17 Gøre- og ikke-må-må-ord under graviditet, der kan overraske dig

Oversigt

Inden dit lille bundt af glæde ankommer, er du ansvarlig for at hjælpe dem med at vokse i et nærende, sundt miljø.

Denne liste over graviditetens do’s and don’ts kan kaste lidt lys over, hvad du bør bekymre dig om – og hvad du virkelig ikke bør bekymre dig over.

Graviditet Do’s

1. Tag et multivitamin

At spise en afbalanceret kost, der er rig på vitaminer og mineraler, er den bedste måde at give din krop alle de sunde næringsstoffer, den har brug for for at støtte en voksende baby. En sund kost alene er dog muligvis ikke nok til graviditet.

Prænatale vitaminer indeholder højere niveauer af visse næringsstoffer, som vordende mødre har brug for ved højere doser, såsom:

folsyre
calcium
jern

Disse vitaminer hjælper med korrekt udvikling af fosteret og hjælper med at forhindre fødselsdefekter. Din læge kan hjælpe dig med at finde et multivitamin eller en række vitaminer, der er bedst for dig.

Et multivitamin vil normalt omfatte DHA, EPA eller begge dele. Det er omega-3 fedtstoffer, der er vigtige for din babys rette hjerneudvikling.

Tag dog ikke mere end én dosis multivitaminer. Nogle vitaminer i større mængder kan være skadelige for barnet.

Køb multivitaminer online.

2. Få masser af søvn

Ændring af hormonniveauer, forventning og angst kan gøre søvn uhåndgribelig under dine 9 måneders graviditet. Graviditet er krævende, især i sidste trimester, og du får brug for din søvn.

Tag en hurtig snooze, hvis du føler dig træt, og planlæg lur, når du kan. Indstil sengetider og hold dig til dem.

Sigt efter 7-9 timers lukkede øjne hver nat. Træthed er et tegn på, at din krop har brug for mere hvile, så giv dig selv al den søvn, du kan.

3. Træn

De dage, hvor gravide kvinder undgik at løfte en finger under deres graviditeter, er forbi: Vi ved nu, at motion er godt for mor og baby.

Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at bekæmpe mange af de problemer, der opstår under graviditeten, herunder:

søvnløshed
muskelsmerter
overdreven vægtøgning
humørproblemer

Hvis du trænede regelmæssigt, før du blev gravid, så fortsæt med det. Tal med din læge om eventuelle justeringer, du bør foretage i din rutine, især når du går ind i dit andet og tredje trimester.

Hvis du ikke trænede regelmæssigt, før du fandt ud af, at du ventede, så spørg din læge om at indarbejde en fitnessrutine i din dag. De kan guide dig ind i et program, der er sikkert og behageligt for dig og din voksende baby.

4. Spis skaldyr

Fisk og skaldyr er fyldt med vitaminer og mineraler, såsom hjertesunde omega-3 fedtsyrer, zink og jern. Disse er alle vigtige for både mor og baby. Men underkogte eller rå fisk og skaldyr kan forårsage nogle problemer.

Fisk og skaldyr kan bære skadelige bakterier og vira, som elimineres, når de koges grundigt. Også gravide kvinder bør undgå rå fisk og fisk, der kan indeholde høje niveauer af kviksølv.

Eksempler på fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv, omfatter:

haj
sværdfisk
tilefish
kongemakrel

Spis en række forskellige fisk og skaldyr, så du ikke har en koncentration af mineraler fra én type fisk. Spis ikke mere end 12 ounce fisk om ugen.

5. Hav sex

Sex under graviditet er fint, så længe du ikke har en komplicerende faktor såsom placenta previa eller en anden form for højrisikograviditet.

Sex er sikkert med din partner lige indtil vandet går i stykker. Hvis du har ubehag, skal du muligvis prøve nye stillinger. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om sikkerheden ved samleje under din graviditet.

6. Lav yoga

Du bør undgå Bikram eller hot yoga, men andre yoga-modaliteter er fine, når du venter. Opsøg prænatale eller blide yogaklasser, der er designet til kommende mødre. Instruktører i disse klasser vil vide, hvilke stillinger der er bedst, og hvilke du bør undgå.

Hvis du ikke lavede yoga, før du blev gravid, så tal med din læge, før du tilmelder dig en klasse. Selvom det er muligt, at du kan starte, er det bedst at gennemgå risici og bekymringer med din læge.

Køb yogamåtter nu.

7. Få en influenza-indsprøjtning

Gravide kvinder kan og bør få en influenzavaccine, så længe du ikke har en kontraindikation som angivet af producenten.

Injektionen er ikke en levende virus. Du kan ikke få influenza af influenzavaccinen. Hvis du skulle få influenza under din graviditet, er risikoen for alvorlige bivirkninger større end hos kvinder på samme alder, som ikke er gravide.

Vaccinen vil beskytte dig såvel som dit foster under udvikling.

8. Tag på smart

“Spis for to”-rådet til kommende mødre er ikke en tilladelse til at spise, hvad du har lyst til. I stedet skal kvinder være strategiske omkring, hvad de spiser og hvor meget.

At tage meget på i vægt under graviditeten kan gøre mere skade på din baby end gavn. I løbet af dit første trimester har du kun brug for omkring 100 ekstra kalorier om dagen for at støtte dit voksende foster.

I dit tredje trimester er det yderligere kalorietal tættere på 300 til 500 om dagen.

9. Besøg din tandlæge

Ture til tandlægekontoret blev undgået i årtier af frygt for, at en mundrensning kunne få bakterier til at sprede sig og føre til en infektion. Nu ved vi, at det bare ikke er tilfældet.

Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at vordende mødre har en rutinemæssig mundsundhedsvurdering, mens de er gravide, sammen med regelmæssige tandrensninger. Sørg for at fortælle din tandlæge, at du er gravid.

Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved at bruge et link ovenfor.

Graviditet gør ikke

10. Ryg ikke

Babyer født af kvinder, der ryger under graviditeten er mere sandsynligt at have en lavere fødselsvægt og har en større risiko for indlæringsvanskeligheder end børn født af ikke-rygende mødre.

Derudover er børn født af kvinder, der ryger, mere tilbøjelige til at prøve at ryge i en yngre alder og bliver regelmæssige rygere tidligere på grund af fysiologisk nikotinafhængighed.

11. Drik ikke alkohol

Alkohol kan i høj grad påvirke din babys udvikling. Folk, der drikker alkohol, mens de er gravide kunne føde et barn med føtalt alkoholsyndrom (FAS).

Symptomer på FAS inkluderer:

lav fødselsvægt
indlæringsvanskeligheder
adfærdsproblemer
haltende mønstre med hensyn til vækst og udviklingsmilepæle

Selv små mængder alkohol kan være et problem. Der synes ikke at være noget sikkert niveau af alkoholindtag under graviditet.

Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at drikke, mens du er gravid, så tal med din læge så hurtigt som muligt. Jo hurtigere du får hjælp, jo sundere er din baby sandsynligvis.

12. Spis ikke råt kød

Rå og underkogt kød og æg medfører risiko for fødevarebårne sygdomme, såsom listeriose og toxoplasmose. Madforgiftning er også en mulighed.

Disse tilstande kan forårsage alvorlige, livstruende sygdomme, der kan føre til alvorlige fødselsdefekter og endda abort. Sørg for, at alt æg og kød, du spiser, mens du er gravid, er gennemstegt.

13. Spis ikke delikatessekød

Deli-kød – herunder hotdogs, pølser, røget laks og andet saltet kød – kan forårsage fødevarebårne sygdomme, såsom listeriose og toxoplasmose.

Kød, der er skåret i skiver, har langt mere overfladeareal til bakterievækst. Grundig kogning af disse forarbejdede proteiner reducerer din risiko.

Det er også vigtigt at spise pasteuriseret (ikke rå) mælk og ost. Vask altid produkter for at hjælpe med at fjerne skadelige bakterier.

14. Spis ikke upasteuriserede mælkeprodukter

Calcium er meget vigtigt for babyer i vækst, men mødre skal være forsigtige med, hvordan de får deres calcium fra mejeriprodukter.

Råmælk anbefales ikke til ventende mødre, da det er upasteuriseret. Det betyder, at det ikke er blevet opvarmet for at dræbe bakterier, der kan gøre dig syg.

Specifikt kan rå mælk indeholde bakterierne Listeria. Det kan føre til sygdom, abort eller endda livstruende konsekvenser.

15. Lad være med at sidde i et boblebad eller sauna

Selvom det er afslappende, kan det højvarme miljø i boblebade, jacuzzier og saunaer være for farlige for kommende mødre.

Faktisk tyder forskning på, at brug af en af disse i løbet af dit første trimester kan fordoble din risiko for abort. Iblødsætning i varmt vand kan hæve kropstemperaturen, og det giver problemer med barnet, herunder øger risikoen for fødselsdefekter.

16. Drik ikke meget koffein

Koffein kan rejse gennem moderkagen og øge din babys puls.

Aktuel forskning tyder på, at kvinder trygt kan indtage en kop eller to kaffe hver dag, men giver afkald på en triple-shot latte, mens du bærer.

17. Rengør ikke kattens kattebakke

Kæld din pelsede ven, alt hvad du vil, og vask dine hænder bagefter – men lad være med at rense kattens kattebakke.

Katteaffald er fyldt med millioner af bakterier og parasitter. Især én,Toxoplasma gondiier særligt farligt for kommende mødre.

Hvis du får det, ved du måske aldrig, før du begynder at få komplikationer med din graviditet. En abort eller dødfødsel er mulig. Babyer, der får denne parasit, kan få alvorlige helbredsproblemer, herunder anfald og mentale handicap.

Har du brug for en løsning? Køb selvrensende affaldsspande.