At hænge på hovedet fra dine fødder kan ligne en speciel form for tortur – men for nogle mennesker er det en vigtig form for lindring af rygsmerter.
Baseret på konceptet med distraktionstræk, bruger inversionsterapi din kropsvægt og tyngdekraft til at hjælpe med at trække rygmarvsknoglerne fra hinanden, hvilket giver mulighed for øget plads og bevægelse mellem hvirvlerne, hvilket kan mindske smerter forårsaget af tryk på nerverne. Træk antages også at hjælpe med at rette spinalkurver og strække musklerne omkring rygsøjlen.
Hvad er en inversionstabel?
Inversionsborde eller vippeborde er lange borde, der har et hængsel i midten med et sted i den ene ende til at forankre dine fødder eller ben. Brugeren fastgør sikkert deres fødder i enheden og vipper den langsomt til hovedet nedad, indtil de når den ønskede vinkel.
Tyngdekraftsassisteret trækkraft kan være et praktisk og effektivt middel til at påføre kraft på rygsøjlen. Konceptet bag dets brug er enkelt: Når der opstår problemer på grund af spinal kompression, bruger du mekanisk energi til at hjælpe med at trække dem fra hinanden. Du kan finde en inversionstabel i en helseklub eller fysioterapiklinik. De kan også købes til hjemmebrug.
Hvem hjælper det?
Nogle læger og fysioterapeuter bruger trækkraft til patienter med kroniske lænde- eller nakkesmerter. Det kan også være gavnligt for patienter med diskusprolaps eller nervesmerter på grund af kompression af en nerverod, ofte kendt som radikulopati.
Det bruges også til personer med unormale spinalkurver, som dem med skoliose og hyperlordose. Endelig kan det være gavnligt for dem med stramme muskler i stammen og rygsøjlen.
Hvad er fordelene?
Der er flere fordele ved at bruge inversionstabellen.
Nedsat smerte
En undersøgelse så på effekten af inversionstraktion på smerte, lændefleksibilitet og muskelstyrke hos patienter med kroniske lænderygsmerter.
Forfatterne fandt ud af, at inversionstrækkraft i en vinkel på 60 grader reducerede rygsmerter og forbedrede lænderygfleksibilitet og trunkextensormuskelstyrke hos patienter efter et otte ugers program.
Forbedret fleksibilitet
Fleksibilitet i rygsøjlen er vigtig for at tillade leddene at bevæge sig gennem hele deres bevægelsesområde og for at opretholde en god holdning, balance og forebygge skader.
Den tidligere nævnte undersøgelse fandt også en signifikant ændring i trunk-fleksibilitet efter et otte ugers inversionsprogram.
Muskelafspænding
Når kroppen placeres på hovedet, trækkes musklerne i krop og ryg af kroppens vægt, hvilket giver dem mulighed for at strække og forlænge, hvilket kan bidrage til øget afslapning.
Der er få beviser af høj kvalitet, der understøtter fysiske ændringer på grund af trækkraft. Det kan midlertidigt tage trykket af komprimerede nerver og hjælpe med at strække musklerne, men uden funktionel genopretning gennem fysioterapi og kiropraktisk pleje, kan resultaterne være midlertidige.
Konservativ behandling for at undgå kirurgi
En undersøgelse fra 2012 undersøgte virkningerne af intermitterende ekstrem trækkraft med en inversionsanordning hos patienter med smerter og handicap på grund af kompression af lænden.
Kirurgisk indgreb blev undgået hos 10 patienter (76,9 procent) i inversionsgruppen og undgået hos kun to patienter (22,2 procent) i noninversionsgruppen. Derfor kan inversionsterapi hjælpe med at undgå operation på en sikker og økonomisk måde.
Inversionstabeløvelser
De fleste inversionsborde er designet til blot at strække ryggen. Brugeren kan vælge, om de vil være delvist omvendt eller helt på hovedet, og de kan forblive omvendte i korte perioder, eller forblive omvendte i længere sessioner.
Nogle mennesker vælger at lave øvelser såsom torso rotationer, mavebøjninger eller omvendte squats, men der er ingen beviser for, at øvelser, mens de udføres omvendt på bordet, er bedre end lignende øvelser i stående eller liggende stilling.
Hvad er risiciene?
Inversionsterapi øger trykket og blodgennemstrømningen til hovedet og overkroppen. Personer, der frarådes brugen af inversionstabeller inkluderer dem med:
- hjerte- eller kredsløbsforstyrrelser
- højt blodtryk
- glaukom
- nethindeløsning
- hævelse
- uhelede brud
- ledproblemer
- graviditet
Takeaway
Selvom der er nogle beviser for at understøtte brugen af tyngdekraftsassisteret trækkraft, er en 2013
Cochrane reviewet evaluerede 32 randomiserede kontrollerede forsøg og fandt, at “trækkraft, enten alene eller i kombination med andre behandlinger, har ringe eller ingen indflydelse på smerteintensitet, funktionel status, global forbedring eller tilbagevenden til arbejde blandt mennesker med lænderygsmerter.”
Når det er sagt, hvis du er sikker på at deltage i aktiviteter på hovedet, kan det være noget sjovt at prøve, før du overvejer mere invasive behandlinger.
Discussion about this post