Uregelmæssigt søvn-vågen-syndrom

Normal søvn og døgnrytme

Det er nyttigt at vide lidt om døgnrytmer og deres forhold til søvn for bedre at forstå uregelmæssig søvn-vågen syndrom.

Døgnrytme er fysiske, mentale og adfærdsmæssige rytmer, der er omkring 24 timers varighed, er iboende for individet og reagerer på lys og mørke. Din krop har i det væsentlige et 24-timers internt ur. Dette ur styrer en række processer, herunder søvn-vågne-cyklusser.

Melatonin er et hormon, der produceres af hjernen, og som får dig til at føle dig træt. Dette hormon udskilles i større mængder om natten, når det er mørkt. Det er afgørende for reguleringen af ​​normale søvn-vågne-cyklusser.

Hvad er årsagerne til uregelmæssig søvn-vågen syndrom?

Grundårsagen til uregelmæssig søvn-vågen-syndrom er et næsten fravær af døgnrytmen, der er ansvarlig for at regulere perioder med vågenhed og hvile.

Mennesker med neurodegenerative lidelser som Alzheimers sygdom har en øget risiko for at udvikle uregelmæssigt søvn-vågen-syndrom.

Forekomsten af ​​uregelmæssig søvn-vågen-syndrom stiger med alderen. Alder i sig selv er dog ikke en risikofaktor. Aldersrelaterede stigninger i medicinske, neurologiske og psykiatriske lidelser bidrager til udviklingen af ​​denne tilstand.

Nogle faktorer, der ikke er relateret til uregelmæssig søvn-vågen-syndrom, kan midlertidigt forstyrre søvn-vågen-rytmen. Disse omfatter arbejde på uregelmæssige arbejdsskift (skift mellem dag- og nathold) og hyppige rejser mellem forskellige tidszoner.

Kræver uregelmæssig søvn-vågen-syndrom lægehjælp?

At sove og vågne på uregelmæssige tidspunkter og at sove i korte perioder kan forekomme på grund af livsforhold og er ikke medicinske nødsituationer.

Når din søvnplan er variabel i timing og mængde, kan der være forbundet søvnbesvær og søvnighed i dagtimerne. Uregelmæssig søvn-vågen-syndrom er meget ualmindeligt sammenlignet med uregelmæssig søvnplanlægning.

Men du vil måske se en læge, hvis du udviser tegn på uregelmæssig søvn-vågen-syndrom på regelmæssig basis og endnu ikke er blevet diagnosticeret med lidelsen, især hvis du har risikofaktorer.

Dette er især vigtigt, hvis du ikke kan komme i tanke om nogle faktorer, der kan være årsag til forstyrrelsen.

Hvordan vil en læge diagnosticere uregelmæssigt søvn-vågen-syndrom?

Din læge vil spørge dig om de seneste sovevaner. De vil også spørge om vedvarende problemer med søvnløshed eller overdreven søvnighed i løbet af dagen.

Din læge kan bruge en søvndagbog og en actigraph til at hjælpe med at diagnosticere uregelmæssigt søvn-vågen-syndrom. En søvndagbog indebærer, at du registrerer, hvor længe og hvornår du sov over en bestemt periode. En actigraph er en enhed, der ligner et ur og sporer dine søvn-vågen-mønstre.

Disse værktøjer vil sandsynligvis blive brugt til at spore din søvn i mindst 7 dage. En læge vil lede efter mindst tre cyklusser med at sove og vågne inden for en periode på 24 timer for at stille en diagnose.

Håndtering af uregelmæssig søvn-vågen syndrom

Der er ingen enkel kur mod uregelmæssig søvn-vågen syndrom. Men flere behandlinger og livsstilsændringer kan hjælpe. Her er nogle tips:

• Styr din eksponering for lys. Du bør udsættes for stærkt lys og blåt lys i løbet af dagen. Eksponeringsperioden bør også forlænges. Begræns din eksponering for blåt lys fra tv og computerskærme om natten.
• Tag melatonintilskud.
• Tilføj mere struktur til din dag. Dette kunne omfatte planlægning af social interaktion, motion og andre aktiviteter.
• Gør dit søvnmiljø så indbydende og behageligt som muligt.
• Minimer mængden af ​​støj i dit søvnmiljø.

Det ultimative mål med behandlingen er at hjælpe dig med at sove længere om natten og maksimere vågenheden i løbet af dagen.