Jeg har et højtonet bækken, og nej, det er ikke en god ting

“Åh, wow,” sagde min fysioterapeut med sin finger inde i mig. Mine hænder greb om siderne af bordet, da jeg lå på ryggen med bøjede knæ. Jeg svedte voldsomt, da nerverne i mit bækken sendte vrede stød af smerte mod mit underliv. Pergamentpapiret under mig begyndte at klæbe til den lille del af min ryg.

Hvad lavede min fysioterapeut – og ikke min OB-GYN – med sin finger inde i mig? Tro det eller ej, det er en del af aftalen, når man bliver undersøgt for en bækkenskade.

“Du har, hvad jeg ville kalde et højtonet bækken,” sagde hun til sidst. Hun fortsatte med at forklare, at mit bækken var også tæt. Jeg var chokeret, da min fysioterapeut foreslog rehabiliterende bevægelser for at “un-Kegel” min vej ud af denne situation. Gennem hele min graviditet læste jeg bøger og deltog i workshops og undervisning, der lagde stor vægt på at tone bækkenbunden. Og alligevel var disse styrkende øvelser, kombineret med stress, fødsel og min kamp med angst i store dele af mit voksne liv, det, der fik mig her, på hendes kontor, med fingeren inde i mig.

“Af en eller anden skør grund er der ingen, der taler om disse problemer,” sagde Dr. Shannon Young, en bækkenbundsfysioterapeut hos Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). “Dette er et problem ikke kun for patienter, men også i det medicinske samfund.”

Ingen taler om det, men bækkendysfunktion er mere almindelig, end vi tror

Ifølge en undersøgelse har 67,5 procent af kvinderne oplevet et eller flere af disse problemer:

bækkenbundsdysfunktion af mindst én hovedtype, herunder et højtonet bækken
problemer relateret til inkontinens
livmoderprolaps

Mange gange, sagde Young, er informationen bare ikke tilgængelig for kvinder, der har brug for det.

“Folk søger ofte efter svar i årevis, før nogen virkelig adresserer problemet,” forklarer Young. “Og når det bliver løst, er det ofte gennem unødvendig medicin eller endda kirurgi, når problemet hele tiden var et muskelproblem.”

For mig betød det at lære om min bækkenbundsdysfunktion, at jeg havde fundet årsagen til de syv måneders kroniske smerter, jeg havde oplevet efter min datters fødsel. Det var en lettelse at have et svar på, hvorfor jeg oplevede hyppige vandladningstrang, smertefuldt samleje og smertefulde smerter, der strålede fra min lyske til min mave, ryg og ben.

Hvad er graviditetsinkontinens? »

Fødslen havde været dråben efter årene med ophobet stress og angst, der fik mig til at spænde ikke kun mine skuldre og kæbe, men også mit bækken. Jeg havde dybest set spændingshovedpine i bækkenet.

“Hvad jeg har indset, som fortaler for kvinders sundhed, er, at mentalt og følelsesmæssigt helbred har stor betydning for de lidelser, vi ser hos kvinder, uanset om det er med et højtonet eller lavtonet bækken,” sagde Dr. Jessica Shepherd , en OB-GYN og lektor ved University of Illinois i Chicago. “Stress er en stor faktor i mange af de sygdomme, der påvirker kroppen, og det kan skabe kaos på musklerne, inklusive dem i bækkenet.”

Young sagde, at selvom medicin eller kirurgi nogle gange er nødvendigt, kan de fleste tilfælde af bækkendysfunktion løses med en kombination af fysioterapi og diafragmatisk vejrtrækning. Begge har vist sig at hjælpe med at reducere stress samt lavere blodtryk og puls.

Aktiv afspænding er lige så vigtig som muskelstyrkelse

I månederne efter min diagnose fulgte jeg en kur, der inkluderede intern triggerpunktsmassage. Det ubehag, som jeg i starten havde oplevet så tydeligt, aftog til sidst, da jeg fortsatte med at arbejde sammen med min fysioterapeut om rehabiliterende bevægelser gennem stræk- og vejrtrækningsteknikker.

“[Treatment] for denne form for bækkensmerter handler om at lære at tage spændingen ud af dit bækken og fordele den ligeligt og jævnt i hele din krop,” sagde Shepherd og bemærkede, at bækkenlidelser ikke kun er forbeholdt dem, der har født. Træning med høj effekt, overgangsalder, traumer og aldring kan alle føre til bækkenrelaterede problemer.

Hvad det betyder for mig er daglig flid

Selvom jeg måske ikke altid afslutter hver fysioterapiøvelse eller sidder og trækker vejret stille i ti minutter ad gangen, som jeg gjorde, da jeg oprindeligt fik diagnosen, er jeg sikker på at gøre små ting. Jeg er opmærksom på, når jeg sidder for længe ved mit skrivebord, eller når min kæbe og skuldre strammer – det er sikre tegn på, at jeg også spænder i bækkenet. At tage et par fokuserede dybe vejrtrækninger hjælper med at lindre spændingerne.

Shepherd sagde, at disse “interne signaler” eller små påmindelser er afgørende for at finde lindring fra stress-relaterede bækkensmerter.

“Når du er afslappet og ikke stresset over dine problemer,” sagde Shepherd, “så falder alt i balance.”

Jeg er så glad for at have fundet den balance.

Caroline Shannon-Karasiks forfatterskab har været omtalt i flere publikationer, herunder Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews og Kiwi-magasiner samt SheKnows.com og EatClean.com. Hun er i øjeblikket ved at skrive en essaysamling. Mere kan findes på carolineshannon.com. Caroline kan også kontaktes på Instagram @thesincerelylife og Twitter @SincerelyCSK.