7 måder at tabe sig på forårsaget af medicin

Hvilken medicin forårsager vægtøgning?

Antipsykotiske lægemidler, antidepressiva, og humørstabilisatorer er almindelige lægemidler, der har størst potentiale til at øge vægtøgningen. Alle 12 førende antidepressiva, inklusive fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og escitalopram (Lexapro), gør det mere sandsynligt, at man tager på i vægt.

Med ca 13 procent af amerikanere, der i øjeblikket tager antidepressiva – og uden medicinmuligheder, der ikke forårsager udsving i vægten – kan mange mennesker ikke undgå at blive sat i højere risiko for usund vægtøgning.

Steroider ligesom prednison kan også have lignende virkninger. Alanna Cabrero, MS, en registreret diætist ved NYU Langone Health’s IBD Center, siger, at steroider ofte “bruges til at tackle inflammatoriske tilstande som IBD, Crohns, gigt, lupus og slidgigt.”

For nogle af disse medikamenter, næsten 70 procent af brugerne rapporterede vægtøgning som en bivirkning.

Du kan antage, at du vil bemærke, at kiloene glider på med det samme, hvis din krop er følsom over for denne bivirkning. men a nyere undersøgelse fandt ud af, at det ikke er tilfældet. Folk, der tager antidepressiva, har størst risiko for vægtøgning to til tre år efter behandlingen.

Medicin, der forårsager vægtøgning omfatter:

• Antidepressivasåsom:

  • selektiv
    serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI), herunder fluoxetin
    (Prozac), sertralin (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) og paroxetin (Paxil)

  • serotonin-noradrenalin
    genoptagelseshæmmere,
    herunder duloxetin (Cymbalta) og venlafaxin
    (Effexor)

  • tricykliske antidepressiva (TCA), herunder desipramin
    (Norpramin)

• Kortikosteroidersåsom:

  • budesonid, inklusive Pulmicort
    og Symbicort

  • prednison
  • methylprednisolon
• Narkotika almindeligvis
  ordineret til bipolar lidelse og skizofrenisåsom:
  • olanzapin
  • risperidon
  • quetiapin

Hvorfor gør nogle stoffer det mere sandsynligt at tage ekstra kilo på?

Lægemidler som kortikosteroider ændrer kroppens elektrolyt- og vandbalancer såvel som stofskiftet.

“Narkotika som steroider mindsker kroppens udskylning af natrium,” forklarer Cabrero.

Mange mennesker, der tager steroider, rapporterer øget fedt i maven, ansigtet og halsen. Selvom du kan kontrollere den steroiddrevne vægtøgning, er det muligt at se tungere ud på grund af omfordelt fedt.

Antidepressiva-induceret vægtøgning er knyttet til appetitændringer. ”Med medicin mod depression opstår der stigninger i appetit. Generelt bliver alt altså en lille smule mere appetitligt – og vores trang falder normalt ikke ind under frugt og grøntsager,” påpeger Cabrero.

Hvordan man kontrollerer vægtøgning forårsaget af medicin

Hvis du ønsker at tabe et par ekstra kilo, som du har taget på, siden du tog en vægtøgningsfremkaldende medicin, er du allerede på rette vej.

Bevæbnet med den viden om, at vægtøgning er en potentiel bivirkning, kan du træffe mere bevidste valg, når det kommer til måltider og motion.

“Hvis du ved, at disse medikamenter har den potentielle bivirkning af vægtøgning, kan du tage de passende skridt for at være forberedt,” siger Cabrero.

Her er syv måder, hun anbefaler, at du tager af – eller bekæmper – uønskede kilo.

1. Træf bevidste valg om natrium

At undgå for meget natrium i din kost er smart for alle, der ønsker at spise sundere. Men patienter på steroider eller antidepressiva vil måske overveje at være ekstra opmærksomme.

Det betyder at undgå forarbejdede fødevarer, dåsemad og fastfood, da de ofte er fyldt med natrium.

“Otte procent af vores natriumindtag kommer fra disse fødevarer,” siger Cabrero. “Den generelle befolkning i USA har 3.300 til 3.500 mg natrium om dagen, hvor den burde falde mere omkring 2.300 mg. Reducer disse fødevarer, der har naturligt et ton natrium.”

Cabrero anbefaler, at du lærer at læse næringsdeklarationer for at forstå, hvad der er i din mad.

For at bremse vægten skal du bruge de samme strategier, som du ville bruge til
kontrollere vægten med eller uden de tilføjede virkninger af medicin. Vælge
fødevarer med lavt kalorieindhold som frisk frugt og grøntsager, spise fiberrige og
langsomt fordøjeligt komplekse kulhydrater, og drik masser af vand.

Personer, der tager antidepressiva, bør også være opmærksomme på hyponatriæmi, som er lavt natriumindhold i blodet. Dette er især vigtigt i de første 28 dage efter start af antidepressiva, da lave natriumniveauer kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer.

Hvis du for nylig har fået ordineret et antidepressivt middel, bør din læge overvåge dig for tegn på hyponatriæmi, herunder:

• svimmelhed
• kvalme
• sløvhed
• forvirring
• kramper
• anfald

Din læge kan hjælpe dig med at undgå hyponatriæmi.

2. Øg kalium i din kost

At spise en kaliumrig kost er fantastisk for folk, der ønsker at tabe sig på grund af medicin – kalium skyller natrium ud. Og en kaliumrig kost er forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat blodtryk, beskyttelse mod slagtilfælde og forebyggelse af osteoporose.

Kaliumrige fødevarer omfatter:

• bananer
• søde kartofler
• avocadoer
• kokosmælk
• spinat
• sorte bønner
• edamame
• kartofler
• rødbeder

3. Spørg din læge om dine muligheder

Håndtering af din tilstand er en prioritet, så der er muligvis endnu ikke nogen muligheder, der forårsager ringe eller ingen vægtøgning.

Spørg stadig din læge, om der er nogen alternative medicin eller behandlinger, der ville bevare dit helbred uden de ekstra kilo.

For folk på steroider, spørg, om det er en mulighed at gå på den korteste, mest effektive dosis.

Hvis du tager antidepressiva, kan bupropion (Wellbutrin) være mindre tilbøjelige til at forårsage vægtøgning.

4. Spis små, hyppige måltider

Din appetit kan øges, mens du tager specifik medicin, så du kan blive fristet til at spise mere.

I stedet for at have tre massive måltider i løbet af dagen, kan det at dele din mad op i mindre, hyppigere måltider få dig til at føle, at du indtager flere kalorier, fordi du har lidt tid mellem snacks til at være sulten.

Det anbefales at afværge sult ved at spise seks små måltider om dagen kontra
tre store.

Cabrero foreslår, at du prøver at integrere ikke-stivelsesholdige grøntsager, eller hvad hun kalder “volumenrige fødevarer,” i din kost. “De er nærende og har ikke mange kalorier,” siger Cabrero. Eksperimenter ud over opskårne gulerødder: prøv grøntsagssupper og salater.

5. Hold dig aktiv

At forblive aktiv er vigtigt for det generelle helbred samt vægttab eller vedligeholdelse. Afhængigt af dit helbredsniveau eller aktuelle symptomer, vil du måske først konsultere din læge.

“Afhængigt af hvilke andre symptomer der foregår, er fysisk aktivitet noget, du skal være sikker på,” siger Cabrero. “Du er måske ikke så aktiv, som du var før, men let yoga, gåture eller noget i den retning hjælper med at holde dig mobiliseret og forbedrer det generelle helbred.”

6. Prøv intermitterende faste

For folk, der er stoppet med medicin, kan intermitterende faste være en effektiv måde at tabe sig på, forudsat at det er anbefalet af dine læger.

“Jeg plejer at foreslå en mavehvile. Dette er et 12-timers vindue, når du ikke spiser, som bør starte omkring 2 til 3 timer før sengetid,” siger Cabrero. “Mange gange efter aftensmaden ender vi med at snacke mad, der ikke er nærende og heller ikke er relateret til sult.”

7. Få noget kvalitet med lukket øje

En god nats søvn kan gøre underværker, når du forsøger at tabe dig, især hvis du tager steroider for enhver tilstand.

“Med steroidbrug opdager patienterne, at de ikke vil sove godt, og det øger din appetit på sukkerholdige fødevarer, fordi du har brug for den energisprængning,” siger Cabrero.

Her er 10 ideer til naturlige måder at sove bedre på.

Meagan Drillinger er rejse- og wellnessskribent. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser og samtidig opretholde en sund livsstil. Hendes forfatterskab har blandt andet optrådt i Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.]