- Colitis ulcerosa kan forårsage fysiske og følelsesmæssige symptomer, der gør det svært at sove.
- At justere din søvnposition, meditere, øve søvnhygiejne og ændre dine måltider kan føre til bedre søvn.
- Læger og psykisk sundhedspersonale kan også yde yderligere støtte.
Colitis ulcerosa (UC) er kendt for sin indvirkning på dit fordøjelsessystem, men tilstanden kan også påvirke mange andre dele af dit helbred – inklusive din søvn.
Det er til dels fordi UC kan forårsage flere symptomer – herunder kvalme og smerter – der gør det svært at falde og blive i søvn.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2014 ud af, at personer med UC og andre typer af inflammatorisk tarmsygdom (IBD) i gennemsnit kun sov 4,5 timer om natten, ofte fordi deres smerter, oppustethed, angst og behov for at bruge badeværelset holdt dem oppe .
Forskning viser, at ikke at få tilstrækkelig søvn kan
Her er nogle måder at hjælpe dig med at sove bedre med UC.
1. Prøv forskellige søvnstillinger
Visse søvnstillinger kan forværre UC-udbrud, afhængigt af dine symptomer eller hvilken side af din tarmkanal, der er mest betændt.
Hvis du føler smerte, så prøv at sove på en anden side eller på ryggen, og se om det gør dig mere komfortabel. Du kan overveje at føre en søvndagbog, notere dine symptomer og søvnposition, for at hjælpe dig med at holde styr på, hvad der virker.
2. Overvej din medicin
Visse UC-medicin kan gøre søvn sværere. Kortikosteroider bruges for eksempel nogle gange til at hjælpe med at håndtere UC-udbrud, men de kan også forårsage søvnforstyrrelser, iflg.
Hvis din UC-medicin roder med din søvn, så tal med en læge om en af følgende muligheder:
- skifte behandling
- tilføje noget for at hjælpe med søvn
- ændre tidspunktet på dagen, hvor du tager din medicin
En læge kan muligvis tilbyde en anden behandlingsmulighed, der ikke påvirker din søvn.
3. Tal med en sundhedsperson
Du behøver ikke klare søvnløshed eller andre søvnproblemer på egen hånd. En læge kan hjælpe dig med at lokalisere livsstilsændringer og ordinere medicin (om nødvendigt) for at håndtere UC-symptomer og hjælpe dig med at sove bedre.
For eksempel, hvis du oplever mavesmerter eller kramper om natten, kan din sundhedspersonale anbefale, at du tager et smertestillende middel, såsom acetaminophen. Eller de kan ordinere et krampestillende middel til dine kramper.
Hvis bekymringer om en nødsituation på badeværelset holder dig vågen en nat, kan en læge også anbefale at tage en antidiarré medicin før sengetid, især hvis du havde et stort måltid eller gik ud til middag på en restaurant. Fred i sindet kan være med til at fremme bedre søvn.
Generelt kan du finde det nyttigt at spore dine UC-symptomer – især dem, der forårsager søvnproblemer – så du kan diskutere dem med en læge. På den måde kan du finde ud af kilden til, hvad der holder dig vågen, og arbejde sammen om at finde en løsning.
4. Spis en tidlig middag
Det
Crohns og Colitis Foundation anbefaler at undgå tunge måltider og drikkevarer tæt på sengetid. Hvis du er sulten sent om aftenen, så overvej en lille snack, der er fri for almindelige UC-triggere. Disse udløsere inkluderer:
- laktose
- sukker
- uopløselige fibre
- koffein
- krydrede ingredienser
5. Behandl din mentale sundhed
Forskning har opdaget en sammenhæng mellem UC og psykiske lidelser, som også kan påvirke din søvn.
I en
Psykiske helbredstilstande og fysiske symptomer er nogle gange som et hønse- og ægproblem: Det er ikke altid klart, hvilken der kom først. Men det betyder også, at det kan have en positiv indvirkning på din søvn, at finde måder at håndtere mentale problemer på.
Hvis du oplever angst, depression eller andre psykiske lidelser, så overvej at søge støtte fra en professionel, f.eks. en terapeut. De kan hjælpe dig med at finde måder at klare dig på, hvilket også kan forbedre kvaliteten af din søvn.
6. Mediter
Meditation kan give en række fordele, der hjælper mennesker med UC til at sove bedre. Især mindfulness meditation har vist sig at lindre nogle søvnforstyrrelser, ifølge en
Det kan også hjælpe med at lindre angst, som er en almindelig kilde til søvnproblemer blandt mennesker med UC.
EN
7. Øv gode sovevaner
At udvikle konsekvente sovevaner, også kendt som søvnhygiejne, kan hjælpe dig med at få bedre søvn.
Ifølge
- Hold dit soveværelse roligt, køligt og mørkt.
- Undgå store måltider, alkohol og koffeinholdige drikkevarer tæt på sengetid.
- Hold dig til en konsekvent søvnplan (selv i weekenden).
- Find tid til at træne i løbet af dagen.
- Slip af med elektroniske enheder, herunder smartphones, fra soveværelset.
8. Brug en varmepude
Hvis kramper fra UC gør det svært at få nogle lukkede øjne, så overvej at placere en varmepude på maven. Elektriske varmepuder eller varmeflasker er afprøvede og ægte smertestillende midler mod mavekramper.
Overvej at bruge en elektrisk varmepude udstyret med en timer. På den måde kan du planlægge, at den slukker kort efter, du er faldet i søvn, og mindsker risikoen for forbrændinger.
9. Vær på vagt over for søvnmidler
Der er mange over-the-counter (OTC) søvnmidler tilgængelige – men ikke alle af dem er sikre for mennesker med UC.
Magnesium, for eksempel, er nogle gange fremmet som en søvn støtte. Men ifølge
- diarré
- opkastning
- kvalme
Andre OTC-sovemedicin kan også være vanedannende, så tal med en læge, før du prøver disse produkter.
Takeawayen
Mange mennesker med UC har en blanding af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der kan gøre det svært at sove. Den gode nyhed er, at der er en række forskellige metoder, der kan hjælpe dig med at sove bedre med UC, såsom:
- skifte medicin
- meditere
- praktisere søvnhygiejne
- ved hjælp af en varmepude
- justering af spisetider
- søger psykisk støtte
Hvis UC påvirker din søvn, kan du finde det nyttigt at kontakte en læge. De kan hjælpe dig med at finde roden til dine søvnproblemer og tilbyde personlige løsninger.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post