Primær progressiv multipel sklerose (PPMS) kan ligesom andre former for MS få det til at virke som om det er umuligt at forblive aktiv. Tværtimod, jo mere aktiv du er, jo mindre sandsynlighed er der for, at du udvikler et tidligt debut af handicap relateret til din tilstand.
Derudover kan regelmæssig motion hjælpe med:
- blære- og tarmfunktion
- knogletæthed
- kognitiv funktion
- depression
- træthed
- generel kardiovaskulær sundhed
- styrke
Med PPMS er der adskillige muligheder for aktiviteter, du kan deltage i, selvom du begynder at have mobilitetsproblemer. Nøglen er at vælge aktiviteter, som du føler dig bedst tilpas med at gøre, mens du stadig er i stand til at udfordre dig selv. Tal med din læge om følgende aktiviteter.
1. Yoga
Yoga er en øvelse med lav effekt, der kombinerer fysiske stillinger, kaldet asanas, og åndedrætsteknikker. Yoga forbedrer ikke kun cardio, styrke og fleksibilitet, men har også den ekstra fordel af stress og depression.
Der er mange misforståelser om yoga. Nogle mennesker tror, at yoga kun er for de mest fit, og at man allerede nu skal være super fleksibel. Der er også den misforståelse, at alle asanas udføres stående eller siddende uden støtte.
På trods af noget af det trendy omkring vestlige praksisser, er yoga i sagens natur designet individuelt til at mødes dine behov. Ordet “øve” her er også vigtigt for at forstå formålet med yoga – det er meningen, at det skal udføres regelmæssigt for at hjælpe dig med at opbygge din krop, sind og ånd over tid. Det er den ikkeen aktivitet designet til at se, hvem der kan klare den bedste hovedstand.
Hvis du er ny til yoga, så overvej at finde en begynder- eller blid yogatime at deltage i. Tal med instruktøren på forhånd om din tilstand, så de kan tilbyde ændringer. Husk, at du kan ændre stillingerne så meget, som du har brug for – der er endda stoleyoga-klasser, du kan prøve.
2. Tai chi
Tai chi er en anden mulighed med lav effekt. Mens nogle af principperne – som dyb vejrtrækning – ligner yoga, er tai chi faktisk mildere generelt. Øvelsen er baseret på kinesiske kampsportsbevægelser, der udføres langsomt sammen med vejrtrækningsteknikker.
Over tid kunne tai chi gavne PPMS på følgende måder:
- øget styrke og smidighed
- reduceret stress
- forbedret humør
- lavere blodtryk
- generelt bedre kardiovaskulær sundhed
På trods af fordelene er det vigtigt at diskutere din tilstand sammen med dine bekymringer med en certificeret instruktør. De kan hjælpe med at afgøre, om der er nogen bevægelser, du bør undgå. Ligesom yoga kan mange tai chi-bevægelser udføres siddende, hvis du har bekymringer om mobilitet.
Tai chi-timer er tilgængelige privat såvel som gennem rekreations- og fitnessklubber.
3. Svømning
Svømning tilbyder støtte til MS i adskillige aspekter. Vand skaber ikke kun et miljø for lav-påvirkningsaktivitet, men tilbyder også støtte i tilfælde, hvor mobilitet kan forhindre dig i at lave andre former for træning. Modstand mod vandet hjælper dig med at opbygge muskler uden at risikere skade. Desuden giver svømning fordelen ved hydrostatisk tryk. Dette kan være nyttigt for PPMS ved at skabe kompressionslignende fornemmelser omkring din krop.
Når det kommer til svømning, er din ideelle vandtemperatur en anden overvejelse. Kølere vand kan holde dig komfortabel og reducere risikoen for overophedning fra træning. Prøv at justere pooltemperaturen til omkring 80°F til 84°F (26,6°C til 28,8°C), hvis du kan.
4. Vandøvelser
Bortset fra svømning, kan du arbejde med vandet i en pool til din fordel for at udføre en række aktiviteter. Disse omfatter:
- gå
- aerobic
- vandbaserede danseklasser, såsom Zumba
- vandvægte
- benløft
- vand tai chi (ai chi)
Hvis du har en fælles swimmingpool, er chancerne for, at der er gruppetimer tilgængelige, der tilbyder en eller flere af disse typer vandøvelser. Du kan også overveje privatundervisning, hvis du ønsker mere en-til-en undervisning.
5. Gåture
At gå er en af de bedste øvelser generelt, men mobilitet og balance er reelle bekymringer, når du har PPMS. Spørg din læge, om nogen gangproblemer kan forhindre dig i at gå.
Her er nogle andre vandretip:
- Bær støttende sko.
- Bær skinner eller seler for ekstra støtte og balance.
- Brug en rollator eller stok, hvis du har brug for en.
- Bær bomuldstøj for at holde dig kølig.
- Undgå at gå udendørs i varmen (især midt på dagen).
- Giv tid til hvile under din gåtur, hvis du har brug for det.
- Bliv tæt på hjemmet (især når du er alene).
Den gode nyhed om at gå er, at det er tilgængeligt og overkommeligt. Du behøver ikke nødvendigvis at betale penge for at gå i et fitnesscenter. Det er dog en god idé at hyre en gå-kammerat af flere motivations- og sikkerhedsmæssige årsager.
Tips og forslag inden du går i gang
Selvom det er vigtigt at forblive aktiv med PPMS, er det lige så vigtigt at tage tingene langsomt. Du skal muligvis begynde at træne gradvist, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Cleveland Clinic anbefaler at starte i intervaller på 10 minutter og til sidst bygge op til 30 minutter ad gangen. Motion burde ikkevære smertefuldt.
Du kan også overveje:
- tale med din læge om potentielle sikkerhedsproblemer
- bede om indledende supervision fra en fysioterapeut
- undgå aktiviteter, du ikke er tryg ved i starten, indtil du opbygger din styrke
- begrænsning af udendørsaktiviteter under varme temperaturer, hvilket kan forværre PPMS-symptomer
Discussion about this post