Magnesium er et vigtigt mineral, som din krop har brug for for at fungere. Det hjælper dig med at gøre en række vigtige ting, herunder at producere energi, regulere blodsukkeret og forårsage nødvendige kemiske reaktioner i kroppen.
Magnesium
Dit hjerte, muskler og nyrer har alle brug for magnesium for at fungere korrekt. Mineralet hjælper også med at opbygge tænder og knogler.
Så hvordan hænger det sammen med vægttab? Nogle undersøgelser tyder på, at mineralet kan være nyttigt for folk, der har brug for at tabe sig. Men det betyder ikke, at vægten vil rokke sig, når du begynder at tage tilskuddet.
Læs videre for at lære om at tilføje magnesium til din kost, og hvordan det kan hjælpe dig med at tabe dig.
Hjælper magnesium med vægttab?
Magnesium kan være nyttigt til at regulere blodsukker og insulinniveauer hos mennesker, der er overvægtige eller fede. “En undersøgelse fra 2013 viste, at indtagelse af større mængder magnesium hjælper bedre med at kontrollere insulin- og glukoseniveauer i blodet. Den samme undersøgelse viste også, at magnesium hjælper med oppustethed og vandretention,” siger Dr. Sherry Ross, OB-GYN og kvindesundhedsekspert ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.
Magnesiumtilskud kan være nyttige til at reducere ubehagelige menstruationssymptomer hos kvinder på grund af dets evne til at reducere oppustethed og væskeophobning.
Alligevel advarer Dr. Ross om, at det at tage magnesium alene ikke har vist sig at være effektivt til vægttab. I stedet siger hun, at din bedste strategi for langsigtet vægttab inkluderer at begrænse kalorier, spise en sund farverig kost og motionere regelmæssigt.
Skal du tilføje magnesium til din kost?
Generelt er magnesiummangel sjældne. Men mange amerikanere får ikke så meget magnesium, som de burde i deres kost. Magnesium findes naturligt i mange forskellige fødevarer. Disse fødevarer er også sunde, så at inkorporere dem i din kost kan bidrage til et sundt vægttab.
Magnesium-rige fødevarer omfatter:
- mørke bladgrøntsager
- quinoa
- fuldkorn
- nødder
- bønner
- fisk
- yoghurt
- tofu
Nogle sundhedsmæssige forhold kan føre til magnesiummangel, herunder gastrointestinale sygdomme som irritabel tyktarm (IBS), Crohns sygdom og cøliaki. Tilstande som diabetes og nyresygdom kan også ændre den måde, din krop optager og lagrer magnesium på.
Mavevirus, der forårsager opkastning og diarré, kan også forårsage en midlertidig magnesiummangel. At drikke for meget alkohol eller koffein på regelmæssig basis kan også påvirke dine magnesiumniveauer.
Hvor meget magnesium har din krop brug for?
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er de daglige anbefalinger for magnesium:
- voksne 19-30 år: mænd 400 milligram (mg), kvinder 310 mg
- voksne 31+: mænd 420 mg, kvinder 320 mg
Hvor kan man købe magnesiumtilskud?
Magnesiumtilskud er tilgængelige i mange dagligvare- eller helsekostbutikker. Der er også firmaer, der sælger dem online.
Kosttilskud kommer i mange forskellige former, herunder:
- magnesiumoxid
- magnesiumchlorid
- magnesium gluconat
- magnesiumcitrat
- magnesium orotat
Nogle typer magnesiumtilskud optages bedre end andre i kroppen. Hvis du vil prøve at tilføje magnesiumtilskud til din kost, så tal med din læge om den bedste form og dosering til dine behov.
Hvad er risikoen ved at tage magnesiumtilskud?
Kosttilskud leverer magnesium på en større og mere koncentreret måde, end du ville få gennem almindelig mad, så der er mulighed for negative bivirkninger. Disse omfatter:
- dårlig mave
- diarré
- kvalme
- mavekramper
Mere alvorlige symptomer kan skyldes “mega-dosering” eller at tage et tilskud i meget større mængder, end kroppen normalt får naturligt. Disse omfatter:
- muskelsvaghed
- lavt blodtryk
- døsighed
- at være alt for tørstig
- vejrtrækningsbesvær
- mistet appetiten
- uregelmæssig hjerterytme
Ring til din læge eller søg akut lægehjælp, hvis du oplever disse symptomer.
Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke er reguleret af US Food and Drug Administration (FDA). Det betyder, at private producenter er ansvarlige for at sikre, at deres produkter er sikre til brug for mennesker. Disse produkter kan have andre tilsætningsstoffer, der kan være skadelige, eller som måske ikke indeholder de ingredienser eller dosering, som de hævder. Når du vælger en virksomhed at købe fra, skal du sørge for, at de er velkendte og troværdige.
Næste skridt
At sikre, at du har nok magnesium i din kost er vigtigt for dit generelle helbred, men det er ikke en mirakelløsning til vægttab. I sidste ende kommer et vellykket vægttab fra en solid plan for at udvikle sunde spisevaner og motionere regelmæssigt.
Peter LePort, MD, medicinsk direktør for MemorialCare Center for Obesity på Orange Coast Memorial Medical Center, siger, at han ikke ville anbefale et kosttilskud til vægttab. “Patienter skal få alle deres vitaminer og mineraler,” siger han.
I stedet anbefaler Dr. LePort en god kost- og træningsplan motiveret af ønsket om at blive sund.
Hvis du kæmper med ernæring og vægttab, så tal med din læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at finde en sund plan, der passer til dig.
Discussion about this post