viste, at ud over forbedret fysisk mobilitet blandt patienter med Parkinsons sygdom førte adaptiv yoga til en reduktion af depressive og angstsymptomer (
2 ).
-
Kan øge selvmedfølelsen. Mange handicap optræder som fysiske funktionsnedsættelser, men deres psykiske virkninger kan veje tungest. En lille 6-ugers undersøgelse viste, at yoga kan forbedre de psykologiske virkninger af rygmarvsskader, herunder selvmedfølelse (
3 ).
- Kan forbedre balancen. En undersøgelse viste, at tilpassede yogaklasser kan forbedre balanceevnen blandt dem, der lever med hjerneskader (4).
- Kan forbedre den daglige funktion. En undersøgelse viste, at deltagelse i tilpasset yoga forbedrede ganghastighed og balance blandt mennesker med hjerneskader (5).
- Kan styrke en følelse af fællesskab og støtte. Melissa Crisp-Cooper og Owen Cooper, som begge har cerebral parese (CP), har taget adaptive yogaklasser i godt over et årti. De elsker, hvordan den bilaterale udstrækning, der tilbydes i yoga, hjælper med at løsne deres muskler, som har tendens til at være stramme og spastiske på grund af CP. Selvom de satte pris på muligheden for at lave yoga derhjemme under pandemiens højdepunkt, er de glade for, at de personlige timer er genoptaget, da de gik glip af kammeratskabet.
Resumé
Ud over at tilbyde de samme fordele som traditionel yoga, har adaptiv yoga vist sig at gavne overordnet velvære, daglig funktion, balance og meget mere.
Hvilket udstyr har du brug for til adaptiv yoga?
En række adaptiv yoga og tilgængelige yogaklasser bruger stole, da siddende kan være en tilgængelig måde at nærme sig forskellige stillinger. De er især nyttige for folk, der har svært ved at flytte fra en stol eller kørestol til gulvet.
Mange adaptive yogaklasser involverer at sidde på gulvet eller endda ligge ned. Men hvis du føler, at du måske har brug for en stol, så kig efter ordet “stol” i titlen eller beskrivelsen.
Da hver stilling og klasse er personlig, anbefaler Lyons, at du tjekker med læreren for at se, hvilke rekvisitter du kan få brug for. Mange studier tilbyder alle nødvendige rekvisitter, men med mere adaptive yogaklasser, der foregår virtuelt, er det nyttigt at have et par nøgleelementer til dit yogarum derhjemme.
Disse genstande kan omfatte to blokke, en puder eller puder i forskellige størrelser, tæpper eller håndklæder, der kan rulles sammen eller foldes, og en yogarem. Når du leder efter en passende stol at dyrke yoga i, vil du have en robust stol med lav ryg og uden arme.
Men i sidste ende, husk, at alt hvad du nogensinde behøver for at lave yoga er din krop.
Resumé
Mange stillinger er ændret ved hjælp af en række rekvisitter. Det hjælper at have to blokke, en bolster, en rem og en stol, men du har kun virkelig brug for din krop.
Hvor kan du finde en adaptiv yogatime?
Adaptiv yoga tilbydes generelt både online og i live-indstillinger.
Men fordi mange studerende, der praktiserer adaptiv yoga, er immunkompromitterede, er mange personlige tilbud sat på pause under COVID-19-pandemien. Den gode nyhed? Virtuelle klasser kan nydes overalt, hvor du har en Wi-Fi-forbindelse.
Find en adaptiv yogatime, der passer til dig
Mind Body Solutions (MBS). Matthew Sanford grundlagde denne nonprofitorganisation i 2002. Selvom den havde personlige tilbud i Twin Cities-området i Minneapolis, gik MBS helt online i starten af COVID-19. Alle klasser er gratis. Elever kan finde lærere og klasser i deres område her.
Adaptiv Yoga Live. Adaptive Yoga Live blev oprettet af Miranda McCarthy i april 2020 som et svar på den tvungne isolation, mange stod over for på grund af COVID-19-pandemien, og tilbyder gratis klasser ledet af en række veluddannede instruktører flere gange om ugen.
Tilgængelige yogaklasser med Jivana Heyman. Rev. Jivana Heyman, som grundlagde og leder Accessible Yoga Association, tilbyder en række on-demand-kurser gennem en række forskellige kilder. Nogle kurser er gratis via YouTube, mens andre er betalte kurser. Heyman skrev også en bog med titlen Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body, som kan støtte opbygningen af en hjemmepraksis.
Yoga for alle. Med mere end 50 års kombineret træning har de adaptive yogalærere Dianne Bondy og Amber Karnes (som grundlagde Body Positive Yoga) skabt Yoga for All online-uddannelsen for at uddanne lærere over hele verden. Tjek Yoga for All-lærerens bibliotek for at finde en lærer og/eller en personlig klasse i nærheden af dig. Både Bondy og Karnes har også online-tilbud, som er tilgængelige via deres respektive hjemmesider.
Yoga Moves MS. Denne nonprofit tilbyder klasser for dem med multipel sklerose, Parkinsons sygdom og andre neuromuskulære tilstande. Klasserne er donationsstøttede. Bemærk venligst, at mens Yoga Moves MS plejede at tilbyde en række personlige klasser på tværs af staten Michigan, er tilbuddene helt virtuelle lige nu på grund af COVID-19-pandemien.
Piedmont Yoga Community. Med tilskud fra Yoga Dana Foundation tilbyder det Bay Area-baserede Piedmont Yoga Community online og personlige klasser i Oakland, CA. De fleste klasser er gratis eller på en glidende skala. Tilbuddet omfatter Yoga for Handicap og Yoga for Cancer. JoAnn Lyons tilbyder personligt og online klasser via organisationen.
Resumé
Adaptive yogaklasser er tilgængelige både personligt og online. Sørg for at tale direkte med klassens lærer for at sikre, at det er den rigtige klasse for dig.
Tips til at komme i gang med adaptiv yoga
Nye elever bør ankomme til eller melde sig til klasser tidligt for at diskutere deres behov og bekymringer med læreren. Lyons understreger vigtigheden af at være ærlig omkring dine handicap og helbredsproblemer, da hvert handicap kan have et utal af udtryk.
Hun forklarer: ”Bare det at sige, at en person har multipel sklerose eller CP, giver læreren ikke et klart nok billede af, hvad der rent faktisk sker i personens krop. Det er nyttigt for læreren at vide mere.”
Ud over at betro læreren, opfordrer Owen Cooper nye elever til at “stole på deres egne evner og grænser” og vide, “at de vil ændre sig hver dag.”
Lyons forsikrer nye studerende om, at de muligvis skal prøve flere klasser, før de finder den rigtige, og minder dem om at være tålmodige med processen. Sanford lægger vægt på at søge en forbindelse med læreren, når han leder efter den rigtige klasse.
Adaptive yogastuderende Crisp-Cooper og Cooper minder nyere elever om, at de aldrig er forpligtet til en bestemt lærer eller klasse. Hvis de prøver en, og det ikke føles som en pasform, skal du blot prøve en anden.
Måske vigtigst af alt, parret – hvis bryllup blev forestået af deres adaptive yogalærer – ønsker, at alle nye studerende skal huske at have det sjovt!
Resumé
Sørg for at tale med din lærer om dine specifikke behov før undervisningen, da alles behov varierer. Glem ikke at have det sjovt!
Bundlinjen
Der er mange fordele at opnå ved at dyrke yoga – uanset om du har fysiske eller neurologiske begrænsninger. Og nu, hvor så mange yogastudier vender sig til virtuelle klasser, er adaptive yogaklasser ekstremt tilgængelige.
Adaptiv yoga beviser, at yoga virkelig er for enhver krop. Med den rigtige lærer, den rigtige støtte og det rigtige fællesskab kan du opleve, at adaptiv yoga får dig til at føle dig bedre end nogensinde før.
Discussion about this post