Følelsesmæssige tegn på for meget stress

1. Depression

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definerer depression som en sygdom, hvor en person oplever et vedvarende og alvorligt lavt humør.

Forskning tyder på en sammenhæng mellem høje niveauer af stress og begyndelsen af ​​depression.

En undersøgelse af over 800 kvinder undersøgte sammenhængen mellem forskellige typer stress og svær depression.

Under undersøgelsen fandt forskerne ud af, at både kroniske og akutte stressbegivenheder bidrog til en større forekomst af depression hos kvinder.

En anden observationsstudie undersøgte stressniveauer i befolkningen i den erhvervsaktive alder. Deltagernes samlede stressniveau og symptomer blev målt. Depression var mere almindelig hos mennesker, der rapporterede højere niveauer af stress.

Behandling

• Tag fat i en mental sundhedsprofessionel.
• Både psykoterapi og medicin kan være effektive behandlinger.
• Støttegrupper, opmærksomme teknikker og motion kan også hjælpe.

2. Angst

Angst adskiller sig fra depression. Det er kendetegnet ved følelser af overvældende frygt, snarere end bare følelser af tristhed.

Men ligesom depression har undersøgelser antydet, at stress kan være forbundet med angst og angstlidelser.

I en undersøgelse, undersøgte forskere virkningerne af stressniveauer i hjemmet og arbejde på angst- og depressionsniveauer. De fandt ud af, at personer, der oplevede høje niveauer af arbejdsstress, var mere tilbøjelige til at have flere symptomer på angst og depression.

Behandling

• Tag fat i en mental sundhedsprofessionel.

• Behandlingsmuligheder omfatter psykoterapi og medicin.

• Alternative og komplementære behandlinger er tilgængelige for dem, der foretrækker en naturlig tilgang.

3. Irritabilitet

Irritabilitet og vrede kan blive almindelige træk hos mennesker, der er stressede.

I en undersøgelse, var højere niveauer af vrede forbundet med både mental stress og muligheden for et stressrelateret hjerteanfald.

En anden undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem vrede, depression og stressniveauer hos viceværter. Forskerne fandt en sammenhæng mellem omsorgsrelateret kronisk stress og vredesniveauer.

Behandling

• En række strategier kan hjælpe med at holde vredesniveauet under kontrol. Afspændingsteknikker, problemløsning og kommunikation er alle gode metoder til at hjælpe med at bremse vrede.

• Vredehåndteringsteknikker kan hjælpe med at reducere stress i situationer, der normalt ville efterlade dig frustreret, anspændt eller vred.

4. Lav sexlyst

Hos nogle mennesker kan for meget stress have en negativ indflydelse på sexlysten og lysten til at være intim.

EN undersøgelse offentliggjort i 2014 fandt ud af, at kroniske stressniveauer havde en negativ indvirkning på seksuel ophidselse. Forskningen antydede, at både høje niveauer af cortisol og en højere chance for at blive distraheret førte til lavere niveauer af ophidselse.

Meget af forskningen omkring stress og lav libido involverer kvinder, men det kan bestemt også påvirke mænd. En dyrestudie viste, at social stress i ungdomsårene påvirkede den seksuelle appetit hos hanhamstere i voksenalderen.

Behandling

• At reducere stress kan hjælpe med at genoprette din sexlyst og forbedre libido.
• Selvpleje, afspændingsteknikker og motion er nogle få måder at øge selvtilliden på.
• Forbedring af kommunikationen med en seksuel partner kan forbedre intimiteten og genoprette positive følelser over for sex.

5. Hukommelses- og koncentrationsproblemer

Hvis du oplever, at du har problemer med koncentration og hukommelse, kan stress være en del af problemet.

An dyrestudie fandt, at unge rotter udsat for akut stress oplevede flere problemer med hukommelsen end deres ikke-stressede modparter.

En anden anmeldelse undersøgte stress-respons-banerne i hjernen og deres effekt på langtidshukommelsen. Forskere fandt ud af, at visse hormoner efter en stressende eller traumatisk begivenhed kan have evnen til at svække hukommelsen.

Behandling

• Forskellige livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.
• At opretholde en sund kost og holde din krop og sind aktiv kan holde dig fokuseret.
• At undgå aktiviteter som at drikke og ryge kan hjælpe med at holde din hjerne sund.

6. Kompulsiv adfærd

Der har længe været en sammenhæng mellem stress og vanedannende adfærd.

En papir udvidet på ideen om, at stress-relaterede ændringer i hjernen kan spille en rolle i udviklingen af ​​afhængighed. Ifølge forskerne kan kronisk stress ændre hjernens fysiske natur for at fremme vane- og afhængighedsdannende adfærd.

En anden undersøgelse fandt endda ud af, at hos visse mennesker kan genetiske variationer spille en yderligere rolle i stressreaktionen og sårbarheden over for afhængighed.

Behandling

• Sunde livsstilsvaner kan være med til at reducere problematisk og tvangsmæssig adfærd. Ved mere alvorlig tvangsadfærd kan professionel hjælp være nødvendig.
• Det National Institute on Drug Misbrug har ressourcer til at starte på genopretningsvejen. Disse omfatter livsstilsanbefalinger for at hjælpe med at håndtere stress.

7. Humørsvingninger

De mange følelsesmæssige virkninger af stress kan få dig til at føle, at du oplever humørsvingninger.

En undersøgelse fra 2014 undersøgt forskellige typer stresstests rolle for fysiologi, humør og kognition. Forskningen viste, at både sociale og fysiske stressfaktorer kan have stor indflydelse på følelsesmæssigt velvære og humør.

Med de mange andre følelsesmæssige tegn på stress er det nemt at se, hvor stor en indflydelse stress kan have på dit generelle humør.

Behandling

Der er mange måder at forbedre dit humør på, såsom:

• reducere stress
• nyde naturen
• fejrer med venner
• mindfulness teknikker

For mere alvorlige humørsvingninger, der ikke ser ud til at forsvinde, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel for at få hjælp.

Måder at håndtere og reducere din stress

At reducere de følelsesmæssige symptomer på stress starter med at reducere kilderne til stress i dit liv.

American Institute of Stress forklarer, at selvom der er en række forskellige stressreducerende teknikker, er det vigtigt at finde dem, der virker for dig.

• Fysiske aktiviteter såsom løb, jogging og aerobic er en fantastisk måde at fysisk lindre stress og spændinger.
• Afslappende fysiske aktiviteter såsom yoga eller tai chi kan hjælpe med at træne din krop, mens du slapper af i dit sind. Prøv disse yogastillinger for at lindre stress.
• Mindfulness-teknikker såsom meditation kan styrke dine følelsesmæssige reaktioner på stress.
• At reducere stress i forskellige områder af dit liv, når det er muligt, kan hjælpe med at mindske din eksponering for kroniske stressfaktorer.

• Mobilapps kan berolige dit sind og tilbyde guidede samtaler for at hjælpe dig med at håndtere stress og angst.

Hvad er udsigterne?

At finde de stressreducerende teknikker, der virker for dig, er et vigtigt skridt i at mindske følelsesmæssige symptomer på stress.

Med tiden kan du opleve, at din vilje mod stress bliver stærkere, og at dine symptomer forbedres.

Men hvis du opdager, at du stadig kæmper for at håndtere de følelsesmæssige aspekter af hverdagens eller kronisk stress, kan det være bedst at kontakte en mental sundhedsprofessionel.

Husk på, at stress også kan have negative effekter på dit fysiske helbred. Det er vigtigt at få hjælp til at holde sig i sin bedste form, både følelsesmæssigt og fysisk.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst