Der er mange ting, du kan se frem til at lave efter fødslen, som at sove på maven igen eller spise delikatessekød. Der er dog et par afgørende ting, du bør undgå efter fødslen.
Her er ni ting, du ikke bør gøre efter fødslen, samt nogle ressourcer til at finde hjælp, når du har brug for det.
1. Put ikke noget i skeden
Afhængigt af din fødselsoplevelse kan du blive overrasket over ændringerne i din skede efter fødslen, herunder hvor meget blødning du har. På den anden side kan du hurtigt føle dig tilbage til dit gamle jeg og undre dig over, hvornår du kan genoptage visse aktiviteter, herunder at have sex og bruge tamponer.
Lige meget hvordan du har det, bør du vente, indtil din læge giver dig tilladelse til at putte noget i din vagina. Dette sker normalt omkring din 6-ugers postpartum kontrol.
Hvorfor? Nå, den første grund er på grund af risikoen for infektion. Din livmoder er stadig ved at komme sig fysisk fra fødslen – og hvis du fik en vaginal reparation, vil disse områder også heles. Når du bruger interne menstruationsprodukter, såsom menstruationskopper eller tamponer, kan bakterier dannes og forårsage infektion i disse sår.
Blødningen efter fødslen varer mellem 2 og 6 uger, så brug bind i denne tid, eller indtil din læge fortæller dig, at det er sikkert at gøre andet. Skift dine bind og vask dine hænder ofte for at undgå infektion.
Hvad med sex? Der er ingen hårde retningslinjer, men mange læger kan anbefale at vente mellem 4 og 6 uger efter fødslen. Begrundelsen er den samme som med tamponer, men infektionsrisikoen falder efter 2 uger efter fødslen.
Den anden risiko er med sting fra episiotomier og tårer, der heler korrekt. Hvis du havde en vaginal fødsel, udvidede livmoderhalsen sig for at lade barnet komme igennem, og det vil tage noget tid at vende tilbage til sin normale størrelse. Så igen må du spørge din læge.
2. Overdriv det ikke
Det kan være, at du griner lidt, når du får besked på ikke at “overdrive” med en nyfødt i huset. Ja, dagene er fyldt med utallige fodringer, svimlende bleskift og meget lidt søvn.
Det er dog yderst vigtigt at få tid til at hvile og passe på dig selv.
Du bemærker måske, at hvis du prøver at gøre for meget, mens du er ved at komme dig, kan din blødning øges. Det er vigtigt at være opmærksom på din krop og lytte til signaler, som du har brug for at bremse. At overdrive det efter fødslen kan føre til skader, muskelspændinger og følelser af overvældelse eller angst.
Ud over de daglige opgaver, kan du blive kløende efter at træne igen.
Blide gåture er generelt OK i de tidlige dage, men sørg for at kontakte din læge og få afklaret, før du dykker ned i mere højintensiv træning. Du bør også stoppe med at træne, hvis du oplever smerter. Brug denne tid som en undskyldning for at hvile så meget du kan (eller så meget som din lille vil tillade dig!).
3. Ignorer ikke smerte
De fleste mennesker vil have en vis grad af smerte efter fødslen, men smertens type og varighed vil variere.
For eksempel kan dine smerter være forskellige afhængigt af, om dette var din første baby, hvordan du fødte (vaginalt eller via kejsersnit), eller om du havde nogen komplikationer under eller efter fødslen. Smerter kan vare dage til uger og kan variere fra person til person og endda graviditet til graviditet.
De typer smerter, der kan være normale efter fødslen, omfatter:
-
kramper, når din livmoder skrumper tilbage til dens størrelse før baby
- smerter i området mellem din vagina og anus
- smerter i eller omkring dit snit og sting
- ubehag i nakke, ryg og led
- smerter fra oversvømmelse eller hævelse af brysterne
På den anden side er disse typer smerter ikke typiske og bør vurderes yderligere af en læge:
- svær hovedpine, der ikke bliver bedre af medicin, eller som påvirker synet
- smerter med feber over 100,4°F
- smerter ved vandladning, der bliver værre med tiden
- kraftig blødning (gennembløder to puder på en time i mere end 1 til 2 timer)
- smerter i et bestemt område af dit bryst, især ledsaget af feber eller rødt område
- ildelugtende udflåd
- smerter med hævelse i benene
- brystsmerter og vejrtrækningsbesvær
Tal med din læge om smertebehandling, såsom smertestillende håndkøbsmedicin og endda receptpligtig smertestillende medicin, hvis det er nødvendigt. Din læge kan også afgøre, om din smerte kan være et tegn på et større problem.
Hvis du oplever smerter ledsaget af usædvanlige symptomer, eller hvis smerten bliver alvorlig, skal du kontakte din læge ASAP.
4. Skjul ikke dine kampe
Hvis du har det svært psykisk efter fødslen, er du ikke alene.
Baby blues rammer omkring 80 procent af mennesker efter fødslen og kan få dig til at føle intense følelser af tristhed, angst eller stress i de første 10 til 14 dage efter fødslen.
Ud over de første 2 uger, men hvis du stadig ikke føler dig som dig selv, er det vigtigt at blive evalueret for fødselsdepression. Rundt om
Symptomer på postpartum depression omfatter:
- græder
- føler sig vred
- føler sig tilbagetrukket fra din familie eller venner
- ikke nyde ting, der normalt giver dig glæde
- tvivler på dig selv, når det kommer til den grundlæggende pleje af din baby
- føler sig adskilt fra din baby
- føler overdreven bekymring for, at du kan skade din baby
Mens fødselsdepression kan påvirke alle, der har født, kan du have oplevelser, der øger dine chancer. Risikofaktorer omfatter:
- ikke have meget støtte efter fødslen
- depression før graviditet
- familiehistorie med depression
- har komplikationer ved fødslen
- sundhedsproblemer med din baby
- have multipler
Det er vigtigt at forstå, at selvom fødselsdepression kan være meget vanskelig at håndtere, så kan den behandles.
Det første skridt til at få den hjælp, du har brug for, er at række ud og fortælle nogen, hvordan du har det. Tal med din partner, en nær ven eller din læge.
5. Glem ikke prævention
Her er en hård sandhed: Du kan blive gravid igen så snart som 6 til 8 uger efter fødslen. Hvis det ikke er i din plan, så tal med din læge om dine præventionsmuligheder.
Der er nogle præventionsmetoder, såsom kondomer, som du kan starte, så snart du genoptager sex. Hvis du gerne vil have hormonel prævention, skal du muligvis vente et par uger med at starte, afhængigt af om du ammer, eller om du har andre helbredsproblemer.
Præventionsmuligheder omfatter:
- intrauterin enhed (IUD)
- præventionsimplantat
- præventionsindsprøjtning
- kombineret hormonel prævention
- prævention med kun gestagen
- sterilisering
Du har måske også hørt, at du ikke kan blive gravid, mens du ammer – hvilket til en vis grad er sandt. I nogle tilfælde kan amning stoppe ægløsningen, som kaldes amenoré.
Men for at dette skal virke, skal du amme din baby mindst hver 4. time i løbet af dagen og hver 6. time natten over. Hvis din baby går glip af en fodring eller begynder at sove hele natten, er denne metode ikke længere effektiv.
Derudover er alle mennesker forskellige, og ægløsning kan starte hurtigere for nogle mennesker – så medmindre du er okay med at blive gravid igen, bør du ikke regne med denne metode alene.
6. Undervurder ikke dit behov for social støtte
Med alle de krav, som det nyfødte liv stiller, kan du føle dig isoleret og overvældet. Hvis du har en partner, spiller de forhåbentlig en lige så stor rolle i at tage sig af din baby, men de kan måske ikke klare det hele.
Nå ud til din familie og venner, eller overvej at blive medlem af en lokal forældregruppe. Hvis du har midlerne, kan du overveje at hyre en postpartum doula eller en anden professionel for ekstra støtte.
Du behøver ikke vente, indtil din baby er født, for at mobilisere et støttenetværk. Overvej at stille hjælp til køen eller overveje, hvor du kan finde støtte i månederne før din terminsdato. På den måde er der én ting færre at bekymre sig om, når du kommer hjem fra hospitalet.
7. Forsøm ikke din ernæring
Selvom det er dit hovedfokus at holde din baby næret efter fødslen, er det også meget vigtigt at nære din egen krop.
Hvis du ammer, har din krop også brug for mellem 450 og 500 ekstra kalorier om dagen for at understøtte mælkeproduktionen. Afhængigt af din vægt kan det betyde, at du skal sigte efter at indtage 2.500 kalorier hver dag.
Nogle måder at støtte din ernæring på i postpartum perioden omfatter:
- spise hele fødevarer, som frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein
- minimere snacks med højt indhold af mættet fedt og tilsat sukker
- fortsætter med at tage dit prænatale vitamin (eller skifter til et postnatalt vitamin)
- forbliver hydreret
Hydrering er især vigtig. Eksperter anbefaler, at du drikker 16 kopper væske hver dag, mens du ammer.
8. Ryg ikke eller misbrug stoffer
Hvis du eller din partner ryger, skal du kontakte din læge for at få hjælp til at holde op.
Rygning sætter dit eget helbred i fare, men passiv rygning er også en
Mens
Kontakt stofmisbrug og Mental Health Services Administration (SAMHSA) hotline på 800-662-4357 for henvisninger og støtte med stofmisbrug.
9. Gå ikke alene, hvis du har brug for hjælp
Hvis du har brug for kritiske forsyninger, såsom bleer og modermælkserstatning, er der programmer, der kan hjælpe dig og din familie med at få de ting, du har brug for.
Programmer for nybagte forældre omfatter:
-
WIC, SNAP eller lokale fødevarebanker for ernæringsmæssig støtte
- National Diaper Bank
- Tremmesenge til børn
-
Safe Kids Coalition til autostole
-
Køb Nothing-grupper for andre ressourcer
Hvornår skal man se en læge
Din første postpartum aftale med din læge kan være planlagt mellem 4 og 6 uger efter fødslen. Men hvis du har andre spørgsmål eller bekymringer inden din aftale, så tøv ikke med at kontakte din læge tidligere.
Ring til din læge, hvis du har:
- tegn på infektion, såsom feber, ildelugtende udflåd eller overdreven blødning
- vaginale tårer eller et kejsersnit, der ikke ser ud til at hele
- problemer med amning
- tegn på mastitis, herunder hævede bryster, smerter i brysterne, klumper eller feber
- symptomer på fødselsdepression, såsom at føle sig håbløs, vred eller afbrudt eller at have angst eller overdreven bekymring
- svært ved at holde op med at ryge eller misbruge stoffer
Ring til en betroet sundhedsperson eller 911, hvis du har:
- vejrtrækningsbesvær
- brystsmerter
- anfald
- stærke smerter i din mave
- hævelse eller ubehag i dine ben
- eventuelle tanker om at skade dig selv eller din baby
At navigere i livet med en nyfødt er hårde ting. Glem ikke at passe på dig selv i processen.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit eller din babys helbred, er din læge din bedste kilde til råd. Du kan også læne dig ind i dine venner og familie for følelsesmæssig og social støtte.
Husk, du er ikke alene – og hvis du har brug for hjælp til et eller andet aspekt af forældreskabet, skal du sørge for at tale med en, du stoler på.
Discussion about this post