Har du nogensinde prøvet at tilegne dig en ny vane eller lære dig selv en ny færdighed? Du indså sandsynligvis tidligt, at daglig praksis var nøglen til succes. Nå, det gælder også for meditation.
“Det er vigtigt at meditere dagligt, fordi du dyrker en vane,” forklarer Sadie Bingham, en klinisk socialrådgiver med speciale i angst i Gig Harbor, Washington. Hun har også selv mediteret længe.
“De fleste mennesker vil ikke bemærke de positive virkninger med det samme, så du har brug for en daglig (ish) praksis for at begynde at se frugterne af dit arbejde,” tilføjer hun.
Det kan være svært at starte en daglig meditationspraksis, men de fleste synes, det er nemmere, når de først begynder at bemærke nogle af dets mange fordele.
Er du stadig i tvivl om du kan gøre meditation til en del af dit liv? Det er absolut muligt, og disse syv tips til succes kan hjælpe.
Start i det små
Selvom daglig meditation er et fantastisk mål, behøver du ikke springe lige ind efter 30 minutter (eller længere) hver dag.
I begyndelsen føler du dig måske ikke særlig opmærksom eller rolig. Du føler dig måske slet ikke afslappet. Men det er okay. Bare gør det til et mål at tage fem minutter til at sidde med dine tanker. Vær nysgerrig på dem, men tvang det ikke.
“Til sidst,” forklarer Bingham, “vil du føle træk til at sidde og meditere.”
Hvis du aldrig kommer op til 30 minutter om dagen, skal du ikke svede det – at meditere i selv 10 eller 15 minutter hver dag giver fordele.
Find det rigtige tidspunkt
Du vil opdage, at forskellige kilder anbefaler forskellige “ideelle” tidspunkter at meditere på. Men i virkeligheden er dit ideelle tidspunkt, når du kan få meditation til at fungere.
Hvis du prøver at få dig selv til at meditere på et tidspunkt, der ikke fungerer godt med din tidsplan og dit ansvar, vil du sandsynligvis bare ende med at føle dig frustreret og umotiveret til at fortsætte.
Prøv i stedet at meditere på forskellige tidspunkter for at se, hvad der føles bedst for dig. Det kan ende med at være det første om morgenen, lige før sengetid, under en travl pendling eller under din pause på arbejdet.
Uanset hvilket tidspunkt du vælger, så prøv at blive ved med det. Konsistens kan hjælpe din nye vane til at blive blot endnu en del af din daglige rutine.
Bliv komfortabel
Du har sikkert set billeder af mennesker, der mediterer, mens de sidder i den klassiske lotusstilling. Men den stilling er ikke behagelig for alle, og det er svært at mægle, hvis du laver noget, der gør dig fysisk utilpas.
Heldigvis behøver du ikke komme i en bestemt position for at kunne meditere. I stedet skal du bare komme ind i en position, du kan holde, en der føles let og naturlig. At sidde i en stol og ligge ned – begge dele er helt OK.
“Komfort er meget vigtigere end at ‘ligne’ ud som om du mediterer,” understreger Bingham.
Hvis du har problemer med at sidde stille, så prøv at meditere, mens du går eller står. Nogle mennesker synes, at fokus på hvert trin hjælper med at fremme den meditative proces, ligesom fokus på åndedrættet gør.
Overvej også at skabe et behageligt, beroligende meditationsrum, eller opbyg endda et ritual omkring processen. Inkorporering af stearinlys, fredelig musik eller fotos og minder om deres kære kan alle hjælpe med at forbedre meditationen.
“Fordelene ved ritualet er også vigtige, da processen bliver et udsagn om, at dit velvære betyder noget,” siger Bingham.
Prøv en meditationsapp eller podcast
Føler du dig stadig lidt usikker på, hvordan du skal meditere?
Hvis du er i tvivl, så vend dig til din smartphone. Der er en app til det meste i disse dage, og meditation er ingen undtagelse.
Apps, hvoraf mange er gratis, kan starte dig med guidede meditationer, som Bingham anbefaler til begyndere. “En guidet meditation kan hjælpe med at få det aktive sind tilbage til nuet,” forklarer hun.
Du kan også bruge apps til at få adgang til:
- meditationer til forskellige situationer
- beroligende lyde
- vejrtrækningsøvelser
- podcasts
- værktøjer og grafik til at hjælpe dig med at lære mere om meditation
Du kan også tilpasse appen til at følge dine fremskridt og ændre din meditationstilgang baseret på din nuværende sindstilstand.
Nogle populære apps inkluderer Berolige, Headspace og ti procent gladere.
Bliv ved med det
Det tager tid at danne en ny vane, så du skal ikke bekymre dig, hvis meditation ikke synes at klikke for dig i starten.
I stedet for at lede efter grunde til, hvorfor du ikke kan blive ved med det, udforsk eventuelle vanskeligheder, du har, med nysgerrighed og et åbent sind. De udfordringer, du møder under meditation, kan guide dig mod en mere succesfuld praksis.
Hvis du let bliver distraheret, så spørg dig selv hvorfor. Er du utilpas? Træt? Keder sig? Accepter disse følelser og foretag ændringer i overensstemmelse hermed – de giver dig værdifuld indsigt. Vælg måske en anden stilling, eller prøv at meditere tidligere på dagen.
At lære at praktisere accept og nysgerrighed inden for meditation kan hjælpe dig med at oversætte disse følelser lettere til dit daglige liv, forklarer Bingham.
Dette kan hjælpe dig med at have lettere ved at dyrke bevidsthed på en regelmæssig basis.
Tænk på det på denne måde: Hvis du begynder at meditere, når du føler dig ængstelig og ked af det, vil du måske have det lidt bedre. Men hvis du fortsætter med en regelmæssig meditationspraksis, vil du måske opleve, at du har lettere ved at håndtere din stress Før dine følelser overvælder dig.
Ved, hvornår det ikke virker
Du bemærker måske ikke fordelene ved meditation med det samme. Det er helt normalt. Og uanset hvor længe du har øvet dig, kan dit sind stadig vandre fra tid til anden. Det er også normalt.
Ingen af disse ting betyder, at du ikke kan få succes med meditation. At erkende, når dit sind er vandret væk, er faktisk en god ting – det betyder, at du udvikler bevidsthed. Når dette sker, skal du blot genfokusere dig selv forsigtigt. Med en stabil meditationspraksis vil du typisk begynde at se fordele med tiden.
Når det er sagt, det er vigtigt at erkende, når meditation gør mere skade end gavn. Selvom meditation hjælper med at lindre mentale sundhedssymptomer for mange mennesker, er det ikke alle, der finder det nyttigt, selv med regelmæssig praksis.
Det er ikke super almindeligt, men nogle gør det
Kom igang
Klar til at give daglig meditation et skud?
Her er en simpel meditation for at komme i gang:
- Find et behageligt sted, hvor du kan slappe af.
- Indstil en timer til tre til fem minutter.
- Begynd med at fokusere på dit åndedræt. Læg mærke til fornemmelsen af hver indånding og udånding. Træk vejret langsomt og dybt på en måde, der føles naturlig.
- Så snart dine tanker begynder at vandre, anerkend de tanker, der dukker op, lad dem gå, og vend dit fokus tilbage til dit åndedræt. Bare rolig, hvis dette bliver ved med at ske – det vil det.
- Når din tid er gået, skal du åbne dine øjne. Vær opmærksom på dine omgivelser, din krop, dine følelser. Du føler dig måske anderledes, måske ikke. Men med tiden vil du sikkert bemærke, at du bliver mere opmærksom på din egen oplevelse såvel som dit omgivende miljø. Disse følelser hænger ved længe efter du er færdig med at meditere.
Klar til noget nyt? Prøv en kropsscanning eller lær mere om forskellige typer meditation.
Bundlinjen
Der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på. Du vil have størst succes, når du øver dig på en måde, der fungerer for dig, så tøv ikke med at prøve forskellige tilgange, indtil du finder en, der passer.
Når du begynder at mærke større medfølelse, fred, glæde og accept i dit liv, vil du vide, at det virker. Bare hav tålmodighed, da disse fordele sandsynligvis ikke dukker op fra den ene dag til den anden. Husk at dukke op for dig selv med nysgerrighed og et åbent sind, og du vil blive på sporet til succes.
Metta Meditation til Mors Dag
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post