Hvis du har hørt om oxytocin, ved du måske lidt om dets noget imponerende ry. Selvom navnet oxytocin ikke ringer en klokke, kender du måske dette hormon under et af dets andre navne: kærlighedshormonet, krammehormonet eller bindehormonet.
Som disse kaldenavne antyder, spiller oxytocin en vigtig rolle i menneskelig binding. Frigivet under fødslen og amning er det en nøglefaktor i båndet mellem forælder og spædbarn.
Kram, kys, kram og seksuel intimitet kan alle udløse oxytocinproduktion, som også kan styrke bånd mellem voksne.
Disse effekter har fået oxytocin til at blive grupperet med de andre glade hormoner – hormoner, der vides at have en positiv indvirkning på humør og følelser.
Det er dog vigtigt at forstå, at oxytocin ikke på magisk vis ændrer din adfærd. Det får dig ikke til at stole på eller blive forelsket i nogen på et øjeblik. Men det kan booste følelser af kærlighed, tilfredshed, sikkerhed og tillid over for en, du allerede tage sig af.
Din krop producerer oxytocin naturligt, men hvis du så at sige vil føle kærligheden, så prøv disse 12 naturlige måder at øge den på.
1. Prøv yoga
Denne wellness-praksis byder på masser af fordele, herunder:
- mindre angst og stress
- lindring af depression og andre humørsymptomer
- bedre søvn
- forbedret livskvalitet
Men
Denne lille undersøgelse havde til formål at undersøge, om yoga kunne hjælpe med at øge oxytocin hos mennesker med skizofreni, en mental sundhedstilstand, der ofte involverer problemer med at genkende ansigtsfølelser og andre sociale vanskeligheder.
Ifølge undersøgelsesresultaterne så de 15 deltagere, der dyrkede yoga i 1 måned, forbedringer i deres evne til at genkende følelser og socio-erhvervsmæssig funktion. De havde også højere niveauer af oxytocin. Forskerne foreslår, at der kunne eksistere en sammenhæng mellem disse resultater, selvom deres undersøgelse ikke fandt en sammenhæng.
2. Lyt til musik – eller lav din egen
Mens musiksmag kan variere meget fra person til person, nyder de fleste at lytte til en eller anden form for musik.
Du lytter sikkert til musik, fordi du nyder det, men du har måske bemærket, at det har andre fordele, såsom at forbedre dit humør, fokus og motivation. Det ser også ud til at hjælpe med at forbedre evnen til at skabe sociale bånd – en effekt, der også er forbundet med oxytocin.
Forskning er stadig begrænset, men et par små undersøgelser har fundet beviser, der tyder på, at musik kan hjælpe med at øge oxytocinniveauet i din krop:
- En undersøgelse fra 2015 bad fire jazzsangere om at fremføre to forskellige sange: en improviseret, en komponeret. Når sangerne improviserede, steg deres oxytocinniveauer. Undersøgelsens forfattere foreslår, at dette skete, fordi en improviseret præstation kræver stærk social adfærd såsom samarbejde, tillid og kommunikation.
- Ifølge en
2009 undersøgelse 20 patienter med åben hjerteoperation, der lyttede til musik, mens de lå i sengen, havde højere niveauer af oxytocin og følte sig mere afslappede end patienter, der ikke lyttede til musik. - I en
2003 undersøgelse af 16 sangere steg oxytocinniveauet hos alle deltagere efter en sangtime. Deltagerne i undersøgelsen rapporterede også, at de følte sig mere energiske og afslappede.
Du behøvede sikkert ikke en anden grund til at skrue op for dine yndlingssange, men her er endnu en god en!
3. Få (eller giv) en massage
Elsker du en god massage? Du er heldig.
EN
Forskning fra 2015 understøtter denne konstatering og udvider den og bemærker, at oxytocinniveauet også stiger hos den person, der giver massagen.
Hvad gør oxytocin for dig? Nå, folk rapporterer ofte mindre smerte, stress og angst efter massage. Mange mærker også et forbedret humør og større følelse af velvære.
Du behøver heller ikke få en professionel massage for at se disse fordele. Forskning tyder på, at massage fra en partner eller en anden elsket kan fungere lige så godt.
4. Fortæl nogen, hvor meget du holder af
Vil du styrke din følelsesmæssige forbindelse med andre? Fortæl dem, hvordan du har det.
At dele din kærlighed og hengivenhed med de mennesker, der betyder mest for dig, kan hjælpe med at øge oxytocin på nogle få måder:
- At dele dine følelser med en elsket får ofte dem til at svare i naturalier.
- At fortælle en ven eller partner, at du elsker dem, kan fremkalde et kram, håndklem eller kys.
- At lade nogen vide, hvor meget du sætter pris på dem, kan øge prosociale følelser på begge sider.
5. Brug tid sammen med venner
Stærke venskaber kan gøre en stor forskel i dit følelsesmæssige velvære. At sparke til det med dine venner kan give en god tid, men det kan også hjælpe dig til at føle dig socialt støttet og mindre alene i verden.
Det er oxytocin på arbejde. De gode følelser, du oplever omkring dine venner, kan hjælpe dig til at føle dig mere positiv omkring dine interaktioner, hvilket giver dig lyst til at bruge mere tid sammen. Den tillid og hengivenhed, du har til dem, har også en tendens til at stige, når du deler deres virksomhed oftere.
Uanset om du laver specifikke planer eller bare nyder at hænge ud, jo mere tid du bruger sammen, jo stærkere vil dit bånd sandsynligvis blive.
Pro tip
For en ekstra bonus, prøv at gøre noget med en ven, som ingen af jer har gjort før. Binding over den unikke oplevelse kan også udløse oxytocinfrigivelse.
6. Mediter
En daglig meditationspraksis kan hjælpe med at reducere stress og angst, forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle mere medfølelse over for dig selv og andre. Disse effekter kan gå langt i retning af at øge din følelse af forbindelse og styrke dine forhold til andre.
Men du målretter også oxytocinproduktionen ved at fokusere din meditation på en, du holder af. Kærlig-venlighedsmeditation, også kaldet medfølelsesmeditation, involverer at rette tanker om kærlighed, medfølelse og velvilje mod nogen i dit liv og sende tanker om fred og velvære mod dem.
Ny til meditation? Sådan kommer du i gang.
7. Få dine samtaler til at tælle
Aktiv (eller empatisk) lytning er et grundlæggende princip for stærke sociale interaktioner og relationer.
Det kan nogle gange være lige så nemt at knytte sammen og øge følelser af forbindelse, tillid og empati som virkelig, virkelig at lytte til, hvad nogen har at sige. Det er nemt at fortælle nogen, at du holder af de ting, der betyder noget for dem, men det viser, at du virkelig mener det.
Så når din ven eller partner vil tale om noget vigtigt, så læg alt fra dig, der kan distrahere dig, få øjenkontakt og giv dem din fulde opmærksomhed. Denne tætte interaktion kan udløse oxytocinfrigivelse, hvilket hjælper dig til at føle dig mere forbundet med hinanden.
8. Lav mad (og spis) med en du holder af
Det giver også mening for mennesker – at dele mad er en fantastisk måde at knytte bånd på. Tænk tilbage på din mellemskole eller grundskoledage. At dele den cookie eller pakke frugtsnacks kan have givet dig en ven eller to, ikke?
At tilberede et måltid med venner eller en partner kan give nydelse ud over næring. Du deler ikke bare det færdige måltid, du tilbringer tid med mennesker, du kan lide, og binder dig over dets tilblivelse.
Og glem ikke, at selve spisehandlingen kan skabe nydelse – faktisk nok til at udløse oxytocinfrigivelse.
9. Hav sex
Seksuel intimitet – især orgasme – er en vigtig måde at hæve oxytocinniveauet og vise kærlighed til en anden.
At have sex med en romantisk partner kan hjælpe dig til at føle dig tættere og mere forbundet, men du kan stadig se denne stigning i oxytocin uden et forhold. Sex uden binding kan stadig forbedre dit humør og få dig til at føle dig ret god.
Den bedste del? Både dig og din partner får dette oxytocin-boost.
10. Knus eller kram
Du behøver ikke at komme ned for at få dit oxytocin op.
Andre former for fysisk intimitet, såsom kram eller kram, kan også udløse oxytocinproduktion i din krop.
Knus, håndholdt og kram kan alle gøre tricket. Så brug et par øjeblikke på et godt, langt kram med din partner, dit barn eller endda dit kæledyr.
11. Gør noget godt for nogen
Altruistisk eller uselvisk adfærd kan også fremme oxytocinfrigivelse.
At give nogen en gave eller praktisere en tilfældig handling af venlighed gør dem glade, hvilket kan gøre du føler dig også glad. Den simple handling at lysne en persons dag kan løfte dit humør og fremme positive følelser i dig også.
Så hvis du kan, lev livet generøst. Du kan prøve:
- tilbyder at hjælpe en nabo med en opgave
- at give et par ekstra dollars til velgørenhed
- støtte din yndlingssag
- købe et gavekort til en ven eller et familiemedlem
12. Kæledyrshunde
Hvis du er en hundeelsker, har vi et tip til dig!
Hvis du kan, så stop hvad du laver og kæl din hund. Få det bedre? Det gør din hund sikkert også. Forskning tyder på, at både hunde og mennesker ser en stigning i oxytocin fra fysisk kontakt, herunder klap og strøg.
Derfor kan det føles så trøstende at putte sin dyreven, når man føler sig ked af det. Oxytocinet, der produceres af din interaktion, hjælper dig til at føle dig lidt bedre.
Selvom denne forskning kun kiggede på menneske-hund-interaktioner, er det ret sikkert at sige, at det at klappe din kat eller give din fugl nogle hovedridser sandsynligvis vil have en lignende effekt.
Bundlinjen
Oxytocinforskning er ikke afgørende, og der er stadig masser for eksperter at opdage om dette hormon, herunder dets fordele, og om der er sådan noget som for meget af det.
En ting er dog bestemt: Oxytocin, selvom det er gavnligt, er ikke en kur. Det kan ikke reparere et beskadiget forhold, give dig empati eller hjælpe dig til at blive mere tillidsfuld i sig selv.
Hvis du bemærker vanskeligheder i dine relationer eller oplever, at du har svært ved sociale interaktioner, er det bedst at søge professionel vejledning fra en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at udforske mulige årsager og tage skridt til at opbygge stærkere bånd med andre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post