Hvad er IBS Brain Fog, og hvad kan du gøre ved det?

Kan IBS påvirke din hjerne?

Selvom forskning stadig pirrer den underliggende forbindelse mellem IBS og hjernen, er der opstået nogle hypoteser for at forklare, hvorfor denne tilstand kan forårsage mentale symptomer som tåget tænkning og manglende fokus.

De fleste teorier har at gøre med mikrobiomet – de billioner af bakterier, der gør deres hjem i den menneskelige krop. Ubalancer i dette delikate økosystem kan føre til problemer ikke kun i din mave, men også i din hjerne.

Forskning fra 2016, for eksempel afslørede, at mikrobiomets sundhed kunne påvirke kognition og adfærd, endda fremkalde depressionslignende adfærd. En anden undersøgelse fra 2018 fandt ud af, at personer med hjernetåge havde øget hyppighed af bakteriel overvækst af tyndtarmen (SIBO).

Ud over de kliniske årsager til at forbinde IBS og mental uklarhed, kan den praktiske virkelighed med at leve i smerte også bidrage til nedsat mental velvære.

“IBS kan i høj grad påvirke en persons livskvalitet, hvilket kan bidrage til hjernetåge,” siger diætist for tarmsundhed Amanda Sauceda, RDN. “Det kan være udmattende at tænke på, om den mad kan forstyrre din mave, undre sig over, hvor badeværelset er, eller være nervøs for at spise i sociale sammenhænge.”

Hvad er mikrobiomet?

At forstå IBS’ indvirkning på mental klarhed kræver lidt dybere gravning i mikrobiomet. Dette brede begreb refererer til samlingen af ​​mikrober (både gode og dårlige), der har været forbundet med adskillige sundhedsresultater, fra vægtøgning til diabetes. Hvad er det ved dette mini-kosmos af bakterier, der gør det så indvirkende på din tankegang?

Forskere mener, at bakterierne i fordøjelseskanalen kan påvirke eller endda forstyrre tarm-hjerne kommunikationsvejen. Selvom årsagerne stadig er dårligt forstået, ser det ud til, at disse forstyrrelser i sidste ende kan føre til mentale forstyrrelser som hjernetåge.

Lær mere om mikrobiomet her.

Hvad er hjernetåge?

Ligesom den tågede fornemmelse, den beskriver, er der ingen medicinsk definition af hjernetåge. Alligevel rapporterer mange mennesker almindelige symptomer, herunder:

• manglende koncentration
• manglende evne til at fokusere
• bliver let distraheret
• hukommelsesproblemer
• følelser af træghed, forvirring eller overvældelse

Hvad kan du gøre ved hjernetåge fra IBS?

Da forskning i IBS-relateret hjernetåge stadig er relativt ny, er evidensbaserede medicinske behandlinger en mangelvare. Der er dog nogle tilgange, som mange mennesker finder nyttige.

Lægebehandling

Hvis du føler, at mental træghed fra irritabel tyktarm påvirker dit daglige liv, er det værd at tage det op med din læge. I ekstreme tilfælde kan de overveje receptpligtig medicin til at behandle dine symptomer. Mere sandsynligt vil de dog anbefale livsstilsændringer for at hjælpe dig med at genvinde dit fokus.

Hjemmebehandling

Simple ændringer i din rutine kan føje op til betydelige forbedringer i din mentale klarhed. Prøv disse hjemmebehandlinger for hjernetåge relateret til IBS.

Low-FODMAP diæt

“En low-FODMAP diæt, som har vist sig at hjælpe med at reducere IBS-symptomer, kan være en strategi til at hjælpe med hjernetåge,” siger Sauceda. Hun påpeger, at en 2017 undersøgelse viste en low-FODMAP diæt reducerer histamin, et kemikalie, der har været forbundet med hjernetåge.

Stressreduktionsteknikker

Forskning viser, at kronisk stress kan påvirke hjernens funktion. At tæmme følelser af overvældelse og angst gennem stressreduktionsteknikker som meditation, aerob træning eller at tale om dine følelser med en ven kan fjerne en følelse af mental tåge.

Kosttilskud

En række forskellige kosttilskud sælges for at reducere symptomer på hjernetåge. Forskning arbejder stadig på at identificere, hvilke der er mest effektive, men nogle at overveje omfatter D-vitamin, C-vitamin, omega-3 og magnesium.

Symptomsporing

En yderligere måde at få klarhed over dine symptomer på er at føre en mad- og humørjournal. “Du kan bruge det til at spore, hvad du spiser, og hvordan du har det, så du har data til bedre at finde ud af, hvornår du oplever hjernetågen og eventuelle potentielle diæt- eller livsstilsudløsere,” siger Sauceda.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad forårsager hjernetåge?

Selvom hjernetåge er blevet forbundet med IBS, kan en følelse af at være “ude af det” også stamme fra andre årsager. Stress, hormonelle ændringer og mentale sundhedsproblemer som angst eller depression kan alle spille en rolle i uklar tænkning.

Kan andre fordøjelsesproblemer skabe hjernetåge?

I betragtning af forbindelsen mellem hjernen og tarmen, er det ikke overraskende, at IBS kun er en af ​​mange fordøjelsessygdomme, der kan føre til hjernetåge. Det er også blevet rapporteret i forbindelse med inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom og colitis ulcerosa.

Formindsker probiotika hjernetåge?

Probiotika er måske ikke svaret på en mental sløring på grund af IBS. I en undersøgelse var brugen af ​​probiotika faktisk korreleret med højere niveauer af hjernetåge hos personer med irritabel tarmsygdom (IBD). “Jeg vil anbefale nogen med IBS at arbejde sammen med deres læge og diætist for at finde ud af, hvilket probiotikum der kan være bedst – eller endda hvis det overhovedet er gavnligt for dem,” siger Sauceda.

Da behandlinger for IBS-relateret hjernetåge stadig er under udvikling, kan det være svært at finde frem til de bedste måder at frigøre dit sind på. Betragt dig selv som din egen sundhedsadvokat ved at konsultere en sundhedspersonale, en mental sundhedsprofessionel eller prøve behandlinger derhjemme. Gennem forsøg og fejl kan du opdage, at kostændringer, stressreduktion, kosttilskud, motion eller andre tilgange får din hjerne tilbage på sporet.