Mad er ikke kun ansvarlig for oppustethed i tarmen – det kan også forårsage oppustethed i ansigtet
Ser du nogensinde på billeder af dig selv efter en aften i byen og bemærker, at dit ansigt ser usædvanligt hævet ud?
Mens vi almindeligvis forbinder oppustethed og de fødevarer, der forårsager det, med kroppens mave og midterste del, kan visse fødevarer også få dit ansigt til at svulme op.
Ifølge Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registreret diætist i Houston, Texas, og Rebecca Baxt, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Paramus, New Jersey, er fødevarer, der har vist sig at forårsage oppustethed i ansigtet, ofte et højt indhold af natrium eller mononatriumglutamat (MSG).
Det kaldes også “sushi-ansigt”, takket være skuespillerinden Julianne Moore, og er blevet brugt til at beskrive oppustethed og væskeophobning, der opstår efter at have spist måltider med højt natriumindhold som ramen, pizza og ja, sushi (sandsynligvis på grund af raffinerede kulhydrater og soja). sovs).
“Normalt efter at have spist et måltid med højt natriumindhold, skal din krop balancere sig selv, så [it] vil ende med at holde på vandet visse steder, hvilket kan omfatte ansigtet,” sagde Garcia.
(Det er
Her er en liste over snacks om aftenen, du bør undgå
For at se kameraklar ud dagen efter, er det en god idé at undgå alle de raffinerede og forarbejdede kulhydrater, forarbejdede fødevarer og mejeriprodukter, for når det kommer til at have dit natrium og ikke også være oppustet, siger Baxt, at det er næsten umulig.
“Der er virkelig ingen kendt måde at forhindre oppustethed fra fødevarer, der er højt i salt og kulhydrater. Meget af det handler egentlig bare om sund fornuft,” siger hun.
“Hvis du ved, at du vil undgå denne reaktion på en bestemt dag eller lejlighed, er dit bedste bud blot at undgå disse fødevarer i et par dage i forvejen og fokusere på en sundere kost med mindre salt og raffinerede kulhydrater. Når du spiser disse fødevarer og oplever hævelser i ansigtet, burde det forsvinde af sig selv inden for en dag eller deromkring, når de først er løst ud af dit system.”
Garcia anbefaler, at du holder dig væk fra disse fødevarer i det meste af ugen op til enhver kameraklar begivenhed.
Hurtige hacks til at reducere ansigtets oppustethed
Hvis du er i tidsnød på dagen for en særlig begivenhed, kan du prøve nogle hurtige hacks for at få din oppustethed i ansigtet til at falde.
Jade rullende:
Denne teknik siges at booste cirkulationen og hjælpe med lymfedrænage, hvilket hjælper din hud til at se lysere og mere energisk ud.
Ansigtsyoga:
At inkorporere nogle ansigtsøvelser i din skønhedsrutine kan også hjælpe med at styrke musklerne under din hud, og hjælpe dit ansigt til at se slankere og tonet ud i stedet for hævet.
Vask med koldt vand:
Koldt vand kan trække blodkarrene sammen og hjælpe hævelsen med at falde.
Dyrke motion:
Kardiovaskulær træning kan også hjælpe med at falde i oppustethed, så at vågne op til dit daglige løb om morgenen kan være værd at alarmere tidligt.
Gennemgå din kost:
Hvis du ønsker at tage yderligere skridt for at reducere væskeophobning, så tag et kig på din overordnede kost. Du vil måske overveje dit indtag af visse vitaminer og mineraler, eller inkorporere visse urter, når du laver mad, såsom hvidløg, persille og fennikel.
Her er, hvad du bør fokusere på at spise, især om natten
Heldigvis er der visse fødevaregrupper, der rent faktisk kan hjælpe med at reducere forekomsten af oppustethed i både din midtersektion og til gengæld dit ansigt, siger Garcia.
Her er, hvad du i stedet kan snacke om natten.
1. Snack på frugt og grøntsager
Frugt og grønt er
Mange frugter og grøntsager har også et højt vandindhold, som hjælper din krop med at forblive godt hydreret og mindske oppustethed.
Så næste gang du har lyst til en sen aftensnack:
Vælg en skål med bær eller skåret rød peberfrugt med guacamole i stedet for kage.
Fibrene hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere, så du ikke spiser for meget, hvilket kan ske, når det kommer til forarbejdede snacks eller desserter.
At fylde frugt og grøntsager kan også øge vandindtaget, da størstedelen af dem består af vand. Dette hjælper også med at mindske betændelse og oppustethed.
2. Spis yoghurt, i stedet for is til dessert
Ja, selvom andre mejerikilder som mælk og ost er kendt for at forårsage oppustethed, kan yoghurt faktisk have den modsatte effekt.
Ved at vælge en yoghurt, der er lavt tilsat sukker og indeholder levende, aktive kulturer – hvilket indikerer, at den indeholder effektive probiotika – kan du hjælpe
Snack tip:
Græsk yoghurt med blandede bær er et glimrende snackvalg for at forhindre oppustethed og hævelser.
3. Prøv fermenterede fødevarer og drikkevarer
Ligesom mange yoghurter derude, fermenterede fødevarer og drikkevarer
De gode bakterier kan hjælpe med oppustethed – og ved at reducere den samlede oppustethed kan dette hjælpe med hævelse i ansigtet.
Eksempler på disse fødevarer omfatter:
- kefir, et dyrket mejeriprodukt, der ligner yoghurt
- kombucha
- kimchi
- fermenteret te
- natto
- surkål
4. Hold dig til fuldkorn i stedet for forarbejdede fødevarer
Fuldkorn såsom fuldkornsbrød og risalternativer som quinoa og amaranth har et højt indhold af vitaminer, mineraler og fibre, i modsætning til deres raffinerede modstykker som hvidt brød og pasta.
Så hvis toast er et af dine valg til morgenmad eller snacks, så vælg et spiret kornbrød som Ezekiel-brød i stedet for almindeligt hvidt.
Quinoa og amaranth – som kan nydes som erstatning for havre eller tilbehør til aftensmaden – er også høj i protein og antioxidanter.
Når du inkluderer næringstætte, fibrøse kulhydrater frem for raffinerede, sukkerholdige kulhydrater, kan det hjælpe
5. Hold dig hydreret
Selvom vand teknisk set ikke er noget, du spiser, kan bare det at forblive hydreret hele dagen og natten hjælpe med at reducere vandretention, oppustet mave og også risikoen for hævelser i ansigtet.
Institute of Medicine anbefaler, at voksne indtager 72 til 104 ounces vand om dagen i alt fra mad, andre drikkevarer og selve vandet.
Nogle nemme måder at få dette på er at bære en 16- til 32-ounce flaske vand og genopfylde den efter behov, og også kun at bestille vand at drikke, når du spiser ude (hvilket også vil spare dig penge som en ekstra bonus).
Har du brug for at se en læge?
“Mens ansigtsoppustethed ikke er en grund til bekymring ud over det faktum, at det kan få dig til at føle dig selvbevidst, hvis du oplever symptomer som nældefeber eller en dårlig mave, bør du konsultere en primær læge eller gastrointestinal specialist,” siger Baxt.
“[A doctor can help] afgøre, om du måske har en fødevareallergi eller udiagnosticeret mavesygdom.”
“Hvis du bevidst vælger fødevarer, der er sunde, naturlige og fri for konserveringsmidler, har du en bedre chance for at være fri for oppustethed,” minder Garcia os om. “Jo længere du undgår, behøver du slet ikke at bekymre dig om oppustethed.”
Emilia Benton er freelanceskribent og redaktør baseret i Houston, Texas. Hun er også ni gange maratonløber, ivrig bager og hyppigt rejsende.
Discussion about this post