7-trins-tjeklisten til sunde, frugtbare sædceller

Fertilitetsudfordringer kan være hårde. Ud over følelserne og indvirkningen på dit forhold har sædsundhed historisk set været bundet til begrebet mandlig virilitet eller “mandighed”. Selvom det ikke er tilfældet, kan det gøre sædsundhed til et svært emne at tage op. Men at være proaktiv omkring dit sædsundhed er vigtigere end nogensinde. En analyse fra 2017 af næsten 43.000 mænd viste, at verdensomspændende sædtal faldt markant fra 1973 til 2011. Sex, fertilitet og graviditet er en vanskelig proces, afhængig af mange faktorer. At træffe foranstaltninger for sund sæd er blot et lille, men positivt skridt i retning af at vokse din familie. Her er nogle ændringer, du kan begynde at implementere med det samme for at holde din sæd stærk og din sexlyst på fuld fart.

Infertilitet er ikke kun en kvindes problem: En tredjedel af tiden identificeres en mandlig faktor som årsagen til infertilitet, bemærker US National Library of Medicine. Det er klart, at det er vigtigt at have sunde sædceller. Men sædsundhed går ud over blot at blive gravid. Spermkvalitet spiller også en rolle for sundheden for den overordnede graviditet og muligvis babyen. I undersøgelser på mus modificerede stress og fedme hos hanmus generne i deres sædceller. Det gjorde deres musebørn mere tilbøjelige til at være overvægtige og stressede. Stadig flere menneskelige undersøgelser er nødvendige for at undersøge dette mulige link.

Lad os nu definere elementerne i sund sæd:

• Mængde (volumen). Et sundt sædtal er omkring 15 millioner eller mere for hver milliliter (ml) sæd. Jo mere du har, jo mere sandsynligt vil en af ​​dem klare sig gennem det kvindelige reproduktive system til et æg.
• Bevægelse (motilitet). Ikke alle sædceller bevæger sig effektivt eller overhovedet overhovedet, men det er normalt. Kun omkring 40 procent eller mere af dem skal bevæge sig og groove, for at du er frugtbar.
• Form (morfologi). Sunde sædceller har afrundede hoveder og lange, stærke haler. Velformede sædceller er mere tilbøjelige til at gøre det til et æg.

Du har kontrol over flere ting, der former, hvor sund din sæd er. Her er, hvad du kan gøre for at få disse sædceller til at fungere for dig både nu og senere.

1. Spis godt

Du er, hvad du spiser – og det er din sæd også. Der er begge dele gode næringsstoffer og dårlige næringsstoffer at overveje for at holde sæd sunde. Folk, der spiser en “vestlig” kost – bestående af forarbejdet kød, korn, mejeriprodukter, slik, snacks og pizza – er især påvirket, når det kommer til sædmotilitet sammenlignet med dem, der spiser en kost med højere indhold af kylling, fisk, grøntsager, frugter og fuldkorn. Gå let på de forarbejdede ting og spis mere magert kød og hele fødevarer. Prøv nogle af disse fødevarer og vitaminer for at få en sperm boost:

• Vitamin B-12. Dette potente vitamin findes i kød, fisk og mejeriprodukter. Den har alle mulige positive effekter i hele din krop. B-12-vitamin beskytter blandt andet din sperm mod betændelse og oxidativt stress forårsaget af skadelige frie radikaler i din krop.
• Vitamin C. At spise flere appelsiner, bær, kartofler, tomater og spinat kan alle bidrage til et højere sædtal. I nogle tilfælde kan det endda fordoble det efter et par måneder.
• Nødder. Nødder har længe været forbundet med gavn for seksuel sundhed, og beviserne bliver ved med at hobe sig op. En undersøgelse fra 2018 af 119 mænd viste, at en kost med højt indhold af mandler, valnødder og hasselnødder over en 14-ugers periode øgede sædcellerne med op til 16 procent.
• Lycopen. Lycopen giver fødevarer som tomater og vandmeloner deres rige røde farve. Det kan også reducere reaktive oxygenarter (ROS) i din krop. ROS kan beskadige DNA og skade sædceller. At tage 4 til 8 milligram (mg) lycopen om dagen var fundet at forbedre sædcellernes antal og bevægelighed.

2. Træn regelmæssigt, men overdriv det ikke

Selv let træning kan øge sædmængden, bevægelsen og formen. En undersøgelse fra 2005 viste, at kombinationen af ​​lav aktivitet og højt kropsmasseindeks (BMI) bidrog direkte til dårlig sædkvalitet. Overvægt eller fedme kan påvirke testosteron niveauerogså, hvilket kan sænke din sexlyst. Motion og vægttab kan booste dit sædtal og kvalitet på blot uger. Prøv at gå en 20-minutters gåtur, lav nogle pushups eller færdiggør noget havearbejde. De ekstra hormoner, endorfiner og blodgennemstrømning kan også booste din sexlyst. Så kom i gang, men bliv ikke for skør. Intens fysisk aktivitet, især cykling, jogging og bjergbestigning, er forbundet med nedsat sædkvalitet. Dette kan skyldes skade fra cykelsæder eller pungens bevægelse eller hormonforandringer fra stress. En 2003 undersøgelse fundet hanrotter udsat for høje højder havde også lavere sædceller.

3. Boxere eller trusser?

Lad os komme lige til sagen: Dit undertøj er sikkert fint, uanset din præference. EN 2016 undersøgelse fandt stort set ingen forskel på undertøjstype og sædtal. Men så fandt en spændende undersøgelse fra 2018 ud af, at mænd, der bar boksere, havde 17 procent mere sæd end mænd, der bar trusser. Men smid ikke alle dine undertøj ud endnu. Forskere fra 2018-undersøgelsen advarede om, at resultaterne ikke er helt afgørende, fordi de ikke målte andre faktorer, der påvirker sædceller, såsom type bukser eller undertøjsmateriale. Og de foreslår også, at din krop kan kompensere for den ekstra varme på dine testikler fra trusser ved at frigive mere sædproducerende follikelstimulerende hormon. Så egentlig er det op til dig. Beviserne peger kun en lille smule mere mod boksere som befordrende for et højere sædtal.

4. Tænk dig om, før du drikker alkohol eller koffein

EN 2017 anmeldelse af undersøgelser, der involverede næsten 20.000 mænd, tydede på, at koffein i sodavand og læskedrikke kan skade sæd-DNA. Dette kan reducere sædceller. Indtagelse af mere end tre kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen – uanset om det er kaffe, energidrikke eller sodavand – øger risikoen for abort. Det var lige meget, om manden eller kvinden spiste kolde bryg eller ej. Begge forældre var en faktor. Når det er sagt, bemærker anmeldelsen, at to kopper koffein om dagen er helt sikkert. Slap også af med alkoholen. En undersøgelse fra 2014 viste, at det at have fem eller flere enheder alkohol om ugen havde et lavere sædtal og mindre bevægelighed. Effekterne øges, jo mere du drikker også. Fem enheder er svarende til om:

• 40 ounces øl
• 25 ounces vin
• 7,5 ounce spiritus

En anden 2017 anmeldelse af lidt over 16.000 mænd fandt ud af, at alkohol påvirker, hvor mange sædceller, der kommer ud i hver udløsning. Du behøver ikke gå kold tyrker på alkoholen. Bare hold det til fire drinks eller mindre om ugen.

5. Tag et tilskud

Hvis du forsøger at øge din sædkvalitet, kan du få flere vigtige vitaminer og mineraler gennem de fødevarer, du spiser. Du kan også overveje at tage et dagligt tilskud for at gøre det lidt nemmere at blive gravid.

Husk, at US Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheden af ​​kosttilskud, som de gør for lægemidler. Tal med din læge om den rigtige dosis for dig. De kan også sørge for, at tilskuddet ikke forstyrrer nogen medicin, du tager i øjeblikket.

6. Undgå visse kemikalier og produkter

Hormonforstyrrende kemikalier kan lurer på din arbejdsplads, i luften og måske endda i dine personlige plejeprodukter. De er kemikalier kendt som reproduktive farer. Centers for Disease Control holder en omfattende liste. De kan påvirke alle aspekter af din sæd: antal, volumen, motilitet og form. De vigtigste at undgå omfatter:

• at føre: findes i rør, maling, jord og støv, især i eller i nærheden af ​​gamle hjem
• styren og acetone: plastik fundet i plastikskåle, emballage, isolering og almindelige byggematerialer
• kviksølvdamp: findes i industrielle aerosoler og metalstøv
• dibromchlorpropan: fundet i nogle pesticider og forskningsfaciliteter

De fleste af disse kemikalier findes i høje koncentrationer på fabrikker eller andre tunge industrielle arbejdspladser. Men nogle er lige i dit hjem eller er ingredienser i sæber, kropsvaske og plastikbeholdere. Staten Californien vedtog endda en lov, Proposition 65, der pålægger producenterne at advare forbrugerne, hvis nogen ingredienser, der er brugt i deres produkter, har været forbundet med kræft. Se den seneste liste her. Hvad kan du gøre?

• Læs ingredienserne, før du køber et produkt, forbrugsvarer eller andet.
• Erstat alle produkter, der indeholder disse kemikalier, med naturlige produkter.
• Prøv at erstatte dine plastikgenstande med alternativer, såsom glas, rustfrit stål, silikone eller endda biologisk nedbrydelig plast.

Hvis du og din partner har problemer med at blive gravide efter at have prøvet livsstil og medicinske muligheder, kan du vælge at gå videre med in vitro fertilisering (IVF). IVF består i at bruge en sædprøve til at befrugte et æg fra din partners eller en donors æggestokke, som derefter implanteres tilbage i deres livmoder. Hvis alt går godt, bliver du snart far. For den højeste chance for befrugtning, mens du gennemgår IVF, prøv alle de tip, vi allerede har diskuteret her. Sigt efter at foretage disse ændringer på lang sigt, men de 30 dage, der fører til at give din sædprøve, er afgørende. I de tre til fire dage, før du giver din sædprøve, kan du og din partner dumme dig rundt, men ejakulerer ikke. Prøv også at undgå dyb penetration, så din partners livmoderhals ikke bliver irriteret. IVF er en kostbar indsats, så du ønsker at give denne chance ved graviditet den bedst mulige chance. For mere information om livsstilsændringer, du og din partner kan foretage gennem IVF-cyklussen, se vores 30-dages IVF-guide.

Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost eller livsstil. Det er vigtigt at måle dit sædtal før og efter disse ændringer, så du ved, om de virker eller ej. Og husk, tag disse beslutninger for dig selv og din partner – ikke fordi du ikke føler dig “mandlig” nok eller tror, ​​at dit sædtal siger noget om din seksuelle dygtighed. Med disse ændringer, og muligvis lidt hjælp fra teknologien, kan du være på vej til at udvide din familie.

---

Tim Jewell er forfatter, redaktør og lingvist baseret i Chino Hills, CA. Hans arbejde har optrådt i publikationer af mange førende sundheds- og medievirksomheder, herunder Healthline og The Walt Disney Company.