Eksperter anbefaler at bruge is efter en skade, ved pludselige smerter eller ved betændelse. Varme er ideel til kroniske smerter eller til skader, der ikke længere er hævede.
Du har sandsynligvis hørt om at bruge en varm eller kold kompres til dine nakkesmerter – men hvornår skal du ise, og hvornår skal du række ud efter varmen?
Indtil videre er der ingen beviser for, at kulde eller varme er mere gavnligt end den anden til at lindre smerte eller belastning. Når det er sagt, anbefaler fagfolk generelt isdannelse nye eller hævede skader. Når hævelsen er aftaget, tilrådes varme for at lindre vedvarende spændinger eller stivhed.
Her er hvad du skal vide.
Er is eller varme bedre mod nakkesmerter?
Generelt, is anbefales til:
- akutte nakkeskader (som piskesmæld)
- pludselig opståede smerter
- hævelse
- beroligende muskler efter træning
Og varme anbefales hvornår:
- hævelsen er aftaget
- du har kronisk eller tilbagevendende nakkestivhed og spændinger
- opvarmning af muskler før udstrækning eller træning
Is eller brug varme i cirka 20 minutter flere gange om dagen for skader, eller så ofte som nødvendigt for at føle lettelse.
Lægger du varme eller is på først?
Der er
For den bedste effekt kan du prøve at veksle mellem dem for at se, hvad der virker bedst mod dine nakkesmerter.
Det
Dette er ideelt til at dæmpe fornemmelsen fra muskelspasmer eller mere ekstrem smerte. Hvis du ligger i sengetøj på grund af nakkesmerter eller belastning, er is sandsynligvis ideel.
Varm i mellemtiden,
Dette tillader flere næringsstoffer og ilt at blive leveret til det berørte område, hvilket kan fremme heling. Det hjælper også med at løsne stramme muskler og gøre væv mere fleksibelt. Når du er i sengen og gerne vil fortsætte med de daglige opgaver, er varme ideel.
Husk på, at ifølge en
Så det er måske lige meget om du vælger varme eller is, men derimod hvad der føles bedst for din unikke situation.
Du ønsker måske at veksle mellem varm og kold terapi for at få optimale resultater.
Lær hvordan du bruger en varm eller kold kompress til at lindre nakkesmerter derhjemme i denne artikel.
Hvornår skal man søge lægehjælp
Vidste du, at nakkesmerter er
Du bør også søge akut lægehjælp, hvis:
- du oplever prikken, følelsesløshed eller svaghed i den ene arm eller hånd
- dine nakkesmerter var forårsaget af en pludselig skade (som en bilulykke eller sportshændelse)
- dine symptomer aftager ikke efter en uges egenomsorg
- smerten forværres, når du ligger ned
- smerten holder dig vågen om natten
- du mister kontrollen over afføring eller vandladning
- du har svært ved at gå eller balancere
Andre måder at løsne stramme nakkemuskler på
Andre måder at løsne op for stramme eller smertefulde nakkemuskler inkluderer:
- smertestillende håndkøbsmidler som ibuprofen
- blid udstrækning
- øvelser mod nakkesmerter
- yoga mod nakkesmerter
- fysisk terapi
- massage terapi
- kiropraktisk pleje
- akupunktur
- begrænsende aktivitet, der øger nakkespændinger
- bruge et headset, når du taler i telefon
- opretholde korrekt kropsholdning
- iført behageligt fodtøj
- holde regelmæssige pauser, når du kører bil eller laver stillesiddende aktivitet
- minimere stress
- øve afspændingsteknikker
- ved hjælp af en fast madras og støttende pude
Om du skal bruge varm eller kold terapi mod nakkesmerter afhænger af din unikke situation.
Eksperter anbefaler generelt at bruge is til nye skader eller pludselige smerter, da det reducerer hævelse. Varme er ideel til kronisk muskelspænding eller stivhed, da det øger cirkulationen.
Hvis dine nakkesmerter ikke forbedres efter en uges egenomsorg, skal du besøge en læge.
Søg akut hjælp, hvis du oplever følelsesløshed i den ene arm eller hånd sammen med nakkesmerter, hvis du kæmper for at gå eller balancere, eller hvis du har mistet kontrollen over afføring eller vandladning.
Discussion about this post