Sådan bliver du motiveret til at gøre alle tingene

Træn regelmæssigt

Selvom det er svært at komme i gang, kan det at finde måder at give dig selv et skub, når du har brug for det, hjælpe dig med at nå dine mål, uanset om de involverer træning til en stor begivenhed eller blæser dampen af ​​med opmærksom bevægelse.

Bare sørg for at lytte til din krop – alle har brug for hviledage og lejlighedsvis hyggemad.

Gør det til et spil

For at opbygge motivation foreslår high performance coach Shefali Raina at omformulere opgaven i sammenhæng med et spil og forbinde dine handlinger med belønninger eller straffe.

For eksempel, “hvis du vil føle dig motiveret til at træne, kan du forpligte dig til en spilstruktur, hvor hvis du træner tre gange om ugen, får du forkælet dig selv med noget, du nyder,” forklarer hun.

“Men hvis du træner mindre end tre gange, opgiver du måske noget, du værdsætter.” Bare sørg for, at du stadig giver dig selv plads til at holde fridage, som dit sind og din krop har brug for.

Gør dine mål lettere at nå

Klinisk psykolog Steve Levinson, PhD, foreslår at gøre det så nemt som muligt at gøre de specifikke ting, du ved, du bør gøre.

Hvis dit mål er at slappe af med lidt stræk, når du kommer hjem fra arbejde, skal du opbevare din måtte et sted, der er meget synligt og let tilgængeligt. Tag tingene et skridt videre og læg dit behagelige stræktøj frem, før du går ud om morgenen.

Ring til en målkammerat

“Vi har alle brug for nogen, der tror på os,” siger pædagogisk psykolog Elisa Robyn, ph.d. At have en målkammerat holder dig ansvarlig for dine mål, fordi de kan tilbyde dig opmuntring til at forblive motiveret.

Overvej at hyre en ven med lignende mål til at gå sammen med dig om træning eller bare for at opmuntre hinanden.

At læse til skole eller en eksamen

At studere kan være en smerte, især hvis du ikke er særlig interesseret i emnet. Nedenfor er nogle teknikker til at gøre processen mere smidig.

Lav en huskeliste

Når du starter på et stort projekt eller forbereder dig til en eksamen, skal du skrive alt, hvad du behøver for at komme ned på en huskeliste. Ved at dele alt op i overskuelige opgaver, vil du føle dig mindre overvældet og have en større følelse af præstation, når du krydser hver enkelt af.

Byg små belønninger ind i processen

Det er vigtigt at bygge små belønninger eller festligheder ind i processen. “Det kan være svært at forblive motiveret, men at sætte små mål gør rejsen en smule lettere,” siger Robyn.

Hold styr på dine fremskridt

En vigtig del af at forblive motiveret er at anerkende, hvor langt du er nået. Hvis du har svært ved at gennemføre et projekt, kan det give dig energien til at holde styr på, hvor meget du har opnået, til at presse dig igennem til slutningen.

Efter hver studiesession eller arbejdsperiode skal du skrive ned, hvor meget du er nået frem som en påmindelse til næste gang, du føler dig fastlåst.

Indbyg regelmæssige pauser

Nogle gange involverer det at finde motivationen til at arbejde gennem en lang studiesession at tage korte pauser for at genopfriske dit sind.

Prøv at give dig selv 15 til 20 minutter for hver time, du arbejder. Brug den tid til at stå op og gå rundt, se en YouTube-video eller få en snack. Afslapning og genopladning vil give dig et ekstra boost til den næste studierunde.

At tackle gøremål

At have et rent og ryddeligt rum føles bestemt rart. At komme til det punkt er en anden historie.

Lav en playliste til rengøring af hjemmet

Der er intet som sjov, livlig musik for at få timerne til at gå hurtigere. Prøv at oprette en afspilningsliste, som du måske kan bruge til at træne eller danse for at hjælpe, når du vasker op eller vasker tøj.

Lav en rutine

At organisere din tid til at udføre gøremål hver dag kan hjælpe dig med at undgå at føle dig overvældet.

For at skabe en rutine skal du forpligte dig til at presse én opgave ind på bestemte tidspunkter hver dag. Få for eksempel for vane at tage skraldet ud, når du tager på arbejde om morgenen eller at støve af i reklamepauser.

Indstil en timer til rengøring

Det smukke ved at kapløb med tiden er, at det giver dig en følelse af præstation.

For hurtig motivation skal du indstille din timer til 15 minutter for at rydde op i et bestemt rum eller tackle større projekter som en opbevaringsenhed. Hvis du føler dig energisk efter, kan du indstille den til yderligere 15. Hvis du er udslettet, så lav endnu en 15-minutters power-sesh i morgen.

Declutter

At komme af med overskydende genstande kan have en enorm indflydelse på dit boligareal. Det kan også være et kæmpe arbejde.

Hvis du føler dig overvældet eller usikker på, hvor du skal starte, skal du prioritere værelser, der ofte ses af besøgende, såsom din stue, køkken og badeværelse. Gå gennem hvert rum og organiser genstande, der skal genbruges eller lægges til side i donationsæsker.

At få arbejdet udført

Selv små opgaver kan føles som en herkulisk indsats, når du er i en motiverende nedtur. At finde måder at genoplive dig selv på kan gøre hele forskellen.

Lav mini-sprints for at aktivere motivationen

Nogle gange er vi umotiverede af en opgave, fordi den føles for lang, for overvældende eller for kedelig og kedelig, siger Raina. I disse tilfælde er det nyttigt at opdele opgaven i mini-sprints eller kortsigtede tidsblokke.

“Vores hjerner er kablet til at fokusere på kort sigt kontra langsigtet, så mini-sprints hjælper os med at blive fokuserede, energiske og motiverede til at udføre kortere opgaver og have det godt bagefter,” tilføjer Raina.

Prøv at dele din dag op i 30-minutters mini-sprints. Du kan justere den tid, du tillader til hver sprint efter behov, bare sørg for at holde en pause ind imellem.

Fjern distraktioner

Der er ingen vej udenom: Eliminering af distraktioner, såsom uophørlige telefonbeskeder eller støjende snak, er afgørende for dyb fokus.

Forbered din arbejdsplads ved at rydde op på dit skrivebord, tage støjreducerende hovedtelefoner på og gemme din telefon i en skuffe i et bestemt tidsrum.

Prioriter dine 3 vigtigste opgaver på dagen

Hvis du oplever, at din to-do-liste bliver ved med at vokse fra time til time, så skriv dine top tre mest kritiske ting ned, du skal gøre hver dag. Fokuser først på dem, og gå derefter videre til de andre.

Skab en følelsesmæssig forbindelse

Uanset opgaven, så spørg dig selv, hvordan du vil føle dig, når den er færdig, råder Raina. Bliver du lettet? Lykkelig? Tilfreds?

At stille disse spørgsmål og opbygge følelsesmæssig forbindelse med den belønning, du søger, hjælper dig med at aktivere motivation for at nå ethvert mål, du sætter.

Madlavning derhjemme

Du kunne godt tænke dig at eksperimentere og lave mad mere derhjemme, men du kan tilsyneladende ikke fremkalde motivationen. Disse strategier kan hjælpe dig med at komme over pukkelen (og spare dig for nogle seriøse penge).

Finpuds dine kulinariske færdigheder

Madlavning kan være en afslappende og befriende aktivitet, der hjælper dig med at udnytte din medfødte kreativitet. Det kan også være stressende og tidskrævende, når du er usikker på, hvad du laver.

Lav en madplan

Halvdelen af ​​madlavningen er simpelthen at planlægge, hvad der skal laves, og få ingredienserne. Måltidsplanlægning kan hjælpe dig med at strømline dette aspekt og endda gøre det lidt sjovere.

Sæt lidt tid af hver uge til at finde ud af, hvad du vil lave til ugen, og lav en mesterindkøbsliste.

Tjek vores begynderguide til madlavning.

Hold en måltidsdagbog for enkle opskrifter

Hvis du mangler tid og energi, kan det være en livredder at have en journal med nemme opskrifter.

Gem dine favoritter i en mappe på din computer eller telefon, som du nemt kan tjekke, når du ikke har lyst til at lave et omfattende måltid.

Vær strategisk med rester

Har du tacofyld, men ingen tortillas? Grønt salat, men ingen dressing? Tænk ud af boksen, når det kommer til madrester og fødevarer, der er ved at udløbe.

Fyld tacos med rester af hamburgerkød, eller pift din morgenmad op med rester af grøntsager, der kan foldes til en omelet. At være smart med gårsdagens scraps kan hjælpe dig med at holde dig motiveret til at eksperimentere og spare mere ved at spise hjemme.

Generelle tips

Uanset hvad dine mål er, kan disse tips hjælpe dig med at komme forbi målstregen (eller i det mindste lidt tættere på den).

Omgiv dig selv med en stamme af gørere

Raina anbefaler, at du omgiver dig med mennesker, der har en bias for handling, hvilket er fancy snak for at træffe hurtige beslutninger og få tingene gjort.

“At være omkring mennesker med høj energi, der tager action, hjælper os også med at forblive på vores A-spil og holder os motiverede,” tilføjer hun.

Se dybt

Hvis du har svært ved at finde din motivation, så prøv at tage et kig på hvorfor.

Robyn foreslår at se på dine forhold som et godt udgangspunkt. Er de restriktive eller fordømmende? Har du et mønster for at vælge valg, der ikke stemmer overens med dine mål?

Bevidst at bemærke disse udfordringer kan hjælpe dig med at vurdere, hvad der skal forbedres.

Ved, hvordan man giver slip

I slutningen af ​​dagen kan og vil livet nogle gange komme i vejen. Man kan jo ikke styre alt.

Robyn tilføjer, “hvis du er nødt til at blive sent på arbejde eller ændre din tidsplan på grund af et sygt familiemedlem, skal du ikke bebrejde dig selv for ikke at træne. Skyld ikke dig selv skylden. Du er snart tilbage på sporet.”

Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.