Nogen har inviteret dig til et socialt samvær. Store! Nu, som en med diabetes, ved du, at der er nogle ekstra forholdsregler for enhver udflugt. Det hele afhænger selvfølgelig af, hvilken type begivenhed det er – en simpel happy hour eller middag ude – og hvor længe begivenheden varer – kun en time eller hele dagen. Uanset situationen bør du altid huske, at diabetes aldrig bør begrænse dig i at have det sjovt. For med de rigtige værktøjer i tankerne, kan du også deltage i enhver begivenhed, du har lyst til. Tag et kig på disse fem tips for at få det bedre med hensyn til den invitation, der måtte komme din vej.
1. Tilbyd at organisere
Chancerne er, at du ikke er den eneste, der kan lide at have en sund mulighed på bordet ved kontorsammenkomster, bagklapper og fødselsdagsfester. Hvis du er bekymret over det, hvorfor så ikke tilbyde at medbringe din egen ret?
- Den Crunchy Quinoa Fyldte Zucchini fra Diabetes Forecast er en festlig mulighed for enhver potluck.
- Dine venner og familie vil fable om Grilled Chicken Salat fra My Bizzy Kitchen. Server den alene eller på en salatwrap til en menu med sandwich-tema.
- Børn vil tigge om sekunder af disse kornfri pizzaruller. Du kan muligvis også få deres hjælp i køkkenet til at lave dem.
Hvis du er vært for en sammenkomst, når gæster spørger dig, hvad de kan medbringe, kan du anbefale diabetesvenlige retter for at hjælpe med at holde dit blodsukker i skak. Magert kød til grillen, en sund frugtsalat – du er værten med mest, du bestemmer!
2. Planlæg fremad
Det kan være frustrerende at føle, at du altid skal analysere, hvordan dine planer vil påvirke dit blodsukker. Men lidt planlægning på forhånd kan frigøre dig til at leve i nuet og nyde tingene senere. Inden du går ud af døren, skal du altid huske at tjekke dit blodsukkerniveau. Hvis du kører bil eller pendler, kan det være farligt for dig og andre omkring dig, hvis dit blodsukker er for lavt. At kende dine niveauer vil også hjælpe dig med at være bedre forberedt.
Skal du på restaurant til en fødselsdagsfejring? Slå menuen op online på forhånd for at finde sunde, afbalancerede valg. Kan du erstatte disse pommes frites med en havesalat eller dampede grøntsager? Kan du bestille den burger, du har lyst til “i græsset”, for at skære ned på kulhydraterne ved at fjerne bollen? Fjern gætværket fra bestilling og nyd festen!
På vej til en happy hour på arbejde? Sæt en tidslinje og hold dig til den. Plus, du behøver ikke at føle dig presset til at bestille en sukkerholdig cocktail – snup en seltzer, socialiser dig med dine kolleger, og sig derefter farvel, mens du tager ud i tide for at nå din regelmæssige konditionstime i dit lokale fitnesscenter.
Og husk, snacks er din ven. Hvis du ikke ved, hvordan madsituationen vil være ved et arrangement, så hav noget gemt – som nødde- og frøblanding, ostepinde eller fuldkornskiks – i din bil, pung eller dokumentmappe for en sikkerheds skyld. Det er altid bedre at være sikker end undskyld! Hvis du tager medicin, der sænker blodsukkeret, skal du også sørge for at medbringe en hurtigvirkende sukkersnack.
3. Husk at tjekke dit blodsukkerniveau
Uanset hvor du er på vej hen, eller hvad du skal lave, er det vigtigt, at du fortsætter med at overvåge dit blodsukkerniveau. At spise forskellige typer mad og deltage i forskellige typer aktiviteter kan ændre dine niveauer – nogle gange uden at du er klar over det.
Hvis du er bange for, at du ved et uheld glemmer at tjekke, kan du spørge din læge om en kontinuerlig glukosemonitor eller CGM. Disse enheder kan hjælpe dig med bedre at administrere dine niveauer, da de måler niveauer i realtid, uden at du behøver at tænke over det. De kan nemt bæres og er også bærbare. Nogle opretter endda forbindelse til en smartphone-app, hvor du kan se dit glukoseniveau hurtigt og diskret midt i en begivenhed.
Sammen med at tjekke dine niveauer skal du sørge for, at nogen sammen med dig kender til din tilstand. De kan tage affære, hvis du oplever en høj eller lav. Bær en eller anden form for medicinsk identifikationsmærke, såsom et armbånd, hvis du bliver skilt eller er på egen hånd til et arrangement.
4. Sip smart
Det er let at glemme, at udover motion og spisevaner, har det, du drikker, også stor indflydelse på dit helbred. Socialt samvær involverer ofte alkoholiske drikkevarer. Det kan være vanskeligt at beslutte, om du vil drikke eller ej, når du har diabetes eller prøver at holde øje med din talje. Her er nogle ting at overveje:
- Tjek først med dit sundhedsteam: Alkohol kan forværre symptomer på nogle helbredstilstande og kan interagere med medicin.
- Spis altid mad, mens du drikker for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt og undgå højt alkoholindhold i blodet. Alkohol kan forårsage lavt blodsukker, så hvis du tager medicin, der øger insulinniveauet, er det et must at spise.
- I stedet for at vælge sukkerholdige drikke med højt kalorieindhold, skal du vælge lette øl eller drikke med lavt kulhydratindhold, såsom vin.
- Skift mellem alkoholholdige drikkevarer og vand for at forblive hydreret og give din krop tid til at omsætte alkoholen.
En drink, som du aldrig kan få for meget af, er vand. Det hjælper din krop med at regulere temperaturen, smøre dine led og slippe af med affald. Vand kan også hjælpe dig med at skære ned på kalorierne – at bytte en 12-ounce dåse almindelig sodavand til et glas isvand sparer dig for omkring 140 tomme kalorier og omkring 40 gram sukker. Mange af os tager også fejl af tørst for sult. Næste gang du får dig selv i at føle dig sulten, så se, om du bliver tilfreds med at drikke et glas vand for at forhindre overspisning.
Prøv disse tips til nemme måder at øge dit vandindtag på:
- Hold tingene interessante med infunderet vand. Skær lidt citron, agurk eller jordbær i skiver, og dunk det i vandet for at holde dine smagsløg glade.
- Spis dit vand. Det lyder mærkeligt, men at spise frugt og grøntsager med højt vandindhold er en fantastisk måde at tilføje vand til din kost. Tilføj agurk til din salat, skift zucchinispiraler ud med spaghetti, eller snack på vandmelon for at starte.
5. Hold op
At have en kammerat til at hjælpe dig med at have det sjovt og holde hinanden ansvarlige er en anden måde at holde dig selv forpligtet til dine sundhedsmål. For hver happy hour, du tager til sammen, planlæg en gåtur eller en tur i fitnesscenteret sammen senere på ugen. Aftal at dele en overbærende snack ved bagklappen for at kontrollere portionerne, mens du tilfredsstiller disse trang og hygger dig.
Hvis du overdriver det ved en social sammenkomst, så lad være med at slå dig selv op over det. Test dit blodsukker og tag det som en lærerig oplevelse. Spring ikke måltider over senere på dagen for at kompensere for det. Dette kan få dig til at overspise igen til dit næste måltid og forårsage lavt blodsukker, hvis du er i fare for det. Gør dit bedste for at holde din tidsplan. Spis regelmæssigt, forbliv hydreret, tjek dit blodsukker ofte og tag din medicin som normalt. Du er tilbage i rutinen på ingen tid.
Discussion about this post