Hvad forårsager tømmermænd, og hvor længe varer det?

Ting at overveje

Alkohol er den åbenlyse synder bag tømmermænd.

Men det er ikke altid alkoholen i sig selv. Dens vanddrivende eller dehydrerende virkning forårsager faktisk de fleste symptomer på tømmermænd.

Kemikalier kaldet congenere kan også forårsage mere intense tømmermænd.

Læs videre for at lære mere om, hvad congenere er, hvilke drikkevarer du skal undgå, tips til restitution og mere.

Hvorfor gør alkohol dette?

Alkohol har en lang række effekter på din krop, hvoraf mange bidrager til symptomer på tømmermænd.

Nogle af disse omfatter:

• Dehydrering. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at tisse oftere. Som sådan er det lettere at blive dehydreret både under og efter at have drukket. Dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til hovedpine, svimmelhed og selvfølgelig tørst.
• Gastrointestinale virkninger. Alkohol forårsager irritation og øger syreproduktionen i dit fordøjelsessystem. Afhængigt af hvor meget du drikker, kan alkohol også fremskynde eller sænke passagen af ​​fødevarer gennem din mave-tarmkanal. Disse virkninger er forbundet med kvalme, opkastning og diarré.
• Elektrolyt ubalance. Alkoholindtagelse påvirker din krops elektrolytniveauer. Elektrolyt-ubalancer kan bidrage til hovedpine, irritabilitet og svaghed.
• Virkninger på immunsystemet. At drikke alkohol kan svække dit immunforsvar. En bred vifte af symptomer på tømmermænd, herunder kvalme, nedsat appetit og manglende evne til at koncentrere sig, kan være relateret til midlertidige ændringer i immunsystemets funktion forårsaget af alkohol.
• Lavt blodsukker (hypoglykæmi). At drikke begrænser produktionen af ​​sukker (glukose) i kroppen. Lavt blodsukker er forbundet med træthed, svimmelhed og irritabilitet.
• Udvidede blodkar (vasodilatation). Når du drikker, udvides dine blodkar. Denne effekt, kendt som vasodilatation, er forbundet med hovedpine.
• Søvnbesvær. Selvom at drikke for meget kan få dig til at føle dig søvnig, forhindrer det også søvn af høj kvalitet og kan få dig til at vågne om natten. Den næste dag kan du føle dig mere sløv end normalt.

Disse symptomer varierer fra person til person og kan variere i intensitet fra mild til svær. Nogle gange er de nok til at afspore hele din dag.

Findes congenere i alle alkoholholdige drikkevarer?

Congener er kemiske biprodukter fra gæringsprocessen, der giver alkoholiske drikke deres karakteristiske smag.

Nogle almindelige congenere inkluderer:

• methanol
• tanniner
• acetaldehyd

Congener findes i højere koncentrationer i mørkere drikke, såsom:

• bourbon
• whisky
• rødvin

Klare spiritus, såsom vodka og gin, har forholdsvis lavere koncentrationer af congenere. Faktisk har vodka næsten ingen congenere overhovedet.

Congenere er forbundet med mere alvorlige tømmermænd.

I en 2010 undersøgelsesammenlignede forskere deltagernes selvrapporterede sværhedsgrad af tømmermænd efter at have drukket bourbon eller vodka.

De fandt ud af, at deltagerne havde en tendens til at rapportere, at de følte sig værre efter at have drukket bourbon, som har et højere congenerindhold.

Pro tip:

Jo mørkere alkohol, jo flere congenere er der. Og jo flere congenere der er, jo større er sandsynligheden for, at du udvikler tømmermænd. Vælg en lys øl eller klar spiritus.

Er nogle mennesker mere tilbøjelige til at udvikle tømmermænd?

For nogle mennesker kan så lidt som én drink udløse tømmermænd.

Andre mennesker ser ud til at være i stand til at slippe af sted med flere drinks, eller endda en nat med tungt drikke, uden at opleve meget i vejen for næste dag virkninger.

Så hvorfor er visse mennesker mere tilbøjelige til at få tømmermænd? En række faktorer kan øge din risiko.

Disse omfatter:

• Personlighed. Visse personlighedstræk kan påvirke dine symptomer på tømmermænd. For eksempel tyder en nylig undersøgelse på, at folk, der er generte, er mere tilbøjelige til at opleve angst, når de bliver hængende.
• Genetiske faktorer. Blandt mennesker, der har en særlig genetisk variation, kan så lidt som én drink forårsage rødmen, svedtendens eller endda opkastning. At have en familiehistorie med alkoholmisbrug påvirker også, hvordan din krop behandler alkohol.
• Helbredsstatus. Ifølge en nylig undersøgelse var tømmermænd forbundet med dårligere selvrapporteret helbredstilstand.
• Alder. Resultaterne herfra 2013 undersøgelse og dette 2015 undersøgelse tyder på, at yngre mennesker er mere tilbøjelige til at opleve mere alvorlige tømmermænd.
• Køn. Nogle undersøgelser tyder på, at kvinder er mere tilbøjelige til at opleve tømmermænd end mænd.
• Anden adfærd forbundet med at drikke. At ryge cigaretter, bruge stoffer eller blive op senere end normalt kan forværre tømmermænd.

Hvor længe varer symptomerne?

Tømmermænd har en tendens til at gå væk af sig selv, normalt inden for 24 timer.

Imidlertid kan progressionen og sværhedsgraden af ​​symptomer over tid variere fra person til person.

EN nyere undersøgelse fandt, at de fleste tømmermænd følger et af tre tidsmønstre, og at forskellige tømmermændsmønstre er forbundet med forskellige rapporterede symptomer.

For eksempel var deltagere, der rapporterede mavesymptomer, mere tilbøjelige til at opleve tømmermænd, der fulgte en omvendt U-formet kurve, hvor symptomerne toppede omkring middagstid og aftog om aftenen.

Dette tyder på, at forskellige tømmermændssymptomer kan forekomme og forsvinde på forskellige tidspunkter.

Sådan finder du lindring

Tid er generelt den bedste kur mod tømmermænd. Mens du venter på det, kan du opleve, at følgende tips hjælper med at tage kanten af:

• Rehydrer. Hvor meget vand du skal drikke, når du er tømmermænd, afhænger normalt af, hvor meget du drak aftenen før. Som en generel regel skal du fylde en stor vandflaske og tage en slurk hvert par minutter. Bliv ved med at drikke i et jævnt tempo hele dagen og ind i den næste. Du kan også prøve at drikke juice, en sportsdrik eller urtete.
• Spis noget. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og afregne en dårlig mave. Start langsomt. Hvis du føler dig kvalme, så vælg noget almindeligt, som en banan, toast eller kiks.
• Tag et syreneutraliserende middel. Et antacida i håndkøb (OTC), såsom Alka-Seltzer, Tums eller Pepto-Bismol, kan give lindring for en urolig mave. For at få ro på din mave naturligt, prøv at tilføje en spiseskefuld frisk revet ingefær til noget varmt vand.
• Genopfyld elektrolytter. Natrium-rige væsker kan hjælpe med at balancere dine elektrolytniveauer, målrette symptomer som hovedpine og svimmelhed. Prøv at nippe til suppebouillon for at genopbygge natriumniveauet.
• Tag eventuelt en smertestillende medicin. For dårlig hovedpine bør et OTC anti-inflammatorisk lægemiddel gøre det trick. Aspirin eller ibuprofen (Advil) anbefales frem for acetaminophen (Tylenol), da acetaminophen kan forværre de toksiske virkninger af alkohol i leveren. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten.
• Gå tilbage i seng. Tømmermænds symptomer er ofte værre på grund af mangel på søvn. Hvis du kan, så prøv at sove længere eller tag en lur senere på dagen. Med et ekstra par timers hvile kan du opleve, at dine symptomer forsvinder.
• Overvej vitaminer og kosttilskud. Vitaminer og naturlige produkter kan hjælpe med et eller flere symptomer på tømmermænd. Denne anmeldelse fra 2016 identificerer rød ginseng, koreansk pære og ingefær som potentielt effektive til behandling af visse tømmermændssymptomer. Forskningen er dog begrænset. Tal med en apoteker eller anden sundhedspersonale, før du tager kosttilskud.

Sådan forhindrer du fremtidige tømmermænd

Forebyggelse er den bedste behandling for tømmermænd. Næste gang du planlægger at drikke, så prøv følgende:

• Spis et kulhydratrigt måltid. At have et måltid rigt på kulhydrater, såsom brune ris eller pasta, kan hjælpe dig med at bremse den hastighed, hvormed alkohol absorberes i din blodbane. Dette kan forhindre tømmermændssymptomer næste dag.
• Vælg lyse drikkevarer. Vælg drikke, der er klarfarvede, som har en tendens til at være lavere i kongenere. Lettere drikkevarer er mindre tilbøjelige til at føre til alvorlige tømmermænd.
• Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Kulsyreholdige drikke eller sodavand fremskynder den hastighed, som alkohol absorberes i din blodbane, hvilket kan bidrage til symptomer på tømmermænd næste morgen.
• Undgå cigaretter. Rygning påvirker din hydrering, immunforsvar og søvnkvalitet og efterlader dig med mere intense tømmermænd.
• Drik nok vand. Drik vand konstant hele natten. Prøv at tage et glas mellem hver drink, og et glas til, før du går i seng.
• Kend din grænse. Hvis du ved, at fem eller seks drinks vil resultere i tømmermænd, skal du finde måder at begrænse mængden af, du drikker. Prøv for eksempel at veksle mellem alkohol og ikke-alkoholiske drikke eller tag en halv times pause mellem hver drink. Brug andre aktiviteter, såsom dans eller socialt samvær, til at bryde runderne op.
• Få nok søvn. Hvis du ved, at du kommer til at være sent oppe, så giv dig tid til at sove i.

5 bedste tømmermændskure støttet af videnskab