Trampolinøvelser er en bekvem og underholdende måde at booste dit kardiovaskulære helbred, forbedre udholdenheden og lindre stress og spændinger. De kan hjælpe dig med at udvikle bedre balance, koordination og motoriske færdigheder.
Disse øvelser er rettet mod dine ryg-, kerne- og benmuskler. Du vil også arbejde med dine arme, nakke og glutes.
Forskning viser, at trampolin har en positiv effekt på knoglesundheden, og det kan være med til at forbedre knogletætheden og styrke.
Typer af trampoliner
Rebounders er minitrampoliner, der er tæt på jorden, hvilket gør dem mere stabile og sikre. De er specielt designet til individuel aerob træning. Udendørs trampoliner har en højere vægtkapacitet og giver dig mere plads til at bevæge dig.
Køb til en rebounder og udendørs trampolin online.
Læs videre for at lære, hvordan du laver rebounder- og trampolinøvelser sikkert og effektivt.
Øvelser til en mini trampolin
Vi vil lede dig gennem et par øvelser for at prøve en rebounder. Tag et kig på denne video for at få en fornemmelse af nogle af øvelserne:
1. Hoppestik
Når du laver jumping jacks, bøj din torso let fremad. Du kan også lave denne øvelse ved at hæve dine arme til skulderhøjde i stedet for at løfte dem over hovedet.
2. Bækkenbundsspring
Denne øvelse er rettet mod dine bækkenbunds- og lårmuskler.
Øvelser til en stor trampolin
Nu vil vi gennemgå seks øvelser, du kan lave på en stor trampolin. For at komme i gang og lære nogle af de grundlæggende bevægelser, tjek denne video:
3. Tuck hopper
4. Squat jumps
5. Butt kicker hopper
6. Sæde falder
7. Vridninger
Denne øvelse udvikler koordinationen og arbejder på din overkrop, ryg og kerne.
8. Gedde springer
For begyndere
Start med disse øvelser, hvis du er ny til at hoppe på trampolin.
9. Enkeltbens hopper
Denne øvelse opbygger ankelstyrke og balance. Oprethold justeringen i dit jordede ben for at forhindre, at dit knæ falder sammen mod midten.
10. Jogging variationer
For seniorer
Disse øvelser er perfekte til seniorer på udkig efter en low-impact træning.
11. Regelmæssig jogging
Start med at løfte dine knæ et par centimeter fra overfladen. Når du udvikler dig, skal du løfte dine knæ så højt som du kan.
12. Lodrette spring
Alternative øvelser
Hvis du ikke har en trampolin, men du vil lave øvelser, der ligner dem, der virker på en trampolin, så prøv disse:
Hop squats
Øg modstanden ved at holde en håndvægt i hver hånd.
Boks hopper
Til denne øvelse skal du placere en kasse eller genstand, der er omkring en fod højt på gulvet.
Sådan undgår du skader
Vær sikker, når du bruger en trampolin. Brug altid en trampolin med sikkerhedsnet, styr eller sikkerhedsskinne for ekstra beskyttelse. Hvis du hopper derhjemme, skal du placere din trampolin, så den er langt væk fra ting som møbler, skarpe hjørner eller hårde genstande.
Brug den rigtige form ved at opretholde en god kropsholdning. Hold din rygsøjle, nakke og hoved på linje, og lad ikke dit hoved bevæge sig fremad, bagud eller til siden. Hop altid med let bøjede knæ i stedet for at låse dem. Bær tennissko til støtte.
Tal med din læge, før du starter nogen trampolinøvelser, hvis du har skader, medicinske tilstande eller tager medicin.
Stop med det samme, hvis du oplever smerter, vejrtrækningsbesvær eller føler dig besvimet. Du kan føle dig lidt svimmel eller svimmel, når du først begynder. Hvis dette sker, så tag en pause og sæt dig ned, indtil du vender tilbage til det normale.
Bundlinjen
Trampolinspring kan være en effektiv måde at booste din fysiske kondition på, og det kan være et spændende afbræk fra din almindelige træningsrutine. Disse øvelser med lav effekt kan opbygge styrke, forbedre hjertesundheden og forbedre stabiliteten.
Sørg for, at du bruger den rigtige form og holder din krop på linje, så du kan maksimere fordelene. Mest af alt, hav det sjovt og nyd dig selv.
Discussion about this post