Hvad du behøver at vide om farerne ved mikrosøvn

Mikrosøvnsymptomer og advarselstegn

Mikrosøvn kan være svært at identificere, fordi du kan nikke af, mens dine øjne begynder at lukke sig. Symptomer forbundet med denne tilstand omfatter:

• ikke reagerer på information
• et tomt blik
• taber hovedet
• oplever pludselige kropsryk
• ude af stand til at huske de sidste et eller to minutter
• langsomt blinkende

Advarselstegn på en episode af mikrosøvn omfatter:

• manglende evne til at holde øjnene åbne
• overdreven gaben
• kroppen rykker
• blinker konstant for at holde sig vågen

Hvornår opstår mikrosøvn?

Episoder kan forekomme på tidspunkter af dagen, hvor du normalt sover. Dette kan omfatte tidlige morgentimer og sent om aftenen. Mikrosøvnepisoder er dog ikke begrænset til disse tidspunkter af dagen. De kan ske, når som helst du har søvnmangel.

Søvnmangel kan være en kronisk eller akut tilstand, hvor du ikke får nok søvn. Omkring 1 ud af 5 voksne har søvnmangel, hvilket ofte resulterer i:

• overdreven søvnighed i dagtimerne
• irritabilitet
• dårlig præstation
• glemsomhed

Mangel på søvn er også blevet forbundet med:

• højt blodtryk
• fedme
• hjerteanfald

Mikrosøvn årsager

Mangel på søvn er en risikofaktor for mikrosøvn. Dette kan ske, hvis du har søvnløshed, arbejder nattevagt eller ikke får nok kvalitetssøvn af andre årsager. Du kan også opleve mikrosøvn, hvis du har en søvnforstyrrelse:

• Med obstruktiv søvnapnø afbryder en blokering i dine øvre luftveje vejrtrækningen, mens du sover. Som et resultat får din hjerne ikke nok ilt under søvn, hvilket kan udløse søvnighed i dagtimerne.

• Narkolepsi forårsager ekstrem døsighed i dagtimerne og intermitterende ukontrollerbare episoder med at falde i søvn.

• Periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmer
• Circadian mønsterforstyrrelser

Den nøjagtige årsag til mikrosøvn er ikke fuldt ud forstået, men det menes at ske, når dele af hjernen falder i søvn, mens andre dele af hjernen forbliver vågne.

I en undersøgelse fra 2011 holdt forskere laboratorierotter vågne i en længere periode. De indsatte prober i neuroner, der påvirkede deres motoriske cortex, mens de brugte et elektroencefalogram (EEG) til at registrere deres hjernes elektriske aktivitet.

Selvom EEG-resultater indikerede, at de søvnberøvede rotter var helt vågne, afslørede proberne områder med lokal søvn. Disse resultater har fået forskere til at tro, at det er muligt for mennesker at opleve korte episoder af lokal søvn i hjernen, mens de virker vågne.

Mikrosøvnbehandlinger

For at behandle og forebygge episoder med mikrosøvn er det vigtigt, at du får nok søvn om natten. En sund mængde søvn for voksne kan variere fra syv til ni timer.

At lave et par livsstilsjusteringer og udvikle en søvnrutine kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Disse kan omfatte:

• undgå koffein og væsker før sengetid, især alkohol, hvis du allerede er træt
• slukke for alle omgivende lys eller lyde
• undgå stimulerende aktiviteter før sengetid
• holde dit soveværelse ved en behagelig temperatur

Under kørsel

For at beskytte dig selv, mens du kører, skal du kun betjene et køretøj, når du føler dig opmærksom. Det hjælper også at køre med en ledsager, der kan overtage kørslen, hvis du bliver døsig.

Tegn, du skal trække over, inkluderer:

• driver ud af din vognbane
• gentagne gaben
• manglende udgange
• tunge øjenlåg

Derudover skal du holde dit sind engageret, mens du kører, for at være opmærksom. Lyt til musik i et hurtigt tempo, eller afspil en lydbog eller en podcast.

På arbejde

Mens du er på arbejde, må du ikke betjene noget udstyr eller maskineri, når du føler dig døsig eller søvnig. Dette kan føre til en ulykke eller skade. Deltag i samtaler og diskussioner for at forblive opmærksom og opmærksom.

Hvis det er muligt, så rejs dig med jævne mellemrum fra din stol eller skrivebord og stræk dine ben. At være fysisk aktiv kan vække din krop og bekæmpe søvnighed.

Hvis du laver livsstilstilpasninger, men stadig oplever episoder med mikrosøvn eller føler dig søvnmangel, skal du søge læge. Du skal muligvis have en søvnundersøgelse for at bekræfte eller udelukke en søvnforstyrrelse. At forstå den underliggende årsag til søvnmangel kan forhindre fremtidige episoder med mikrosøvn.

Sikkerhedsforanstaltninger

Ifølge AAA Foundation for Traffic Safety anslås det, at 16,5 procent af dødsulykker på landets veje involverer en døsig chauffør.

Søvnmangel er et alvorligt problem, fordi det kan forringe dømmekraften og reducere din reaktionstid, mens du kører. At øge kvaliteten eller kvantiteten af ​​din søvn kan give langsigtet lindring. Men hvis du er fanget i en situation, hvor du er træt og ikke har en kørekammerat, skal du trække over til et sikkert sted og tage en 30-minutters power nap.

En anden mulighed er at indtage omkring 75 til 150 milligram koffein for at øge mental årvågenhed og bekæmpe døsighed. Husk dog, at koffein er et stimulerende middel, og at have for meget over en længere tidsramme kan føre til tolerance.

Hvis du efter en lang periode med for meget koffeinbrug pludselig reducerer eller holder op med at tage koffein, kan du få ubehagelige abstinenssymptomer. Du bør ikke stole på koffein på regelmæssig basis for at forsøge at overvinde træthed.

Tag væk

Mikrosøvn kan være en farlig tilstand, så lær at identificere tegn og symptomer på denne tilstand hos dig selv og andre.

At forbedre kvaliteten af ​​din søvn forhindrer dig ikke kun i at falde i søvn på det forkerte sted og tidspunkt, men bidrager også til et bedre helbred. En tilstrækkelig mængde søvn kan forbedre dit energiniveau, humør og koncentration, samtidig med at din risiko for helbredsproblemer reduceres.