Menstruation kan forårsage masser af ubehagelige symptomer. Disse symptomer varierer fra person til person, men de strækker sig ofte ud over fysisk ubehag, såsom kramper, træthed og hovedpine.
Det er meget almindeligt at opleve følelsesmæssig nød under din menstruation, herunder symptomer på depression.
Du bemærker måske:
- irritabilitet
- angst
- koncentrationsbesvær
- lavt humør
- hyppig gråd
- vedvarende følelse af tristhed
Depression og andre humørsvingninger dukker ofte op i dagene før din menstruation starter, men de forsvinder ikke automatisk, når først den begynder. De kan blive hængende i et par dage, hvis ikke længere – nogle mennesker oplever også depression efter deres menstruation.
Som du måske allerede ved, kan disse humørsymptomer absolut påvirke dit daglige liv. Men hvad er det helt præcist, der forårsager symptomer på depression før, under og muligvis endda efter din menstruation?
Vi har et svar nedenfor, plus tips til at håndtere og vejledning om at få støtte.
Hormoner og dit humør
Mens eksperter
Hormonelle udsving sker naturligt i løbet af din cyklus. Alligevel kan de have en indflydelse på andre hormoner i din krop – især neurotransmitterne dopamin og serotonin. Begge hormoner er kendt for at spille en rolle i depression.
Faser af menstruationscyklussen
Det kan hjælpe at vide lidt om hovedfaserne i menstruationscyklussen. Her er en hurtig gennemgang:
- Menstruationsfase. Du får din menstruation i denne første fase af cyklussen. Når din menstruation er forbi, slutter denne fase.
- Follikulær fase. Denne fase begynder også med den første dag af din menstruation, men den varer indtil ægløsning. I denne fase har din krop lavere niveauer af hormonerne østrogen og progesteron. Når din menstruation slutter, begynder din krop at genopbygge livmoderslimhinden som forberedelse til ægløsning eller ægfrigivelse, og hormonniveauet begynder at stige igen.
- Ægløsning. Dette sker midt i menstruationscyklussen. Dine østrogenniveauer stiger, når et højdepunkt lige før ægløsning, og så falder de umiddelbart efter.
- Luteal fase. Denne fase begynder efter ægløsning. Den anden halvdel af din cyklus involverer en betydelig stigning i progesteron, som hjælper med at forberede livmoderen til graviditet. Når det frigivne æg bliver ubefrugtet, efterfølges denne top hurtigt af et fald, og din menstruation begynder.
Før ægløsning stiger dopaminniveauet sammen med stigende østrogenniveauer. I øvrigt denne udsving
Både dopamin og østrogen falder igen efter ægløsning, og lige før din menstruation starter, er der endnu et fald i østrogen og progesteron.
For nogle mennesker fører faldet i østrogen efter ægløsning til et tilsvarende fald i serotonin.
Ifølge
Det er selvfølgelig ikke alle, der oplever depression i løbet af deres cyklus. Det er fordi historien ikke ender med hormoner. Andre faktorer, som genetik, kan påvirke din følsomhed over for hormonelle ændringer og gøre præmenstruelt syndrom (PMS) mere sandsynligt.
Er det virkelig ‘bare’ PMS?
For nogle mennesker involverer PMS bestemt ikke andet end milde symptomer, såsom lette kramper, oppustethed eller øget træthed.
Husk dog, at dette ikke er tilfældet for alle. Mange mennesker, der oplever PMS, har mere intense symptomer, herunder:
- svære kramper
-
træthed og søvnløshed
- store ændringer i humør (inklusive depressionssymptomer)
Disse symptomer kan nemt påvirke din dagligdag. Med andre ord, der er ikke “bare” om det.
Alligevel er PMS, hvor ubehageligt det kan føles, ikke den eneste forklaring på depression under din menstruation. Her er nogle andre potentielle årsager.
Præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)
Du vil ofte høre PMDD beskrevet som en mere alvorlig form for PMS.
Denne tilstand involverer lignende symptomer som PMS, men den forårsager meget mere angst. Hvad mere er, kræver PMDD typisk medicinsk behandling, i modsætning til PMS.
Sundhedspersonale diagnosticerer typisk tilstanden, hvis du bemærker mindst fem af følgende tegn i de fleste af dine menstruationer i et år:
- depression
- usædvanlig vrede og irritabilitet
- ændringer i humør
- problemer med koncentrationen
- nedsat interesse for dine sædvanlige aktiviteter
- følelse af overvældning eller at miste kontrollen
- søvnproblemer, herunder søvnløshed eller behov for mere søvn end normalt
- appetitændringer, herunder trang eller øget appetit
- fysiske symptomer som:
- hovedpine
- kramper
- oppustethed
- ømme bryster
Andre alvorlige symptomer på PMDD kan omfatte:
- angst
- Angstanfald
- tanker om selvmord
Har du tanker om selvmord?
Du er ikke alene. Sådan får du støtte.
Få kontakt med en uddannet, medfølende kriserådgiver ved at:
- ringer til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255
- sms’er HJEM til 741741 for at nå krisetekstlinjen
Disse fortrolige, gratis hotlines er tilgængelige 24/7.
Find flere ressourcer til forebyggelse af selvmord og telefonnumre her.
PMDD-symptomer føles ikke bare intense og overvældende. De påvirker også dagligdagen, ofte ved:
- få dig til at føle dig for dårlig til at gå på arbejde eller i skole
- skabe spændinger eller konflikter i dine relationer
- forstyrrer koncentrationen og fokus
- påvirker din evne til at udføre daglige opgaver
Disse symptomer begynder generelt en uge eller to før din menstruation og forbedres et par dage efter den begynder.
Hvis du har PMDD, vil du generelt ikke opleve humørsymptomer mellem din menstruation og ægløsning – medmindre du har en eksisterende mental tilstand.
Præmenstruel eksacerbation (PME)
Hvad hvis depression og andre symptomer intensiveres lige før din menstruation starter, men ikke bliver bedre i løbet af din menstruation? Eller dukker de op på forskellige tidspunkter i din cyklus, ikke kun i ugen eller deromkring før din menstruation? Hvis det er tilfældet for dig, har du måske PME.
PME kan efterligne PMDD, men de to forhold er ikke ens. Med PME kan de hormonelle udsving relateret til din cyklus gøre symptomer på eksisterende tilstande værre.
Dette inkluderer depression, såvel som andre psykiske og fysiske helbredstilstande, som:
- acne
- astma
- epilepsi
- irritabelt tarmsyndrom
- migræne
- angst
- maniodepressiv
- skizofreni
- spiseforstyrrelser
PME bliver ofte ikke anerkendt og ubehandlet, til dels fordi forskning i tilstanden og dens årsager forbliver ret begrænset.
Da det kan minde meget om PMDD, kan genkendelse af eventuelle mønstre i dine symptomer, såsom når de bliver værre eller forbedres, hjælpe dig med at få den rigtige diagnose og behandling.
Hvordan det behandles
Hvis depression under din menstruation påvirker dit liv negativt, skal du vide, at der er behandlingsmuligheder.
En terapeut eller anden sundhedsperson kan tilbyde mere vejledning og støtte til at finde en behandling, der fungerer godt for dig.
Terapi
Terapi kan gøre en stor forskel i din evne til at navigere i depressionssymptomer, selvom de kun viser sig under din menstruation.
En terapeut kan:
- undervise i nyttige færdigheder og mestringsteknikker
- tilbyde vejledning i at håndtere stress og angst
- hjælpe dig med at identificere og udforske underliggende årsager til depression
Forbindelse med en mental sundhedsprofessionel bliver særlig vigtig, hvis du på et hvilket som helst tidspunkt i din cyklus oplever alvorlige psykiske symptomer, herunder:
- angst
- maniske episoder
- Angstanfald
- psykose
Medicin og kosttilskud
Hvis du gerne vil prøve medicin, kan en terapeut eller anden sundhedsperson henvise dig til en psykiater, som kan anbefale og ordinere antidepressiva.
Den mest effektive medicin afhænger generelt af en række faktorer, herunder din helbredshistorie og den underliggende årsag til din depression.
Din sundhedsprofessionelle kan give mere information om medicinmuligheder, fra kombinationsp-piller til andre behandlinger. De kan også tilbyde vejledning om andre potentielle retsmidler, herunder:
- vitamintilskud, såsom vitamin B6, magnesium og calcium
- urtetilskud, som natlysolie, sort cohosh og perikon
Husk: Du kender din krop (og hjerne)
Vid, at selvom nogle læger måske afviser dine symptomer som “ikke så slemt”, vil andre lytte og gøre en oprigtig indsats for at hjælpe dig med at finde lindring. Det er ofte et spørgsmål om at finde den rigtige læge, hvilket kan være en lang, frustrerende proces.
Hvis du ikke kan skifte sundhedspersonale, så giv ikke op.
Hold styr på de symptomer, du bemærker gennem din cyklus i en journal. Tag denne log med til dine aftaler og vis din læge. Dette kan bedre illustrere, hvad du oplever, og hjælpe dem med at indsnævre en årsag, uanset om det er PMDD, PME eller noget helt andet.
Coping tips
Hjemmemedicin og andre selvplejestrategier kan nogle gange hjælpe med at lindre mildere følelser af depression – men at passe godt på dig selv vil for den sags skyld ikke altid forbyde depression eller humørsymptomer.
Når det er sagt, kan egenomsorg gøre en forskel i, hvordan du har det og forbedre din evne til at klare dig. Her er et par ideer til at prøve.
Fysisk aktivitet
At træne kan føles som det sidste, du vil gøre, når du oplever fysiske *og* følelsesmæssige PMS-symptomer, men fysisk aktivitet kan gøre en forskel i dit humør.
Hvis du ikke ønsker at lave en fuld træning, så prøv en lavmælt aktivitet, f.eks. 30 minutter med:
- gå
- udstrækning
- dyrke yoga
At gøre motion til en del af din almindelige rutine kan også hjælpe med at forbedre depression over tid, for ikke at nævne forbedre din søvn – et andet vigtigt grundlag for egenomsorg.
Lempelse
Stress kan nogle gange gøre dine symptomer værre, så det kan være gavnligt at tage tid til afslapning.
Et par strategier at overveje:
- guidede billeder
- progressiv muskelafspænding
- åndedrætsøvelser
- meditation
- massage
- journalføring
- aromaterapi
Følelsesmæssig støtte
Uanset kilden til din depression, hjælper det ofte at dele dine følelser med en, du stoler på.
Din familie og venner kan:
- lyt til, hvad du tænker på
- hold dig med selskab, når du føler dig alene
- hjælpe dig med at finde distraktioner, når du har det hårdt
- tilbyde hjælp til at finde en behandler
Plus, at åbne op for deres kære om depression og andre symptomer kan også hjælpe dem med at forstå, hvor alvorlige disse symptomer er. Når alt kommer til alt, antager mange mennesker, at menstruationsrelateret depression kun er et forbigående anfald af PMS.
Bundlinjen
Depression under din menstruation kan have et par forskellige årsager, men det er ofte meget mere end “bare PMS”.
Faktisk kan næsten alle humørsymptomer forbundet med PMS vise sig uafhængigt som symptomer på depression.
Hvis depressionen varer ud over din menstruation og varer ved over tid, skal du kontakte en terapeut eller læge så hurtigt som muligt.
Leder du efter mere støtte til præmenstruelle lidelser? Tjek International Association for Premenstrual Disorders for flere ressourcer, herunder en database over sundhedspersonale, der behandler menstruationsrelaterede psykiske symptomer.
Læs denne artikel på spansk.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post