Skal din kost ændres med en type 2-diabetesdiagnose? Dine ofte stillede spørgsmål

Mange mennesker oplever, at ændringer i, hvad og hvordan de spiser, hjælper med at styre deres blodsukkerniveauer.

Spisemønstre er vigtige. Gør dit bedste for at spise på faste tidspunkter og prøv ikke at springe måltider over. Spis en række forskellige fødevarer. Fødevarer med højt fiber- og proteinindhold kan hjælpe med at holde blodsukkeret mere stabilt, efter du har spist.

Prøv at begrænse mad og drikke, der kun indeholder sukker og ikke meget andet, såsom juice, sodavand og slik. Disse kan øge blodsukkeret hurtigt.

Det handler heller ikke kun om mad. Motion, stresshåndtering, søvn og medicin er også en del af håndteringen af ​​type 2-diabetes. Du behøver ikke ændre alt på én gang. Tænk over dine nuværende vaner og overvej, hvad du måske kan arbejde med.

Håndtering af type 2-diabetes handler om overordnede spisemønstre, men det kan hjælpe med at undgå eller reducere visse fødevarer, hvis det er muligt.

Hvis du nogensinde har fulgt en diæt, hvor du var nødt til at undgå visse fødevarer eller endda hele fødevaregrupper, vil du vide, hvor hårdt det er. Når du føler dig frataget eller begrænset, kan det gøre disse fødevarer endnu mere tiltalende.

Det er også vigtigt at erkende, at mad er en stor del af vores kultur og festligheder. Tænk på de fødevarer, du spiser i øjeblikket, som giver dig glæde. De er vigtige at holde i din kost.

Overvej at få en glukosemåler til at tjekke dit blodsukker derhjemme. Prøv at teste lige før du spiser og en til to timer efter du har spist. Dette kan hjælpe dig med at udforske, hvordan forskellige fødevarer og måltider påvirker dit blodsukker.

Nogle gange kan type 2-diabetes håndteres blot med kostændringer. Andre gange har du brug for mere end bare diæt som en del af din behandlingsplan.

Type 2-diabetes er en kombination af insulinresistens og insulinproduktion. Nogle gange har du insulin, men din krop kan ikke bruge det ordentligt. Du har brug for insulin for at regulere mængden af ​​sukker i dit blod. Når insulin ikke reguleres ordentligt, stiger blodsukkeret.

Fødevarer, der indeholder kulhydrater, nedbrydes til sukker, når de fordøjes. Dette sukker går ind i din blodbane. Det betyder ikke, at du skal undgå kulhydrater. De giver vigtige næringsstoffer, og de er din hjernes bedste kilde til brændstof.

Kilder til kulhydrater omfatter:

• stivelsesholdige fødevarer såsom brød, ris, pasta, korn og andre kornsorter
• frugt
• stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, squash, majs og søde kartofler
• mælk, yoghurt og is
• fødevarer med tilsat sukker, såsom bagværk, slik, chokolade og sodavand

Nogle mennesker bruger kulhydrattælling til at håndtere diabetes. Det er, når du beregner, hvor mange kulhydrater du spiser, og forsøger at holde dig inden for en målrettet mængde.

Hvis du er nydiagnosticeret, behøver du sandsynligvis ikke at tælle kulhydrater. Vælg i stedet fiberrige kulhydrater. Tilføj protein og sunde fedtstoffer til dit måltid for at bremse, hvor hurtigt blodsukkeret stiger efter at have spist.

Diabetes er en kronisk tilstand, og den måde, du håndterer den på, vil ændre sig over tid. Selvom du klarer dig med diæt og motion for at komme i gang, har du måske brug for medicin eller insulin på et tidspunkt. Det er en normal del af at håndtere en langsigtet tilstand.

Moderering er et begreb, der bliver brugt meget, men det er svært at definere. Der er ingen fødevarer, der er off-grænser, når du har type 2-diabetes. Der er måder at inkludere fødevarer, som du elsker og stadig styre dit blodsukker.

Når det er sagt, er der beviser at spise visse fødevarer bør fremmes, mens andre reduceres. For eksempel bør uforarbejdet og forarbejdet rødt kød, sukkersødede drikkevarer og raffinerede korn undgås, mens grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn bør tilskyndes.

Et spisemønster til at håndtere diabetes skal stadig give nok mad, variation og tilfredshed. Hvis du spiser på en måde, der styrer blodsukkeret, men du ikke får nok at spise, så er det ikke bæredygtigt.

Et spisemønster for type 2-diabetes vil hjælpe med at holde blodsukkeret mere stabilt og fremme hjertesundheden.

En fiberrig kost kan hjælpe dig styre kolesterol og kan bremse, hvor hurtigt dit blodsukker stiger efter et måltid.

Kilder til fiber omfatter:

• fuldkorn såsom havre, brune ris, fuldkornsbrød og byg
• nødder og frø såsom mandler, pekannødder, græskarkerner, malede hørfrø og chia
• bønner og linser såsom kikærter, kidneybønner, sorte bønner og røde, brune og grønne linser
• grøntsager, herunder grønne bønner, ærter, broccoli, sød kartoffel og rødbeder
• frugter, herunder æbler, pærer, bær, avocado og kiwi

Når du har protein til et måltid eller mellemmåltid, kan det hjælpe med at holde dig mæt i længere tid. Protein bremser også, hvor hurtigt dit blodsukker stiger efter et måltid.

Kilder til protein omfatter:

• kød, kylling, kalkun, fisk og skaldyr
• æg
• mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt og ost
• nødder, frø og nøddesmør
• bønner og linser
• sojaprodukter såsom tofu, tempeh og sojadrik

Her er nogle andre generelle tips til at håndtere type 2-diabetes:

• spise måltider på faste tidspunkter
• tilføje en snack, hvis dine måltider vil være mere end 6 timers mellemrum
• prøv ikke at springe måltider over
• spis langsomt og nyd dine måltider
• inkludere en kilde til protein med dine måltider og snacks
• tilføje flere fiberkilder til din kost
• tilføje sunde fedtstoffer såsom olivenolie, nødder, frø, avocado og fisk
• overvejer at tjekke dit blodsukker derhjemme for at overvåge niveauerne
• holde kontakten med din sundhedspersonale

Type 2-diabetes kan føles kompliceret at håndtere, især hvis du er nydiagnosticeret. Der er mange råd derude, både nyttige og knap så nyttige.

Du behøver ikke ændre alt på én gang. Tænk over dine nuværende vaner og overvej en eller to små ændringer, du kan foretage for at hjælpe med at styre dit blodsukkerniveau.

Hvis du har brug for ekstra støtte, kan du overveje at arbejde med en registreret diætist. Hold kontakten med din sundhedspersonale. Over tid vil den måde, du håndterer din type 2-diabetes på, sandsynligvis ændre sig. Det er en del af at håndtere en kronisk tilstand.