4 naturlige kosttilskud, der er lige så kraftfulde som stoffer

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi modtage en lille kommission eller anden håndgribelig fordel. Optum Store og Healthline er ejet af RVO Health. Her er vores proces.

De fleste kosttilskud har ikke vist sig at være effektive, og nogle gavner dig måske slet ikke.

Alligevel er der undtagelser. Faktisk er nogle kosttilskud sammenlignelige med farmaceutiske lægemidler.

Her er 4 naturlige, sundhedsfremmende kosttilskud, der er lige så kraftfulde som lægemidler.

1. Berberin

Berberin er et bioaktivt stof udvundet af visse planter.

Det er ikke velkendt, men kan være et af de mest kraftfulde kosttilskud på jorden.

Det giver forskellige sundhedsmæssige fordele, men er særligt effektivt til at sænke blodsukkerniveauet (1).

Disse virkninger menes at skyldes adskillige mekanismer. Især menes berberin at reducere glukoseproduktionen i din lever og forbedre insulinfølsomheden (2, 3).

Undersøgelser viser, at at tage berberin kan sænke blodsukkerniveauet i samme omfang som det populære diabeteslægemiddel metformin (4).

I en undersøgelse med 116 personer med type 2-diabetes reducerede stoffet fastende blodsukkerniveauer med 20 % og HbA1c (en markør for langsigtede blodsukkerniveauer) med 12 % (5).

Berberin er også meget effektiv til at forbedre andre sundhedsmarkører.

Det sænker triglycerid- og blodtryksniveauer samt total og LDL (dårligt) kolesterol, hvilket kan reducere din risiko for hjertesygdomme (1, 6, 7, 8).

Berberin har også vist sig at have antibakterielle virkninger og kan beskytte mod hjertesvigt og kræft (9, 10, 11).

Hvis du vil give berberine en chance, kan du finde det i helsebutikker og online.

Husk dog, at dette stof er meget kraftfuldt og har en række biologiske virkninger.

Brug det med forsigtighed og kontakt din læge – især hvis du i øjeblikket tager anden medicin.

RESUMÉ Berberine
er et kraftfuldt supplement. For eksempel sænker det blodsukkeret drastisk
og forbedrer de fleste større risikofaktorer for hjertesygdomme.

2. Curcumin

Gurkemeje er et populært krydderi kendt for at give karry sin gule farve.

Det har været brugt som lægeurt i Indien i tusinder af år.

Gurkemeje indeholder curcumin, et kraftigt stof, der er blevet undersøgt grundigt i de senere år (12).

Curcumin bekæmper inflammation på molekylært niveau ved at blokere et inflammatorisk signalmolekyle kaldet NF-kB (13, 14).

Det er så effektivt, at det er blevet sammenlignet med antiinflammatoriske lægemidler i nogle undersøgelser – uden nogen større bivirkninger (15, 16).

For eksempel, i en undersøgelse med 45 personer med leddegigt, var 500 mg curcumin om dagen mere effektivt end det antiinflammatoriske lægemiddel diclofenac (17).

Curcumin har også adskillige andre sundhedsmæssige fordele. Det er en kraftig antioxidant, kan forbedre hjertesundheden og kan hjælpe med at forebygge kræft (18, 19, 20).

Ifølge en undersøgelse kan curcumin også hjælpe med at bekæmpe depression. Faktisk viste det sig lige så effektivt som det antidepressive lægemiddel prozac (21).

Ikke desto mindre absorberes curcumin dårligt, så det er bedst at få et kosttilskud, der også indeholder piperin/bioperin, som har vist sig at øge dets optagelse med 2.000 % (22).

Disse kosttilskud er bredt tilgængelige i helsebutikker og online.

RESUMÉ Curcumin
er det biologisk aktive middel i gurkemeje. Det er en meget kraftfuld
anti-inflammatorisk stof, der kan hjælpe med at bekæmpe adskillige sygdomme.

3. Rød gærris

Statiner er blandt de mest udbredte lægemidler i verden.

De hæmmer produktionen af ​​kolesterol i din lever, hvilket fører til betydeligt reducerede kolesterolniveauer i blodet.

Interessant nok kan et ekstrakt af en type fermenteret ris kaldet rød gærris have lignende virkninger.

Den indeholder små mængder monacolin K, som er den aktive ingrediens i statinpræparatet Lovastatin (23).

Ifølge en gennemgang af 93 undersøgelser sænkede rød gærris det totale kolesterol med 34 mg/dL i gennemsnit, LDL (dårligt) kolesterol med 28 mg/dL og triglycerider med 35 mg/dL. Plus, det øgede HDL (godt) kolesterol med 6 mg/dL (24).

Hvad mere er, i en undersøgelse af 5.000 mennesker i Kina, som havde oplevet hjerteanfald, reducerede rød gærris risikoen for efterfølgende hjerteanfald med 45 % og risikoen for at dø i undersøgelsesperioden med 33 % (25).

Alligevel kan mængden af ​​den aktive ingrediens i kosttilskud variere op til 100 gange afhængigt af mærket (26).

På grund af styrken af ​​monacolin K har Food and Drug Administration (FDA) afgjort, at røde gærrisprodukter, der indeholder dette stof, skal betragtes som et lægemiddel snarere end et supplement (27).

Nogle producenter forsøger at omgå disse regler ved at sælge røde gærristilskud, der kun indeholder spormængder af monacolin K.

Derfor tilbyder disse produkter muligvis ikke de samme fordele som ægte rød gærris.

Af denne grund – og på grund af potentielle bivirkninger – bør du bede din sundhedsplejerske om at hjælpe dig med at finde et kosttilskud af høj kvalitet fra en velrenommeret producent.

RESUMÉ Rød
gærris indeholder et stof, der er den aktive ingrediens i statinlægemidlet
Lovastatin. Det kan reducere kolesterolniveauet og risikoen for hjerteanfald og
død hos mennesker, der allerede har hjertesygdomme.

4. Hvidløg

Hvidløg er en populær ingrediens i køkkener verden over, men det har også været brugt som lægeplante i tusinder af år, herunder af grækerne og romerne (28).

De vigtigste virkninger af hvidløg skyldes et af dets aktive forbindelser, allicin, som er yderst gavnligt for hjertesundheden (29).

Undersøgelser viser, at hvidløg kan sænke total og LDL (dårligt) kolesterol med 10-15 % i gennemsnit (30, 31, 32).

Endnu vigtigere, lagret hvidløgsekstrakt kan sænke blodtrykket betydeligt, hvilket er en væsentlig risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom og tidlig død (33, 34).

Hos mennesker med forhøjede niveauer kan hvidløg sænke det systoliske blodtryk (det øverste tal i en aflæsning) med 8,4 mm Hg og det diastoliske blodtryk (det lavere tal) med 7,3 mm Hg i gennemsnit (35).

I en undersøgelse af 210 personer med forhøjet blodtryk var lagret hvidløgsekstrakt endnu mere effektivt end det blodtrykssænkende lægemiddel atenolol (36).

Hvidløg ser også ud til at styrke immunforsvaret og bekæmpe forkølelse.

I en undersøgelse reducerede det antallet af forkølelser med 63 % og varigheden af ​​forkølelsessymptomer med 70 % – fra 5 til 1,5 dage i gennemsnit (37).

Du kan købe hvidløgstilskud i butikker og online. Kosttilskud indeholdende lagret hvidløgsekstrakt er også tilgængelig.

RESUMÉ
Hvidløg har en bred vifte af biologiske
effekter. Det kan sænke blodtrykket, forbedre kolesterolniveauet og hjælpe
bekæmpe forkølelse.

Bundlinjen

Kosttilskud, uanset hvor effektive de er, kan aldrig erstatte en sund livsstil med rigtig mad, motion og god søvn.

Når det er sagt, kan ovenstående kosttilskud hjælpe folk, der ønsker et naturligt sundhedsboost.

Husk, at disse kosttilskud er utroligt kraftfulde og bør indtages forsigtigt.

Hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, skal du kontakte din læge, før du prøver disse stoffer.