Ikke at få nok søvn dræner dine mentale evner og bringer dit fysiske helbred i fare. Videnskaben har forbundet dårlig søvn med en række sundhedsproblemer, fra vægtøgning til et svækket immunsystem.
Hvis du nogensinde har brugt en nat på at vende og dreje, ved du allerede, hvordan du vil føle dig den næste dag – træt, sur og ude af form. Men at gå glip af de anbefalede 7 til 9 timers lukkede øjne om natten gør mere end at få dig til at føle dig groggy og gnaven.
De langsigtede virkninger af søvnmangel er reelle.
Læs videre for at lære årsagerne til søvnmangel og hvordan det påvirker specifikke kropsfunktioner og systemer.
Årsager til søvnmangel
I en nøddeskal er søvnmangel forårsaget af konsekvent mangel på søvn eller nedsat søvnkvalitet. At få mindre end 7 timers søvn på en regelmæssig basis kan i sidste ende føre til sundhedsmæssige konsekvenser, der påvirker hele din krop. Dette kan også være forårsaget af en underliggende søvnforstyrrelse.
Din krop har brug for søvn, ligesom den har brug for luft og mad for at fungere bedst muligt. Under søvn helbreder din krop sig selv og genopretter sin kemiske balance. Din hjerne skaber nye tankeforbindelser og hjælper med at fastholde hukommelsen.
Uden nok søvn vil din hjerne og kropssystemer ikke fungere normalt. Det kan også dramatisk sænke din livskvalitet.
EN
Mærkbare tegn på søvnmangel omfatter:
- overdreven søvnighed
- hyppig gaben
- irritabilitet
- træthed i dagtimerne
Stimulerende midler, såsom koffein, er ikke nok til at tilsidesætte din krops dybe behov for søvn. Faktisk kan disse gøre søvnmangel værre ved at gøre det sværere at falde i søvn om natten.
Dette kan igen føre til en cyklus med søvnløshed om natten efterfulgt af koffeinforbrug i dagtimerne for at bekæmpe trætheden forårsaget af de tabte timer med lukkede øjne.
Bag kulisserne kan kronisk søvnmangel forstyrre din krops indre systemer og forårsage mere end blot de første tegn og symptomer, der er anført ovenfor.
Centralnervesystemet
Dit centralnervesystem er din krops vigtigste informationsmotorvej. Søvn er nødvendig for at holde den fungerende korrekt, men kronisk søvnløshed kan forstyrre, hvordan din krop normalt sender og behandler information.
Under søvn dannes der veje mellem nerveceller (neuroner) i din hjerne, som hjælper dig med at huske ny information, du har lært. Søvnmangel efterlader din hjerne udmattet, så den kan ikke udføre sine pligter så godt.
Du kan også have sværere ved at koncentrere dig eller lære nyt. De signaler, din krop sender, kan også blive forsinket, hvilket forringer din koordination og øger din risiko for ulykker.
Søvnmangel påvirker også dine mentale evner og følelsesmæssige tilstand negativt. Du kan føle dig mere utålmodig eller tilbøjelig til humørsvingninger. Det kan også kompromittere beslutningsprocesser og kreativitet.
Hvis søvnmangel fortsætter længe nok, kan du begynde at få hallucinationer – at se eller høre ting, der ikke rigtig er der. Mangel på søvn kan også udløse mani hos mennesker, der har bipolar stemningslidelse. Andre psykologiske risici omfatter:
- impulsiv adfærd
- angst
- depression
- paranoia
- selvmordstanker
Du kan også ende med at opleve mikrosøvn i løbet af dagen. I løbet af disse episoder falder du i søvn i et par til flere sekunder uden at være klar over det.
Mikrosøvn er ude af din kontrol og kan være ekstremt farligt, hvis du kører. Det kan også gøre dig mere tilbøjelig til at komme til skade, hvis du betjener tunge maskiner på arbejdet og har en episode med mikrosøvn.
Immunsystem
Mens du sover, producerer dit immunsystem beskyttende, infektionsbekæmpende stoffer som antistoffer og cytokiner. Det bruger disse stoffer til at bekæmpe fremmede angribere såsom bakterier og vira.
Visse cytokiner hjælper dig også med at sove, hvilket giver dit immunsystem mere effektivitet til at forsvare din krop mod sygdom.
Søvnmangel forhindrer dit immunsystem i at opbygge sine kræfter. Hvis du ikke får nok søvn, er din krop muligvis ikke i stand til at afværge angribere, og det kan også tage dig længere tid at komme dig efter sygdom.
Langvarig søvnmangel øger også din risiko for kroniske lidelser, såsom diabetes mellitus og hjertesygdomme.
Åndedrætsorganerne
Forholdet mellem søvn og åndedrætssystemet går begge veje. En åndedrætsforstyrrelse om natten kaldet obstruktiv søvnapnø (OSA) kan afbryde din søvn og sænke søvnkvaliteten.
Når du vågner hele natten, kan dette forårsage søvnmangel, hvilket gør dig mere sårbar over for luftvejsinfektioner som forkølelse og influenza. Søvnmangel kan også gøre eksisterende luftvejssygdomme værre, såsom kronisk lungesygdom.
Fordøjelsessystemet
Sammen med at spise for meget og ikke træne, er søvnmangel en anden risikofaktor for at blive overvægtig og fede. Søvn påvirker niveauet af to hormoner, leptin og ghrelin, som styrer følelsen af sult og mæthed.
Leptin fortæller din hjerne, at du har fået nok at spise. Uden nok søvn reducerer din hjerne leptin og hæver ghrelin, som er et appetitstimulerende middel. Fluxen af disse hormoner kan forklare natmad, eller hvorfor nogen kan overspise senere på natten.
Mangel på søvn kan også få dig til at føle dig for træt til at træne. Over tid kan reduceret fysisk aktivitet få dig til at tage på i vægt, fordi du ikke forbrænder nok kalorier og ikke opbygger muskelmasse.
Søvnmangel får også din krop til at frigive mindre insulin, efter du har spist. Insulin hjælper med at reducere dit blodsukkerniveau (glukose).
Søvnmangel sænker også kroppens tolerance over for glukose og er forbundet med insulinresistens. Disse forstyrrelser kan føre til diabetes mellitus og fedme.
Kardiovaskulære system
Søvn påvirker processer, der holder dit hjerte og blodkar sunde, inklusive dem, der påvirker dit blodsukker, blodtryk og betændelsesniveauer. Det spiller også en afgørende rolle i din krops evne til at helbrede og reparere blodkar og hjerte.
Folk, der ikke sover nok, er mere tilbøjelige til at få hjerte-kar-sygdomme. En analyse knyttede søvnløshed til en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Endokrine system
Hormonproduktionen er afhængig af din søvn. Til testosteronproduktion har du brug for mindst 3 timers uafbrudt søvn, hvilket svarer til tidspunktet for din første REM-episode. At vågne hele natten kan påvirke hormonproduktionen.
Denne afbrydelse kan også påvirke væksthormonproduktionen, især hos børn og unge. Disse hormoner hjælper kroppen med at opbygge muskelmasse og reparere celler og væv, foruden andre vækstfunktioner.
Hypofysen frigiver væksthormon gennem hver dag, men tilstrækkelig søvn og motion hjælper også med at frigive dette hormon.
Behandling for søvnmangel
Den mest grundlæggende form for behandling af søvnmangel er at få en tilstrækkelig mængde søvn, typisk 7 til 9 timer hver nat.
Dette er ofte lettere sagt end gjort, især hvis du har været berøvet dyrebare øjne i flere uger eller længere. Efter dette tidspunkt kan du få brug for hjælp fra din læge eller en søvnspecialist, som om nødvendigt kan diagnosticere og behandle en mulig søvnforstyrrelse.
Søvnforstyrrelser kan gøre det svært at få kvalitetssøvn om natten. De kan også øge din risiko for ovennævnte virkninger af søvnmangel på kroppen.
Følgende er nogle af de mest almindelige typer af søvnforstyrrelser:
- obstruktiv søvnapnø
- narkolepsi
- restless leg syndrome
- søvnløshed
- døgnrytmeforstyrrelser
For at diagnosticere disse tilstande kan din læge bestille en søvnundersøgelse. Dette udføres traditionelt på et formelt søvncenter, men nu er der også muligheder for at måle din søvnkvalitet derhjemme.
Hvis du bliver diagnosticeret med en søvnforstyrrelse, kan du få medicin eller et apparat til at holde dine luftveje åbne om natten (i tilfælde af obstruktiv søvnapnø) for at hjælpe med at bekæmpe lidelsen, så du kan få en bedre nattesøvn med jævne mellemrum basis.
Forebyggelse
Den bedste måde at forhindre søvnmangel på er at sørge for at få tilstrækkelig søvn. Følg de anbefalede retningslinjer for din aldersgruppe, som er 7 til 9 timer for de fleste voksne i alderen 18 til 64 år.
Andre måder, du kan komme tilbage på sporet med en sund søvnplan, omfatter:
- begrænsning af lur i dagtimerne (eller undgå dem helt)
- afholde sig fra koffein efter middagstid eller mindst et par timer før sengetid
- går i seng på samme tid hver aften
- vågner på samme tid hver morgen
- holde sig til din sengetidsplan i weekender og ferier
- at bruge en time før sengetid på at lave afslappende aktiviteter, såsom at læse, meditere eller tage et bad
- undgå tunge måltider inden for et par timer før sengetid
- afstå fra at bruge elektroniske enheder lige før sengetid
- træner regelmæssigt, men ikke om aftenen tæt på sengetid
- at reducere alkoholindtaget
Hvis du fortsat har problemer med at sove om natten og kæmper mod træthed i dagtimerne, så tal med din læge. De kan teste for underliggende sundhedstilstande, der kan være i vejen for din søvnplan.
Gennemse vores søvnbutik og opdag alle de bedste produkter til at opnå dybere søvn
Discussion about this post