Der er rigtige og forkerte måder at få et præcist billede af dit helbred på.
Det er tid til helbredelse, hvilket for mange mennesker betyder at storme Google med spørgsmål om at blive og holde sig i form.
Mange af de svar, der bobler op, kommer til at centrere sig om at tabe sig – så den første ting at vide er: Det er 100 procent OK at elske sin krop og stadig gerne tabe sig.
Kropspositivitet og vægttab udelukker ikke hinanden. Positiviteten ligger i, hvordan du sætter dine intentioner og mål for at være mest tilfreds med dig.
En måde at praktisere holistisk sundhed på er at udfordre, hvordan du står over for din skala
Når det kommer til at forblive sund, er der aldrig én målemetode. At stole udelukkende på skalaen er der, hvor skalaen får sit dårlige rap.
Alligevel kan det være svært at veje sig selv. Hvilken slags skala skal du have det? Bør du veje dig selv, hvis du forsøger at opbygge muskler? Ændrer reglerne sig, hvis du bare prøver at tabe dig?
Med andre ord, hvad er den rigtige måde at veje dig selv på?
Vej dig…
- 1x uge
- om morgenen
- på samme måde hver gang (f.eks. efter afføring, med eller uden tøj)
- med en tracker
- kun hvis det ikke udløser angst eller spiseforstyrrelser
1. Vej dig en gang om ugen
Hvis du følger fremskridt, kan du blive fristet til at hoppe på vægten på daglig basis – men lad være.
“Der er ingen grund til at veje dig mere end en gang om ugen. Med daglige vandudsving kan kropsvægten ændre sig drastisk fra dag til dag,” siger Rachel Fine, registreret diætist og ejer af To the Pointe Nutrition.
“Hvis du vejer dig selv på samme tid på en ugentlig basis, vil du få et mere præcist billede.”
2. Vej dig om morgenen
Når din ugentlige indvejning ruller rundt, skal du ikke hoppe på vægten efter at have drukket en flaske vand eller spist et måltid. For den mest nøjagtige vægt, vej dig selv først om morgenen.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] fordi du har haft tilstrækkelig tid til at fordøje og behandle maden (din ‘faste natten over’). Det vil ikke blive påvirket af, hvad du har spist eller ikke helt har behandlet endnu,” siger Lauren O’Connor, registreret diætist og ejer af Nutri Savvy Health.
3. Hold faktorer konsekvente
Hvis du vil have tallet på skalaen til at være nøjagtigt, skal du holde variablerne på et minimum.
Hvis du vejer dig nøgen den ene uge og pyntet i træningstøj den næste, vil tallet på vægten være anderledes – men det har intet at gøre med, hvor meget du har taget på eller tabt dig. (Sneakervægt tæller ikke!)
Vær konsekvent, når du vejer dig selv. Vej dig samtidig. Hvis du går på toilettet, før du hopper på vægten, så gå før du gør det igen næste gang. Vejer du dig selv uden tøj? Hold det sådan, eller prøv at bære det samme tøj uge til uge.
4. Følg dine fremskridt
Du vejer dig en gang om ugen. Du ser tallet på vægten gå ned. Men hvis du virkelig ønsker at få mest muligt ud af dit forhold til din vægt, skal du spore dine fremskridt.
At spore dit vægttab – uanset om det er ved at holde et regneark med dine ugentlige indvejninger eller bruge en vægttabsapp – vil hjælpe dig med at få et bedre overordnet billede af, hvad der sker med din krop.
Det hjælper dig med at identificere mønstre, sørge for, at tingene bevæger sig i den rigtige retning og kan også motivere dig til at fortsætte, når du har lyst til at opgive dine diæt- og vægttabsmål.
Gør det automatisk Endnu bedre? Invester i en smart vægt, som kobles til en app på din telefon. Ikke alene vil vægten og appen automatisk spore dit vægttabsfremskridt, men smarte vægte måler også andre ting end vægt, som kropsfedtprocent og muskelmasse, hvilket kan give dig et bedre overblik over dit helbred som helhed.
5. Slip skalaen fuldstændigt
Det er OK at opgive skalaen, især hvis det ikke får dig til at føle dig sundere eller bedre med dig selv.
Prøvede det, og alt det gjorde var at give dig angst? Slip det.
Udløser dens tilstedeværelse en spiral af negative tanker? Dump det og overvej, at 2 pounds tabt!
Nogle gange er den bedste måling fremskridt, herunder opdagelse af, at vægten ikke er noget for dig.
For mennesker med spiseforstyrrelser eller forstyrrede spisevaner kan en vægt i dit hjem være helt unødvendig. Indvejninger kan overlades til møder med din sundhedsplejerske, så du kan fokusere din energi på andre ting, der gør dig sund og glad.
Brug tallet på skalaen som en måde at måle dit helbred på – ikke den eneste måde
Det er vigtigt at huske, at selvom skalaen er en nyttig måde at måle dine fremskridt på, er det på ingen måde kun vej. En del af at veje dig selv på den rigtige måde er at erkende, at tallet på vægten ikke altid fortæller hele historien.
Hvis du vælger at veje dig selv en gang om ugen, skal du investere i en smart vægt, der giver dig mere information end blot din vægt, såsom kropsfedtprocent og muskelmasse – men også spore dine fremskridt på andre måder.
“Der er mange andre måder at tjekke ind på udover skalaen, inklusive dit energiniveau… hvor stramt dit tøj sidder, [and] sporing af mad og motion,” minder O’Conner om.
Ved at lære og stole på andre tegn kan du i sidste ende være i stand til at droppe vægten – især efter at den løber tør for batterier.
Deanna deBara er en freelance skribent, der for nylig har flyttet fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat af sin hund, vafler eller alt det andet Harry Potter, kan du følge hendes rejser på Instagram.
Discussion about this post