5g salt anbefaling

5 gram natrium diæt

Følg disse retningslinjer, medmindre du har fået besked på at begrænse dit natrium.

Øg dit daglige indtag af salt til 5 g (svarer til 5.000 mg eller 1 tsk). At gøre dette:

• Kom 1 tsk salt i en tom saltkar og brug den hele dagen; ELLER
• Læs ernæringsetiketter på tilberedte fødevarer for at anslå saltet i din daglige kost til i alt 5 gram om dagen.

En stigning i salt vil forårsage en vis vasokonstriktion* og reducere mængden af ​​venøs pooling (ekstra blod, der samler sig i venerne) i benene. Salt vil også udvide dit blodvolumen ved at tilbageholde væsker i det venøse kredsløb og forhindre et fald i dit blodtryk. Et sundt blodtryk vil bringe nok ilt til hjernevævet for at forhindre episoder af synkope.

* Vasokonstriktion er den dynamiske indsnævring (konstriktion) af blodkar, der opstår for at opretholde blodtrykket og hjælpe cirkulationen med at bekæmpe tyngdekraftens virkning.

Drik masser af væsker

Det er vigtigt at drikke rigeligt med væske for at holde dig hydreret og undgå dehydrering. Drik væske, når du først føler dig tørstig, især under og efter træning eller i varmt vejr. Drik vand og/eller elektrolytafbalancerede, koffeinfri drikkevarer såsom Gatorade eller Powerade. Patienter med diabetes (som ikke har forhøjet blodtryk) kan drikke okse-/kyllingebouillon, tomatjuice, Powerade Option eller G2, som har et lavere sukkerindhold.

Nogle specialister har anbefalet 2 liter ikke-koffeinholdige væsker om dagen. Vi har fundet ud af, at mængden af ​​væske pr. dag bedst justeres efter din øgede tørst. Drik med andre ord væske, når du er tørstig.

Øg kalium i din kost

Følg disse retningslinjer, medmindre du er blevet diagnosticeret med højt serumkalium. Hvis du har diabetes, så spørg din læge om specifikke kostinstruktioner.

Øg dit indtag af kalium fra naturlige kilder. Nogle kaliumrige fødevarer omfatter:

• Tørrede frugter: Rosiner, svesker, abrikoser, dadler
• Friske frugter: Bananer, jordbær, vandmelon, cantaloupe, appelsiner
• Friske grøntsager: Rødbeder, grønt, spinat, ærter, tomater, svampe
• Tørrede grøntsager: Bønner, ærter
• Frisk kød: Kalkun, fisk, oksekød
• Frisk appelsinjuice
• Juice på dåse: Grapefrugt, sveske, abrikos
• Få en komplet liste over kaliumrige fødevarer.

Undgå store måltider

Spis fem til seks små måltider i stedet for tre store måltider. Når du spiser et stort måltid, ledes mere blod til din mave, hvilket vil reducere mængden af ​​blod, der cirkulerer i kroppen. Denne nedsatte blodcirkulation kan forårsage lavt blodtryk – især når du står efter at have spist et stort måltid. Lavt blodtryk kan føre til svimmelhed og synkope (tab af bevidsthed).

Vær forsigtig, når du skifter position

• Stå ikke ét sted i lange perioder.
• Bøj dine ben, hvis du skal stå i kø eller ét sted. Det er bedre at sætte sig ned, hvis du kan.
• Tag dig god tid og vær forsigtig, når du skifter position.
• Hver gang du føler dig svimmel, skal du sidde eller lægge dig med det samme og løfte dine ben.

Undgå udsættelse for varme

Undgå at stå hurtigt efter at have taget et varmt bad, undgå at stå i et varmt brusebad (brug en brusestol), og undgå varme miljøforhold, når det er muligt. Prøv ikke at blive overophedet, da dette vil forårsage vasodilatation (åbning eller udvidelse af venerne). Vasodilatation forårsager lavt blodtryk, hvilket kan føre til svimmelhed eller synkope.

Undgå dekongestanter og overdreven koffein

Dekongestanter og koffeinholdige produkter (drikkevarer, fødevarer og medicin) øger din puls og kan øge svimmelhed, hvilket kan føre til synkope. Det er også vigtigt at undgå dekongestanter, hvis du har forhøjet blodtryk. Nogle medikamenter, der indeholder dekongestanter, er noteret med et “D” efter medicinnavnet. Spørg på apoteket for at være sikker på, om en medicin indeholder dekongestanter.

Undgå alkohol

Alkohol er en vasodilator (åbner eller forstørrer arterierne) og kan sænke blodtrykket, hvilket kan føre til svimmelhed og synkope.

Øv milde styrkende øvelser

Milde styrkeøvelser, udført i siddende stilling eller liggende, er gavnlige. Disse øvelser øger tonen i lår, ben og mave. Styrkelse af disse områder vil hjælpe med at reducere mængden af ​​venøs opsamling i dine ben og underkrop, og vil også reducere symptomerne på svimmelhed og synkope.

Andre aktiviteter omfatter gåture og jogging uden konkurrence, men vær opmærksom på den tilbagelagte distance, så du ikke udmatter dig selv og mister for meget væske fra sved.

Umiddelbart efter træning skal du sidde ned, løfte dine ben og drikke vand samt en koffeinfri, elektrolytafbalanceret drik (Gatorade eller Powerade). Hvil i mindst 10 til 15 minutter. Dette ville være et godt tidspunkt at spise “salt snack.”

Bær støttestrømper

Støttestrømper (med 20-30 mmHg eller 30-40 mmHg kompression) forbedrer cirkulationen. De hjælper også med at reducere mængden af ​​blod, der samler sig i dine ben (venøs pooling), samt reducerer symptomerne på svimmelhed og synkope.

Støttestrømper bør kun bæres i løbet af dagen. Brug ikke støttestrømper i sengen om natten. Støttestrømper er især gavnlige, når du forventer at stå eller sidde i lange perioder, såsom shopping, sightseeing eller rejser med fly eller som passager i en bil eller et andet køretøj.

Som anbefalet af din læge bedes du sende en e-mail eller fax dine blodtryks- og pulsmålinger til Center for Synkope og Autonome Lidelser på:

E-mail: [email protected]
eller Fax: 216.445.3102