De fleste mennesker ville ikke betragte søvnighed i dagtimerne for at være en stor sag. Meget af tiden er det ikke. Men hvis din søvnighed fortsætter og kommer i vejen for din hverdag, kan det være på tide at gå til lægen.
Mange faktorer kan være medvirkende til din søvnighed. Det er muligt, at du ikke får nok søvn på grund af et underliggende sundhedsproblem, såsom søvnapnø eller narkolepsi. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til din træthed, og hvordan du håndterer den.
Her er 12 mulige grunde til, at du kan føle dig træt hele tiden.
1. Kost
Hvis du har en tendens til at springe måltider over, får du måske ikke de kalorier, du skal bruge for at holde din energi oppe. Lange mellemrum mellem måltiderne kan få dit blodsukker til at falde, hvilket mindsker din energi.
Det er vigtigt ikke at springe måltider over. Faktisk bør du også spise sunde energi-forstærkende snacks mellem måltiderne, især når du begynder at føle dig træg. Sunde snackmuligheder omfatter bananer, jordnøddesmør, fuldkornskiks, proteinbarer, tørret frugt og nødder.
2. Vitaminmangel
At være træt hele tiden kan også være et tegn på vitaminmangel. Dette kan omfatte lave niveauer af vitamin D, vitamin B-12, jern, magnesium eller kalium. En rutinemæssig blodprøve kan hjælpe med at identificere en mangel.
Din læge kan anbefale at tage kosttilskud. Du kan også øge dit indtag af visse fødevarer for at rette op på en mangel naturligt. For eksempel kan det at spise muslinger, oksekød og lever vende en B-12-mangel.
3. Mangel på søvn
Sene nætter kan tage en vejafgift på dit energiniveau. De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Hvis du får en vane med at blive sent oppe, udsætter du dig selv for en risiko for søvnmangel.
Øv bedre søvnvaner for at booste din energi. Gå tidligere i seng og tag skridt til at forbedre kvaliteten af din søvn. Sov i et mørkt, stille og behageligt værelse. Undgå stimulerende aktiviteter før sengetid, såsom træning og at se tv.
Tal med din læge, hvis din søvn ikke bliver bedre med egenomsorg. Du kan få brug for en receptpligtig sovehjælp eller en søvnundersøgelse.
4. At være overvægtig
Overvægt kan også forårsage træthed. Jo mere vægt du bærer, desto hårdere skal din krop arbejde for at udføre hverdagens opgaver som at gå på trapper eller gøre rent.
Kom med en plan for at tabe dig og forbedre dit energiniveau. Start med let aktivitet såsom gåture eller svømning, og øg gradvist intensiteten, efterhånden som din udholdenhed tillader det. Spis også mere frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Bekæmp dit indtag af sukker, junkfood og fed mad.
5. Stillesiddende livsstil
Fysisk aktivitet kan også booste dit energiniveau. En stillesiddende livsstil kan på den anden side få dig til at føle dig udmattet og søvnig.
I en undersøgelse undersøgte forskere, hvordan en inaktiv og stillesiddende livsstil påvirkede følelsen af træthed hos kvinder. 73 kvinder blev inkluderet i undersøgelsen. Nogle af kvindernes livsstil levede op til anbefalingerne om fysisk aktivitet, mens andre ikke var fysisk aktive.
Ifølge resultaterne havde de mindre stillesiddende kvinder et signifikant lavere niveau af træthed. Dette understøtter forestillingen om, at øget fysisk aktivitet bidrager til mere energi og handlekraft.
6. Stress
Kronisk stress kan forårsage hovedpine, muskelspændinger, maveproblemer og træthed.
Når du er stresset, går din krop i kamp-eller-flugt-tilstand. Dette forårsager en stigning i kortisol og adrenalin, som forbereder din krop til at håndtere sådanne situationer. I små doser er denne reaktion sikker. I tilfælde af kronisk eller vedvarende stress, tager det en vejafgift på din krops ressourcer, og efterlader dig udmattet.
At lære at kontrollere stress kan forbedre dit energiniveau. Start med at sætte begrænsninger, skabe realistiske mål og øve ændringer i dine tankemønstre. Dyb vejrtrækning og meditation kan også hjælpe dig med at bevare roen i stressede situationer.
7. Depression
Når du føler dig deprimeret, kan mangel på energi og træthed følge. Hvis du oplever depression, skal du tale med din læge og diskutere behandlingsmuligheder.
Din læge kan ordinere et antidepressivt middel eller en anti-angst medicin. Du kan også få gavn af mental sundhedsrådgivning. Kognitiv adfærdsterapi er en form for behandling, der hjælper med at rette op på negative tankemønstre, der fører til et negativt humør og depression.
8. Søvnforstyrrelser
En søvnforstyrrelse er nogle gange den underliggende årsag til træthed. Hvis dit energiniveau ikke forbedres efter et par uger, eller efter at du har foretaget de rigtige livsstilsændringer, skal du tale med din læge. Du skal muligvis se en søvnspecialist.
En søvnforstyrrelse som søvnapnø kan være årsag til din træthed. Søvnapnø er, når din vejrtrækning holder pause, mens du sover. Som et resultat får din hjerne og krop ikke nok ilt om natten. Dette kan føre til træthed i dagtimerne.
Søvnapnø er en alvorlig tilstand. Det kan forårsage forhøjet blodtryk, dårlig koncentration og føre til slagtilfælde eller hjerteanfald. Behandling involverer at bruge en CPAP-maskine eller en oral enhed til at holde de øvre luftveje åbne, mens du sover.
9. Kronisk træthedssyndrom
Du kan føle dig træt hele tiden, hvis du har kronisk træthedssyndrom. Denne tilstand forårsager ekstrem træthed, der ikke forbedres med søvn. Dens årsag er ukendt.
Der er ingen test for at bekræfte kronisk træthed. Din læge skal udelukke andre helbredsproblemer, før du stiller en diagnose. Behandling indebærer at lære at leve inden for dine fysiske begrænsninger eller at pace dig selv. Moderat træning kan også hjælpe dig til at føle dig bedre og øge din energi.
10. Fibromyalgi
Fibromyalgi forårsager udbredt muskelsmerter og ømhed. Denne tilstand påvirker musklerne og det bløde væv, men det kan også forårsage træthed. På grund af smerten er nogle mennesker med tilstanden ikke i stand til at sove om natten. Dette kan føre til søvnighed og træthed i dagtimerne.
At tage en smertestillende håndkøbsmedicin kan hjælpe med at forbedre smerter og søvn. Nogle mennesker har også haft positive resultater med et antidepressivt middel samt fysioterapi og træning.
11. Medicin
Nogle gange kan medicin få dig til at føle dig træt hele tiden. Tænk tilbage på, da du først bemærkede søvnighed i dagtimerne. Var det omkring det tidspunkt, hvor du startede med en ny medicin?
Tjek lægemiddeletiketter for at se, om træthed er en almindelig bivirkning. Hvis ja, så tal med din læge. De kan muligvis ordinere et andet lægemiddel eller reducere din dosis.
12. Diabetes
At føle sig træt hele tiden kan også være et symptom på diabetes. Når du har diabetes, laver din krop ikke nok insulin. Dette kan forårsage højt blodsukker, hvilket kan påvirke din koncentration og få dig til at føle dig træt og irritabel.
Se en læge for uforklarlig træthed, der ikke forbedres. Husk, at træthed også kan være et symptom på andre medicinske tilstande som hjertesygdomme og kræft.
Nogle dage er mere trættende end andre. Det er vigtigt at genkende almindelig søvnighed fra overdreven træthed.
I de fleste tilfælde kan overdreven søvnighed rettes med nogle livsstilsændringer. Hvis du stadig føler dig udmattet efter at have forsøgt at håndtere din træthed på egen hånd, så tal med din læge. Du kan have en søvnforstyrrelse eller en anden medicinsk tilstand, der kræver opmærksomhed.
Discussion about this post