7 produkter til at gøre vandreture med kroniske smerter mere tilgængelige

Da jeg blev diagnosticeret med hEDS i 2018, troede jeg, at mine vandredage var bag mig. Efter et års fysioterapi, opbygning af min udholdenhed med korte gåture og masser af eksperimenter, var jeg i stand til at gøre vandreture til en fast del af mit liv. Faktisk vandrer jeg meget mere nu, end jeg gjorde, før min krop gav ud over mig.

Grunden til, at jeg vandrer mere nu, er, at det er blevet en afgørende del af at håndtere min smerte og min depression. Og jeg tror helhjertet på, at det også kan hjælpe på din smerte. Tag ikke mit ord for det, lyt til eksperterne! Denne undersøgelse fra National Institutes of Health (NIH) samler forskning om den dokumenterede effektivitet af at håndtere kroniske smerter med træning. Tjek ud Center for Sygdomskontrol (CDC) for en praktisk infografik om brug af træning til at forebygge kronisk sygdom.

Selvom træning faktisk er nyttigt til at håndtere mine smerter, har jeg aldrig været fan af fitnesscenteret. Vandring er anderledes. Ikke kun får jeg motion, jeg får solskin og de smukke seværdigheder i Bay Area. Jeg tager min corgi Vincent med, og hendes glæde ved at løbe rundt udenfor øger min. Hvis du har en hund, så tag den med! I kan motivere hinanden.

Naturligvis er vandreture ofte sværere, når man har en kronisk sygdom og/eller handicap. Du har muligvis brug for lidt ekstra støtte for at forblive sikker på stien. Kronisk syge mennesker er nødt til at planlægge forud for at sikre, at de er udstyret med de nødvendige ressourcer til at forhindre katastrofe (eller håndtere katastrofe, hvis den rammer). Her er nogle produkter, jeg elsker, som hjælper med at holde min krop og smerter stabile, mens jeg vandrer.

Kompressions ankelbøjler: Disse overkommelige seler har været en gave fra gud til mine vaklende ankler. Sidst jeg vovede at vandre uden dem, rullede jeg en ankel (og var to miles væk fra min bil). Nu sørger jeg altid for, at disse er på mine ankler, når jeg vandrer. De tætsiddende seler har indbyggede silikonepuder, der hjælper med at stabilisere dine ankler. Disse seler gør det næsten umuligt for din ankel at vende om. Kompressionen hjælper også cirkulationen og reducerer hævelse.

Fordele: Fantastisk til at stabilisere ankler og reducere fodhævelser.

Ulemper: Kan gøre fødderne svedige; seler bliver hurtigt ildelugtende (vask dem regelmæssigt!).

Pris: $19,99 for to seler

Hvor kan det købes: Amazon

Kompressionsstrømper: Kompressionsstrømper er en game changer til cirkulationsproblemer og lindring af bensmerter. Kompressionen hjælper med at øge blodtilførslen til din overkrop, hvilket især er nyttigt for POTS-ramte, som ofte lider af blod, der samler sig i deres fødder. Kompressionen hjælper med at støtte og lindre ømme muskler. Da vandreture kræver meget kalvestyrke, er disse en særlig god mulighed på stierne.

Fordele: God til cirkulationsproblemer, POTS, reducerer bensmerter.

Ulemper: Kan gøre dig svedig/varm, især i varmt vejr.

Pris: $50 (Men siden nedenfor har tonsvis af salg og kuponer)

Hvor kan det købes: Pro kompression

KT Tape: Denne praktiske tape er fantastisk til at reducere betændelse og støtte ømme led. Deres hjemmeside hævder, at tapen kan løfte huden, når den påføres korrekt, hvilket dekomprimerer fascien og letter opbygningen af lymfevæske, der kan forårsage betændelse og/eller hævelse. KT Tape kan også bruges til at hjælpe med at “afstive” og støtte ustabile led, såsom knæ, skuldre og ankler. Dette blogindlæg fra KT Tapes officielle hjemmeside giver et godt overblik over brugen af KT Tape under træning (som vandring!).

Fordele: Flere muligheder for støtte/afstivning

Ulemper: Nogle mennesker reagerer på klæbemiddel, kan være irriterende, når de bader.

Pris: $12,99-$19,99

Hvor kan det købes: KT Tapes officielle hjemmeside, Amazon, dit lokale apotek

Bilpude varmepude: Jeg er en varmepude aficionado. Hvis jeg er i sengen eller på sofaen, ligger jeg som regel på min varmepude. Når jeg er i bilen, bruger jeg denne smarte opvarmede sædehynde. Den tilsluttes din bils stikkontakt og giver varme fra din nakke til dine lår. Jeg har haft min i over to år, og bruger den hver gang jeg kører. Efter din vandretur vil dine muskler sandsynligvis være ømme, og denne varmepude vil straks give dig en varmende lindring for den smerte.

Fordele: Øjeblikkelig smertelindring efter en vandretur.

Ulemper: Virker kun i bilen.

Pris: $25,86

Hvor kan det købes: Amazon

Letvægts vandflaske: Jeg elsker denne lette Contigo-vandflaske, der rummer 24 flydende ounces vand. Det indbyggede sugerør gør det sikkert for halse, der er hypermobile eller på anden måde smertefulde. Den har også en indbygget clips, så du kan hægte den på din taske eller bæltestrop. Enhver letvægtsvandflaske vil hjælpe med at reducere ekstra vægt på dine led, dette er bare den, jeg har brugt og elsket i de sidste par år.

Fordele: Hjælper med at opretholde hydrering og forhindre overophedning

Ulemper: Vand er tungt, uanset hvor let flasken er. Nogle gange lækker, hvis den vælter, selv med låsen på.

Pris: $11,99

Hvor kan det købes: Mål

SPF skjorter: Vidste du, at hvis du holder et stykke tøj op mod lyset, og du kan se lys gennem det, beskytter det dig ikke mod solen? Det vidste jeg ikke selv før for ganske nylig! Solen kan ikke kun brænde din hud, men øge din risiko for melanom og andre hudkræftformer (ja, selvom du har mørkere hud!). Solcreme kan være dyrt, og det er tidskrævende at påføre det på hele din krop. Bær en SPF-skjorte (eller andet SPF-tøj), og du behøver ikke at lægge solcreme på de områder, som skjorten dækker.

Fordele: Spar penge og tid på at påføre solcreme.

Ulemper: Tykkere materiale kan få dig til at svede mere, lidt dyrt.

Pris: $14,93-$90

Hvor kan det købes: REI (Kvindelink & mændslink)

FitBit: Jeg elsker min FitBit; den forlader kun mit håndled, når den skal oplades. Det var uvurderligt for mig, da jeg startede min rejse med at opbygge min vandreudholdenhed. Det er et fantastisk værktøj til tempo: Start med 500-1.000 skridt om dagen og øg langsomt dine skridt hver uge, indtil du går 5.000-10.00 skridt om dagen (eller hvad dit personlige mål nu er).

Fordele: Ved præcis, hvor meget jord du dækker.

Ulemper: Kan forårsage udslæt på følsom hud

Pris: $26,99 (knockoff); $69,95-$169,95 (officielle FitBits)

Hvor kan det købes: FitBit hjemmeside; Billigere knockoff-version hos Amazon

Hæderlige omtaler (nyttigt udstyr, jeg har skrevet om før):

Jeg anbefaler også stærkt følgende produkter til vandreture: Teva Tirra Sandaler, kompressionsbukser og kompressionsskjorter. Jeg skrev om disse produkter her og her. Klik videre for at læse flere detaljer om dem!

Ting at huske på:

Solbeskyttelse: Sørg for at beskytte din hud mod solen. Brug solcreme (og påfør igen hver anden time) på din hud. Du bør helt klart dække din udsatte hud, men medmindre du har en SPF-skjorte på (se ovenfor), bør du også solcreme huden under dit tøj. Beskyt dine øjne, ansigt og hovedbund med solbriller og/eller hatte.
Sikkerhed: Fortæl altid en betroet ven, hvornår og hvor du skal vandre. Indstil et indtjekningstidspunkt, f.eks. “Jeg vandrer kl [your local trail] lige nu. Hvis du ikke hører fra mig inden for to timer, så kontakt venligst [park rangers, local authorities, etc].” Sker det værste, og du er tabt eller kommer til skade, bliver du reddet meget hurtigere, hvis nogen med det samme ved, at du er savnet.
Tilbage til det basale: Mad og vand! Vandretur ikke på tom mave, og vandre ikke uden hydrering.

KILDER: