Hvordan man mediterer for vægttab

Hvad er meditation?

Meditation er en praksis, der hjælper med at forbinde sind og krop for at opnå en følelse af ro. Folk har mediteret i tusinder af år som en spirituel praksis. I dag bruger mange mennesker meditation til at reducere stress og blive mere bevidste om deres tanker.

Der er mange former for meditation. Nogle er baseret på brugen af ​​specifikke sætninger kaldet mantraer. Andre fokuserer på at trække vejret eller holde sindet i nuet.

Alle disse metoder kan hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af dig selv, herunder hvordan dit sind og din krop fungerer.

Denne øgede bevidsthed gør meditation til et nyttigt værktøj til bedre at forstå dine spisevaner, hvilket kan resultere i vægttab.

Vi har indgået et samarbejde med WW (Weight Watchers Reimagined) for at hjælpe dig med at forstå fordelene ved meditation til vægttab, og hvordan du kommer i gang.

Hvad er fordelene ved meditation til vægttab?

Meditation vil ikke få dig til at tabe dig natten over. Men med lidt øvelse kan det potentielt have varige effekter på ikke kun din vægt, men også dine tankemønstre.

Bæredygtigt vægttab

Meditation er forbundet med en række fordele. Med hensyn til vægttab synes mindfulness-meditation at være den mest nyttige. EN 2017 anmeldelse af eksisterende undersøgelser fandt, at mindfulness-meditation var en effektiv metode til at tabe sig og ændre spisevaner.

Mindfulness meditation involverer at være meget opmærksom på:

• hvor du er
• hvad laver du
• hvordan du har det i nuet

Under mindfulness meditation vil du anerkende alle disse aspekter uden at dømme. Prøv at behandle dine handlinger og tanker som netop dem – intet andet. Tag status over, hvad du føler og gør, men prøv ikke at klassificere noget som værende godt eller dårligt. Dette bliver lettere med regelmæssig træning.

At praktisere mindfulness meditation kan også føre til langsigtede fordele. Sammenlignet med andre diæter er de, der praktiserer mindfulness, mere tilbøjelige til at holde vægten, ifølge 2017-gennemgangen.

Mindre skyld og skam

Mindfulness-meditation kan være særlig nyttig til at bremse følelsesmæssig og stressrelateret spisning. Ved at blive mere bevidst om dine tanker og følelser, kan du genkende de tidspunkter, hvor du spiser, fordi du er stresset, snarere end sulten.

Det er også et godt værktøj til at forhindre dig i at falde ind i den skadelige spiral af skam og skyld, som nogle mennesker falder ind i, når de forsøger at ændre deres spisevaner. Mindfulness meditation involverer at genkende dine følelser og adfærd for, hvad de er, uden at dømme dig selv.

Dette opmuntrer dig til at tilgive dig selv for at lave fejl, såsom at stresse-spise en pose kartoffelchips. Den tilgivelse kan også forhindre dig i at katastrofale, hvilket er en fancy betegnelse for, hvad der sker, når du beslutter dig for at bestille en pizza, da du allerede har “skruet op” ved at spise en pose chips.

Hvordan kan jeg begynde at meditere for vægttab?

Alle med sind og krop kan praktisere meditation. Der er ikke behov for noget særligt udstyr eller dyre klasser. For mange er den sværeste del simpelthen at finde tiden. Prøv at starte med noget fornuftigt, såsom 10 minutter om dagen eller endda hver anden dag.

Sørg for at have adgang til et roligt sted i disse 10 minutter. Hvis du har børn, kan det være en god idé at klemme det ind, før de vågner, eller efter de går i seng for at minimere distraktion. Du kan endda prøve at gøre det i brusebadet.

Når du er et roligt sted, så gør dig godt tilpas. Du kan sidde eller ligge ned i enhver stilling, der føles let.

Start med at fokusere på dit åndedræt, se dit bryst eller mave, når det stiger og falder. Mærk luften, når den bevæger sig ind og ud af din mund eller næse. Lyt til de lyde, luften laver. Gør dette i et minut eller to, indtil du begynder at føle dig mere afslappet.

Følg derefter disse trin med dine øjne åbne eller lukkede:

1. Tag en dyb indånding. Hold den i flere sekunder.
2. Ånd langsomt ud og gentag.
3. Træk vejret naturligt.
4. Observer dit åndedræt, når det kommer ind i dine næsebor, hæver brystet eller bevæger din mave, men ændr det ikke på nogen måde.
5. Fortsæt med at fokusere på dit åndedræt i 5 til 10 minutter.
6. Du vil finde dit sind vandrer, hvilket er helt normalt. Bare anerkend, at dit sind har vandret, og vend din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.
7. Når du begynder at afslutte, reflekter over, hvor let dit sind vandrede. Anerkend derefter, hvor nemt det var at bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.

Prøv at gøre dette flere dage i ugen end ikke. Husk på, at det måske ikke føles særlig effektivt de første par gange, du gør det. Men med regelmæssig træning bliver det nemmere og begynder at føles mere naturligt.

Hvor kan jeg finde guidede meditationer?

Hvis du er nysgerrig efter at prøve andre former for meditation eller bare vil have lidt vejledning, kan du finde en række guidede meditationer online.

Det WW-appen indeholder guidede meditationer, der kan hjælpe dig med at opbygge et bedre forhold til mad.

Når du vælger en guidet meditation online, så prøv at holde dig væk fra dem, der lover resultater fra natten over eller tilbyder hypnose.

Her er en guidet mindfulness-meditation fra psykolog Tara Brach, PhD, for at komme i gang.

Andre mindfulness-teknikker

Her er et par andre tips til at hjælpe dig med at tage en mindfulness-baseret tilgang til vægttab:

• Sæt farten ned for dine måltider. Fokuser på at tygge langsomt og genkende smagen af ​​hver bid.
• Find det rigtige tidspunkt at spise. Undgå at spise på farten eller mens du multitasking.
• Lær at genkende sult og mæthed. Hvis du ikke er sulten, så spis ikke. Hvis du er mæt, skal du ikke fortsætte. Prøv at lytte til, hvad din krop fortæller dig.
• Anerkend, hvordan visse fødevarer får dig til at føle. Prøv at være opmærksom på, hvordan du har det efter at have spist visse fødevarer. Hvilke får dig til at føle dig træt? Hvilke får dig til at føle dig energisk?
• Tilgiv dig selv. Du troede, at en pint is ville få dig til at føle dig bedre, men det gjorde det ikke. Det er ok. Lær af det og kom videre.
• Foretag mere gennemtænkte madvalg. Brug mere tid på at tænke over, hvad du skal spise, før du faktisk spiser.
• Læg mærke til dine trang. Har du lyst til chokolade igen? At anerkende dine trang kan hjælpe dig med at modstå dem.

Tjek vores begynderguide til mindful eating.

Bundlinjen

Meditation, især mindfulness meditation, kan være en nyttig del af din vægttabsplan. Over tid kan det hjælpe dig med at lave varige ændringer i dine spisevaner, tankemønstre og endda hvordan du har det med din vægt. Prøv at afsætte 10 minutter om dagen til at komme i gang.