Hvad du skal gøre for at få din hud hydreret og sund
Har du med hud, der er tør, rød, skællende eller bare irriteret overalt? Chancerne er, at din fugtbarriere har brug for noget god gammeldags TLC.
Hudens fugtbarriere, også kendt som lipidbarriere, er ansvarlig for at låse fugten ind og holde din hud hydreret og sund. Men når den er beskadiget eller kompromitteret (som i: din hud kan ikke holde på fugt), kan det forårsage alvorlige hydreringsproblemer.
“Tænk på din hud som et cementfortov. Når din fugtbarriere er brudt, er det som dybe revner, der løber op og ned af dit fortov,” siger Dr. Janet Prystowsky, en NYC-baseret hudlæge. “For vores hud udsætter disse revner vores følsomme hudlag for tør luft, hvilket får dem til at dehydrere.”
Heldigvis er fugtbarriereskader ikke permanent – og med de rigtige ændringer i din livsstil kan du vende skaden og genoprette ordentlig hydrering til din hud.
Men den bedste del? Du kan gøre det hurtigt.
Selvom det tager tid at foretage langsigtede ændringer af din hud, kan du begynde at reparere din fugtbarriere – og bemærke et seriøst boost i hydrering til huden – på blot et par dage (faktisk kan du
Klar til at få en mærkbart anderledes teint ved ugens slutning? Følg denne 3-dages løsning for at begynde at reparere din fugtbarriere og få den sunde, hydrerede hud, du fortjener.
Dag 1: Lørdag
Hvornår skal man vågne
At vågne tidligt kan være en god ting, men hvis du vil springe i gang med at helbrede hudens fugtbarriere, er det vigtigt, at du indhenter søvnen.
Sov 8 til 9 timer
Dine sovetimer er, når din hud reparerer sig selv og genopbygger fugt – og at få mere (og bedre kvalitet!) søvn hjælper din hud med at reparere dens fugtbarriere.
I
Sigt efter at få mindst 8 til 9 timers søvn for at fremme hudens helingsproces.
Hvad skal man drikke i dag
Når det kommer til at reparere din fugtspærre, fokuserer mange mennesker på produkter – men hvad du sætter ind i din krop er lige så vigtig som det du sætter på din krop.
Så hvis du vil reparere din fugtbarriere og genopbygge fugt til huden, skal du give din krop det, den har brug for for at forblive hydreret.
Drik masser af vand
Din hud består af 30 procent vand, og at øge dit vandindtag – især hvis du ikke er en stor vanddrikker – kan
“Drik masser af vand. Det er så nemt som det. Jo mere fugt vi giver til vores krop indefra, jo bedre virker vores beskyttende barriere,” siger Andrea Weber, chef for forskning og udvikling for hudplejelinjen BABOR.
Undgå kaffe og alkohol
Ud over at drikke masser af H20, vil du også gerne undgå kaffe eller alkohol, da dette kan dehydrere dig og dehydrere din hud i processen.
Hvad skal man lave i dag
Skift dine pudebetræk ud
Hvis du sover på et bomuldspudebetræk, kan det forværre problemerne med din fugtbarriere.
Byt ud med et blødere, mere tilgivende stof for at beskytte din hud. “Brug af ikke-slibende stoffer som silkepudebetræk … vil hjælpe med at forhindre yderligere traumer til den svækkede barriere,” siger Prystowsky.
Tjek dit rensemiddels mærkning og forkast det, hvis du har brug for det
Det er vigtigt at vaske dit ansigt hver dag – men hvis du bruger den forkerte rensemiddel, kan det fjerne huden for dens beskyttende olier og gøre mere skade på din fugtbarriere end gavn.
“Det første skridt til at reparere din fugtbarriere er at stoppe med at ødelægge den med aggressive rensemidler. Undgå geler eller skum. Jeg anbefaler en oliebaseret rens og en urteeliksir, der er skræddersyet til din hudtilstand,” siger Weber. “Sammen renser de blidt og plejer din hud, mens de beskytter den blide lipidbarriere, der beskytter din hud.”
Hvornår skal man sove: 23.00
Du kan blive fristet til at gøre det til en sen aften – det er trods alt lørdag! – men sov tidligt. Jo tidligere du går i seng, jo mere lukkede øjne vil du få, og jo mere tid vil din hud have til at reparere sig selv natten over.
Dag 2: Søndag
Hvornår skal man vågne: 8.00
Målet er at stå op klokken 8 i dag. Det er sent nok til at sikre, at du får en god nats søvn, men tidligt nok til, at du ikke forbander dit liv, når din alarm går i gang i morgen tidlig.
Hvad skal man spise i dag
Nyd lidt søndagssushi…
Hit dit foretrukne sushisted og køb noget tun- og laksesashimi. Begge sorter af fisk er høje i essentielle fedtsyrer, som kan være med til at styrke hudens fugtbarriere.
…eller nogle nødder og frø
Vegansk eller vegetarisk? Intet problem! Du kan stadig få dine essentielle fedtsyrer fra plantebaserede kilder som hørfrø, som er rig på omega 3’er, eller græskarfrø, som er rige på omega 6’er.
Smid nogle bønner på din salat
Hvis du vil øge fordelene ved din frokosts fugtbarriere, så smid nogle bønner oven på din salat. Bønner er høje i zink, hvilket kan
Hvad skal man lave i dag
Lager op på de rigtige produkter
I går droppede du de rensemidler, der suger fugten ud af din hud. I dag er det tid til at fylde op på hudplejeprodukter med de ingredienser, der skal genopbygge den fugt.
De vigtigste ingredienser at kigge efter er:
- ceramider til
hjælpe med at reparere huden og forhindre transepidermalt vandtab -
hyaluronsyre, et fugtighedsbevarende middel, som er en ingrediens, der binder fugt og hjælper med at bremse den hastighed, hvormed vand fordamper fra huden (HA kan binde op til 1000 gange sin vægt i vand!)
- lipider og fedtsyrer, til at udgøre fugtbarrieren og holde fugten inde – og som du skal genopfylde, hvis du vil reparere den
Smør din hud op
Har du ikke de rigtige produkter ved hånden? Ingen bekymringer – chancerne er, at du har, hvad du skal bruge til at reparere din fugtspærre i dit spisekammer.
“Væsentlige fedtsyrer og E-vitamin findes i vegetabilske [or] plantebaserede olier kan også absorberes gennem huden, som er nyttige for alle dine cellemembraner,” siger Prystowsky. “Olier som solsikkeolie, olivenolie og endda majsolie [are effective] for… moderat fugtbarriereforstyrrelse.”
Hydrat natten over
Hvis du virkelig ønsker at fremskynde reparationsprocessen for fugtbarrieren, er det bedste, du kan gøre, at hydrere døgnet rundt. Og den bedste måde at gøre det på? Med en fugtgivende sovemaske.
For en gør-det-selv-mulighed, bland en halv agurk i en blender med et par spiseskefulde aloe vera-gel, indtil den når en glat konsistens, og spred derefter et tyndt lag over dit ansigt. Aloe vera har vist sig at have fugtgivende egenskaber, mens agurk vil dulme enhver tørhed eller irritation.
Dag 3: Mandag
Hvornår skal man vågne
Det er mandag, hvilket (sandsynligvis) betyder, at det er tid til at gå tilbage på arbejde – hvilket også betyder mindre fleksibilitet, når du skal vågne op.
Du kan muligvis ikke ændre det tidspunkt, du skal vågne op i løbet af ugen, men at ændre det tidspunkt, du går i seng – selvom det er tidligere, end du er vant til – kan hjælpe med at sikre, at du får nok lukket øje til huden for at reparere sig selv ordentligt i løbet af natten.
Hvad skal man spise i dag
Forkæl dig selv med nogle hjemmelavede søde kartoffelfritter
For en frokost, der a) smager lækkert, og b) laver en seriøs reparation af din fugtbarriere, skal du skære en sød kartoffel i skiver, smid den i olivenolie og steg den i ovnen.
Søde kartofler er rige på C-vitamin, som booster kollagenproduktionen, mens olivenolie er fuld af de essentielle fedtsyrer, du skal bruge for at booste din fugtbarriere.
Har du brug for noget mere mættende? Du kan også lave sød kartoffel toast!
Hvad skal man lave i dag
Kom med de store kanoner – vaseline
Hvis du føler, at din hud stadig ikke holder på fugten, er det tid til at bringe de store kanoner ind – også kendt som vaseline. Når man har at gøre med mere alvorlige fugtbarriereskader, er vaseline en af de mest effektive (for ikke at nævne overkommelige!) ting, du kan bruge.
Vaseline (som vaseline) er en okklusiv, der danner en barriere over din hud og låser fugt inde – og kan
Tag en dyb indånding
Mandage kan være stressende. Men stress
Næste gang du føler, at du bliver stresset, skal du holde pause og tage et par dybe vejrtrækninger. Blot et par minutters dyb vejrtrækning kan udløse din krops afspændingsrespons og holde stress i skak, hvilket gør det nemmere for din fugtbarriere at reparere sig selv.
Resten af ugen
Tænk på denne 3-dages løsning som en kickstart til en forbedret fugtbarriere. Selvom du helt sikkert vil se resultater ved udgangen af dag 3, er du nødt til at bevare gode vaner, hvis du ønsker varig forbedring af huden.
Som en påmindelse er der ingen løsning fra natten til en sundere, mere fugtet hud. Du kan muligvis se midlertidig lindring med et stærkere produkt, men produktet kan erstatte din fugtbarriere i stedet for at hele den – dette vil ikke gøre din huds naturlige barriere nogen tjeneste! Faktisk skal mange produkter til mindst seks uger, før den langvarige glød får fat.
Derfor anbefaler vi denne mere holistiske 3-dages tilgang. Hvis du følger disse tips, er du godt på vej til en sundere, glødende hud.
Deanna deBara er en freelance skribent, der for nylig har flyttet fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat af sin hund, vafler eller alt det andet Harry Potter, kan du følge hendes rejser på Instagram.
Discussion about this post