At leve et aktivt liv er vigtigt for at forblive sund. At forblive aktiv hjælper med at reducere din risiko for tilstande som hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Motion er også blevet forbundet med forbedret mental sundhed og kognitiv funktion.
Du behøver ikke at være distanceløber for at forbedre dit helbred. Det vigtigste er, at du forbliver aktiv. Det hjælper til:
- giv dit hjerte en træning
- Vær stærk
- opretholde en sund vægt
Tricket til at forblive aktiv er at finde noget, du nyder at lave. For nogle betyder det at have en ven at træne med. Det er lige meget, om du går i fitnesscenteret, går rundt om blokken, danser med til en aerobic-dvd i privat regi eller skal ud på en stille cykeltur – bare kom i gang.
Det kan være svært at finde din træningsstil. Det kan hjælpe at blande det en gang imellem. Du kan opleve, at du kan lide at prøve noget nyt. Her er nogle enkle strategier, du kan bruge til at blive aktiv og forblive aktiv.
Kom i gang: 5 yogastillinger perfekt til begyndere »
1. Tag det langsomt
Hvis du ikke har været aktiv i flere år, så start langsomt. Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram, da der kan være forholdsregler, du bør tage.
Generelt vil du gerne starte med sessioner på kun fem eller 10 minutter. Du kan gradvist øge længden af dine sessioner over tid.
2. Få dine 30
Dit mål for fysisk aktivitet bør være 30 minutter hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health er tre 10-minutters sessioner lige så gode som en længere session. For eksempel kan du på én dag gøre:
- 10 minutters dans før arbejde
- en 10-minutters gåtur rundt på parkeringspladsen til frokost
- en 10-minutters gåtur rundt i kvarteret, så snart du kommer hjem
Selvfølgelig er mere motion fint! Tag dog forholdsregler for at undgå skader, såsom muskelspændinger. Det er bedre at træne lidt mindre den ene dag, hvis det hjælper dig med at gøre det igen den næste.
3. Træn dine muskler
Du behøver ikke kun aerob træning. Modstandstræning eller vægtløftning er også vigtigt. Denne form for træning hjælper med at styrke dine muskler og knogler og forbedre din balance og koordination. Dette reducerer din risiko for osteoporose. Det hjælper også med at forhindre skader eller fald.
Ikke sikker på, hvordan du kommer i gang? Lej en træner til en engangssession. Hvis du noterer rutinen ned, kan du henvise til den senere.
Fortsæt med at læse: Vigtigheden af styrketræning for kvinder »
4. Bland det sammen
Mange fitnesscentre og forsamlingshuse tilbyder gratis undervisning med et månedligt medlemskab. Udnyt disse muligheder. Du kan komme til at opleve nogle af de nyeste og hotteste fitnesstrends. Du ved aldrig, hvad du kan blive forelsket i næste gang. Er du ikke klar til træning? Se på dine lokale sportsbutikker for udendørs gruppeaktiviteter.
5. Pas på dine penge
Du kan få en god træning derhjemme for kun øre. Fitness-dvd’er er en fantastisk måde at træne på, og mange lokale biblioteker har kopier, du kan låne. At tjekke forskellige dvd’er kan være en fantastisk måde at finde nye former for træning, du kan lide.
En anden mulighed er at tune ind på et fitnessprogram, der udsendes på tv. Træningstimer af alle forskellige typer er tilgængelige på internettet for folk på alle forskellige niveauer af fitness.
Andre hjemmevenlige træningsprogrammer, der kræver lidt eller intet specielt udstyr omfatter:
- gå eller jogge
- sjippetov
- dans
- squats
- vægttræning med fundne genstande (poser bønner, en tung bog, en vandflaske)
- sprællemænd
- armbøjninger
Se de bedste gratis træningsvideoer under 20 minutter »
6. Stræk
Udstrækning efter en træning bør altid være en del af din rutine. Udstrækning forbedrer fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Det kan også reducere din risiko for skader eller muskelkramper. Endelig forbedrer stræk cirkulationen i hele kroppen.
Hvis du har brug for vejledning om de bedste måder at strække på, så spørg en træner om en hurtig vejledning.
Læs mere: Den 5-minutters daglige udstrækningsrutine »
Takeaway
At forblive aktiv er en af de vigtigste ingredienser i et sundt liv. Dette bliver særligt vigtigt, når du bliver ældre. Du kan være kreativ med at tilpasse dine 30 minutters aktivitet om dagen. Du kan danse, mens du lytter til nyhederne, gå til købmanden eller gå en kort tur efter middagen. Det er alt, der skal til!
Hvis du ikke er i stand til at gå, kan du stadig træne. Prøv en stoletræningsvideo, få nogen til at hjælpe dig med vandaerobic i en pool, eller leg fangst med en fra din stol. Smid nogle styrketræningsøvelser ind for at styrke dine knogler og forbedre din balance, og du er godt på vej til en sund livsstil.
Sørg for at tjekke med din læge, før du begynder på et nyt træningsregime for at sikre dig, at det passer til din nuværende fysiske tilstand.
Discussion about this post